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钙是人体必需元素 . R+ V# U( `" \7 c: ?4 |
补钙是一生中必需的健康首选 , C% i0 a: g% D4 O
其实骨头汤一点都不补钙
3 p7 v; V/ d: f3 a1 W6 X补钙第一名也不是牛奶
0 c& U7 x1 G6 p真正补钙的是这些绿色蔬菜
' k3 A& {' f5 k2 w8 Z; b4 Z跟着小编一起来看看吧~
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! K3 c; b5 J* H3 J9 U骨头汤不补钙
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。- I% G6 m4 M. q$ M+ }
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~* o9 K) q# ]6 ]" ^9 l$ A+ v+ q8 ?
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补钙的绿色蔬菜2 f& G6 g5 U% N* x% [
5 d( F1 Z# V8 v6 A# R% f/ I' h第一名：绿苋菜2 [: Q. n( j7 L
( k. S1 `5 @, f+ r5 w苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。1 K: V- K& L) s. {& J6 b
' Z9 y" |' `$ p# M但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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第二名：木耳菜
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% }2 t# R' U9 e4 C; r0 m2 @补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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$ {( N* F5 Z9 M* R3 i0 ]- }% x h第三名：小白菜7 Z. A7 q) _. v; D3 E, j
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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其他的补钙食物
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芝麻酱
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2 z' \) ^0 X8 H) E# \; q1 ]# X芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。! K9 c9 S6 U- @ r" h0 r0 o% X
& L# o, Q# D0 V/ [8 y: [$ P芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。) r7 t+ {( ?) O# ^0 k9 |" b/ X
/ P) E* z1 }2 }3 ~3 ]坚果
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等: V3 ?- s& l) B h2 s
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这样补钙最高效
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~7 I8 P+ y1 Y! W o' G( T
1 o5 `- t2 d! [& w钙制剂补充2 w8 Y4 \) v* T, d/ [: B
' I; E7 S! u" F1 H Q7 C补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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补钙黄金时间
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4 Z/ b# z Q6 a& X晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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! t5 K- S* M/ K5 w% U1 I5 {2 c经常晒太阳. t6 A6 F4 k+ q- V+ Y
& ~, Z3 `! O8 L3 u9 j晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！3 _" A& Y6 I* G. U6 ?" C
1 E6 Y9 X9 s6 @4 s2 b多做运动
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。 / d# E! v/ y- [6 W! I* h$ r
补钙是一生健康重任
; U0 F# g2 F; a$ B# d& R男女老少都需要做
% A% t0 X- q l- E2 G* v多吃这些补钙的绿色蔬菜
, c$ y* K2 c( i4 q/ S强身健体、美容养颜 * ^9 W8 r4 w3 Y/ ?6 b" ?' ^
千万不要错过哦~ 4 s/ S0 I$ v5 m
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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