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给宝宝补DHA是“智商税”?不抬杠,一文讲明白

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发表于 2022-5-12 13:15:14 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
关于宝宝发育吃什么,相信不同的妈妈,都有着各自的“营养秘籍”,但是要提到宝宝怎么变聪明,多数宝妈都会选择DHA。
5 v  I: B' R! S1 L% _' k! u' ?- m: }- W3 j9 c( Q. B; m' |8 h$ c
不过,随着人们对DHA的关注,关于DHA的各种说法也多了起来,例如“给宝宝补DHA是‘智商税’”,“孕期一直吃DHA,会让宝宝头变大”……让很多新手宝妈十分迷茫。
+ D/ n3 L# \1 I) e) P/ g% [# s3 z3 E, N  b# N( s
今天我们就来给宝妈们剖析一下,那些关于DHA的说法到底对不对呢?
& \! O% C( b1 i/ z( l- f
& @5 L4 C' d" Y( n说法一:给宝宝补DHA是“智商税”- Z/ x# A' ~$ ?4 O, w8 v) l0 j
; f2 @; B4 V$ y; i4 |, I
真相:人体生命各阶段都需要 DHA,而孕妇与婴幼儿是DHA补充的重点人群。" h, _, A5 z* b) R0 a' y

, e2 C* O. u: f0 pDHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分,也是维持和促进神经细胞生长的主要成分,对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。
* `# W# q7 o; m1 J% e' @# W$ @/ c( K! W' ^! e# c$ M& G
中国优生优育2010年02期《DHA营养干预对优生的作用》指出,DHA营养干预对于优生优育,以及婴幼儿健康成长可起到至关重要的作用,母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预,更利于优生。
+ b* ~- L: t# ]( ^# ^
  {1 g) q6 e- {DHA 的营养需求贯穿我们整个生命周期,中国营养学会与联合国粮食和农业组织(FAO)对孕妇、婴幼儿、儿童、成人以及中老年人都推荐每日补充一定量的 DHA 来维持人体健康。- U# k' X% \& r2 }4 u  }6 ~
) m/ D# ^  q+ c! z8 P
对胎儿来说,DHA可以促进大脑、视网膜和神经系统的发育,提高认知能力,降低日后患神经系统疾病的风险。
1 X' p; T% c# O8 B; t8 J+ z6 h# w2 |& ?& [0 u
儿童和成人则需要 DHA 来维持大脑和眼睛的正常功能。
2 p9 F; W7 t# A9 s4 Z/ J
4 E/ |1 F) q& f. o- Z老年人补充 DHA 可以预防和延缓阿尔茨海默病以及糖尿病视网膜病变、老年性黄斑变性等眼科疾病。( r2 o( Y' K! c+ g
) `% x- F! F/ F- i2 t! `. V
补充 DHA 可以改善睡眠质量、预防情绪不良、调节炎症、提高免疫力等,对人体生命各阶段具有广泛的健康效益。" ^. \) P* n% I# F0 P

2 t2 i$ J) P; {2 c# v
4 u* S1 C% d6 t* Z) U' Y6 t
误区二:孕期一直吃 DHA 会让宝宝头变大; U7 O6 T3 ]! g6 s* I

# x8 n3 x/ Y1 r  [真相:不会。. _1 T  n2 T$ ^3 v
" B& x4 W4 r& Z6 y7 q
宝宝的头围和形状受先天遗传因素和后天发育因素的影响。DHA 只是为大脑和神经系统发育提供充足营养,既不会增加胎儿的脑容量,也无法改变胎儿颅骨大小,因此,“吃DHA会导致宝宝头大”的说法毫无科学依据。
+ k: l  x5 U7 }* ~/ W! X" T' F
4 ^, Q7 L) h0 U: U$ \误区三:补充 DHA 会加重肝脏负担
2 Y/ l+ L6 Z! r+ t- ]: e5 c# I( e5 ~
真相:不会。1 @  ]0 x& l0 Q- o

3 j0 s; q. w1 [  e肝脏是处理脂肪的“大工厂”,虽然 Omega-3(DHA、EPA)也是脂肪酸,但它有助于调节血脂和胆固醇代谢,在一定程度上减轻肝脏处理脂肪的负担。适量摄入对肝脏没有影响。
* M' U2 ^& c. D' [& N: i4 r' k8 C1 f/ L1 f9 c* t
世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量:
7 Q5 H& P$ i1 G! @+ F: E
8 }# l) x9 i$ s/ t) J4 v' s2岁内:100mg左右
; \/ ]3 z: y& B' j4 S
5 S7 |9 ~! }, J$ ~2~4岁:100~150mg
, K& _5 R# o, t  a
9 r9 W7 P" R; l4~6岁:150~200mg( k' }: Q% L- c8 M
) u7 m+ W) `8 v/ s
6~10岁:200~250mg+ q- f) D, Q* `! H$ b
: u; \8 _! g; Y
孕妇及乳母:不低于200mg7 K4 E. {* `0 V' l$ h& D
* O8 l% d7 B& F4 D. v
成年人:EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为250-2000mg# G4 z7 e- B  g

% H/ n" O8 X" O但需要强调的是,DHA并非给宝宝补得越多越好。一旦DHA过量补充,超过机体所需,额外部分就会被当作脂肪消耗掉。也就是说,多补的那些DHA,在一定程度上比起变聪明,更可能会让宝宝变胖。7 ?/ u9 f4 Q0 N$ ?; Y7 O8 Y5 a

2 v" c1 m9 E, @: G( c0 |
: Z2 R- Q5 P6 W1 q9 O$ |8 }' v) a
误区四:吃鱼肝油也可以补充 DHA
6 C5 t. U9 `) h# [+ r% Q1 D, r' m) |: E: R
真相:鱼肝油≠鱼油,不含DHA' a( {6 \8 e  i) U. G. g) ^
4 d/ {3 a7 Z& [9 k! h. Q( t
鱼肝油是从鱼的肝脏中提取营养成分制成的,含有较高浓度的维生素 A 和维生素 D,常用于防治夜盲症、佝偻病等。
+ M) \4 M: O* q# \1 b7 W/ M, ^7 y4 S+ o
维生素 A 和维生素 D 都属于脂溶性维生素,摄入过量会在体内蓄积,无法顺利排出体外,且可耐受最高摄入量分别为 3 毫克和 0.05 毫克。若是误将鱼肝油当成 DHA 补充剂,长期过量摄入可能引起慢性中毒。- i9 e' D4 P+ }0 Q& N8 O

" P: G2 q- B1 n误区五:多吃坚果能补足DHA$ R; N: ?. s$ s4 v3 a, S
' A$ M$ p5 k( u0 B. `/ _' ~- F. `# }
真相:坚果的DHA转化率低,且脂肪含量高" y, ?$ a4 o" C. r% u) O9 Z

; {3 r& Q6 K' X0 V; x虽然坚果中的α-亚麻酸可以在人体内转化为 DHA ,但有研究证明这种转化效率极低。
9 {, V% B  d+ R; R6 ?* Z  j6 z0 _& ~, {, u
而且坚果的总脂肪含量高,膳食指南的每日推荐量只有10-15克。多吃坚果,DHA 不但没补够,反而可能导致总脂肪摄入量超标。  Z4 M0 I1 ~/ y1 K- U% Z

* U6 O! K% A+ K3 o

8 ~* W; x" E% G4 u* D: K  a+ T5 y# U误区六:多吃深海鱼可以给宝宝补充DHA6 a6 N% v# U" ^8 ~4 u# s

; |7 v$ x6 j1 A  e9 K' T1 u真相:大型鱼类或受污染海域的鱼类重金属富集程度高,孕妇、儿童等高危人群不宜食用。9 y7 t* K' `0 L, n% `

+ A& e  e+ M' g- G  I% L3 Z9 d富脂海鱼是 DHA 的主要来源,但由于环境污染,大多数鱼体内都不可避免地存在重金属富集。因此,日常食用深海鱼应尽量选择重金属富集程度较低的富脂海鱼,例如来源于纯净无污染海域且处于食物链底端的小鱼(鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼等)。
0 L/ P! `6 |$ H4 T: m) R& }( }' Q3 T, i) P8 t
此外,受饮食习惯和地域差异等因素的影响,很多家庭日常膳食中富脂海鱼摄入不足,因此对于既需要补充 DHA,又想避免重金属摄入风险的人群来说,服用优质的 DHA 膳食补充剂是一个更为简单方便又安全的选择。9 E' R/ Q7 j1 l0 N
+ g" G: y; M5 _6 g& n: |( P! ~' d
误区七:所有宝宝都需补充DHA; Q+ i/ _9 C' R8 s' l
0 U: f8 @4 c2 B7 F" X9 j4 A
真相:母乳充足的足月婴儿不需要另补充DHA,在无法母乳喂养或母乳不足的情况下,可选用DHA配方奶粉。9 d+ i" F+ a5 \& F

! l* t5 Z5 G7 w+ S; t1 O母乳中含有丰富的DHA,可以满足宝宝神经系统发育的需要。现在很多婴儿配方粉中也含DHA,也无需额外补充。# z5 u4 I3 K( t3 I+ N; l
+ r& t( C4 L! ~1 c" D
但早产儿及多胎儿、添加辅食后不喝母乳或配方奶的宝宝以及挑食、偏食的宝宝,容易出现DHA不足或缺乏。对于这些宝宝,想通过调整饮食来增加DHA摄入量是很难的,而且,让妈妈们每天去计算什么食物里富含多少DHA,绞尽脑汁地去想怎么吃,实在是太难了,可以合理搭配DHA制剂来补充。/ [- C* `4 T* W4 A: t

0 k( V& u; W0 ~4 b* l' _

0 \! a3 y# P" ]% d* }+ a; K4 o: \误区八:鱼油和藻油都适合宝宝7 L$ p, B* U' d, ?5 M; C

7 K, d& A! q8 J. ?; R真相:藻油DHA纯度高,且几乎不含对宝宝无用的成分EPA,更适合宝宝。" v7 ~) l2 g% k/ g$ O, D* k( F
9 y( T1 C. b3 m9 L
鱼油DHA含量与鱼的种类、季节及地理位置等有关,存在不稳定性,而且鱼油DHA中胆固醇的含量较高,有腥味,海洋重金属等污染也会影响到鱼油DHA的品质。" T2 G& K7 b1 b! x0 x# L( D/ b
7 X- }) g4 v) P. X) J
藻油提取自海洋微藻,深海藻类处于食物链底层,未经食物链传递,免除了很多捕食过程中的污染,其DHA纯度高,且更纯净,更适合宝宝。
) [% [$ V: K/ G$ q2 A& e
2 ]$ X- a' f: y* ]0 Y- C' ?9 j+ J" ~比如这款由育儿专家推荐的施贝安DHA藻油叶黄素酯,高纯度、精提炼、好吸收,无论从品牌、认证、来源等各方面都是宝妈们的安心之选。2 r6 z; S0 m& Q- y  e- X$ B% m
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同时,添加叶黄素酯、DHA、ARA、ALA等多重有助于儿童大脑、视力发育的营养成分,对儿童的视力健康、大脑发育有着明显的积极作用。$ ~% c1 e/ g8 |9 V$ ^" v$ o

1 w# ^9 B7 [- L+ r施贝安DHA藻油叶黄素酯每粒含DHA150mg、叶黄素酯3mg,且多达200项证实其安全性和健康益处。天然藻油提取,无腥味,无任何添加剂,不含香精和防腐剂,更适合宝宝食用。7 p  O. K% h! b; S$ z  S
) V4 d* Q: y* Q3 O- O
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