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钙是人体必需元素
8 N# @' l6 q5 }( G补钙是一生中必需的健康首选 " e% g( M9 T& g' Q: b$ g
其实骨头汤一点都不补钙 ; d9 ?% C8 R c# x" f
补钙第一名也不是牛奶
7 ?+ @+ o a2 U2 [真正补钙的是这些绿色蔬菜 ! M- M' F0 C9 @+ X9 G
跟着小编一起来看看吧~
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8 d; s% ?0 V: H) E8 U! [骨头汤不补钙
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; f# A/ b' n- H" o" \9 [4 W家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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+ k$ B! }4 l+ F' [! W8 c4 [想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~. A7 V% M* h9 F* V& A$ @- j$ _
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补钙的绿色蔬菜% ~/ e& U5 _2 S) a. I: Z# w0 j
, F8 i% L0 e% I7 A/ `5 c, @* r8 h* P第一名：绿苋菜( D, W3 {5 A- u6 }5 O
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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第二名：木耳菜
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' e) o% p! g1 F& T补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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第三名：小白菜- C+ i) [+ ~9 v2 W5 ^
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。3 T/ h O3 b$ ^- N! p2 g
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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* i% N% [4 X1 M3 t* Y. j+ I6 i其他的补钙食物6 P. |/ Z$ e* ^2 W; ?5 @0 ]
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芝麻酱& B4 [# u: q s) J$ P% }
6 g! i, I2 n: ?0 i9 T芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。8 [( O8 `! R% u; Z8 V
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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坚果- w( F w2 S0 b% {# ]7 j
: I6 E. v* f% q0 U q2 ]坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等4 ~% _+ l7 U* e. U
* @5 [; o* N+ J: d2 P" ^这样补钙最高效
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~" _# R) p2 ^9 V1 _
8 N# M" r2 w/ V/ X钙制剂补充
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。& W5 I m. Y$ }3 k9 F
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0 l* E/ I- _! m9 y ?) i% O3 x补钙黄金时间
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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经常晒太阳
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！8 P6 r# `2 d& z. Y5 p% Y5 y
N) |2 {% C: f; [; e4 P. j多做运动; E4 t+ j. P- _9 x0 i
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。 4 K( s7 X! b* O! t7 v1 z+ L
补钙是一生健康重任 / m9 t/ b. E$ a- ^! I
男女老少都需要做 7 Q4 D8 c7 }5 }6 s4 u
多吃这些补钙的绿色蔬菜 8 r. B- t9 F) e! s p7 s; I
强身健体、美容养颜
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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