|
钙是人体必需元素 ; _6 q# h/ r# q
补钙是一生中必需的健康首选 1 @: A' x2 _$ W3 h! |$ {% V
其实骨头汤一点都不补钙
0 s; z0 O- h+ p4 X- g补钙第一名也不是牛奶
" h, }( R! J9 T( e2 M真正补钙的是这些绿色蔬菜 , A! n: x5 m4 \3 ?( `# Z
跟着小编一起来看看吧~
! Q. O1 U7 R- {! T" M, `3 r
' l" x( x/ s4 E! u! a1 `骨头汤不补钙
, @' y M4 C( j3 ~, ?
& ~/ j- o" o ~7 `4 t6 s0 o家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。4 H% S% y+ k5 u
" H4 P3 h. E0 q+ k0 m {7 E) H4 E1 k7 Z. H- ]6 p9 G
& q9 w1 o7 k8 T4 V3 L% v( |4 ]/ B9 _想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
# w& ] L. j- ?8 z9 d7 r* O8 C" |! K" [# |
补钙的绿色蔬菜
8 }5 ^8 M- j" Y9 R3 i4 a
. H9 G5 V# ^; R) o. w, h( f: X第一名：绿苋菜+ J1 I- u. y/ [0 a4 Z
- D# A& U* ]5 c. y D. o苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
~8 ^8 R2 e/ W
# Z+ i: Z& _8 Y q9 q; p但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
; w/ u$ u0 J6 ~" @: c# } b6 \* ?% p, a7 F3 n, G5 o
第二名：木耳菜
8 c0 e0 m j9 W+ J, _) e- m8 M9 ~+ [# g# r d: |
补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
, t- C/ k% _% _+ L' \4 o
6 X7 m0 e# i+ f! D第三名：小白菜
8 E0 ?/ z5 N2 {
0 L' p7 z- E& Z; s. M小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
; I& L- u1 Q2 P6 h6 d5 R; R% ?( a' p$ h$ l
除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
9 ~8 A: y+ R' W) I" O# W9 q; A+ B ^# x( V
其他的补钙食物8 L7 W: F$ x1 M9 @$ N. ^
) B1 A' x7 a7 T% d1 y. T% w
芝麻酱8 Q. a. s* j0 C e- p0 u
@# o! Z- f+ u6 E/ t& T- y芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。# [/ N* A$ P) R; U% [. L3 F6 A, V
, Y9 A( v) D& ]: L1 L
芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
& p) K% v2 F- a# K. {, [! u5 z3 I& {/ j- d- j. [
坚果
2 G9 g2 {+ A- h, ]/ s5 F! @4 M8 m) W$ ]/ K
坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
3 M( `, d( [2 z j0 ?8 G
, P; A' u6 b$ `9 B- q6 ~这样补钙最高效
' |, Q' Z+ u9 Q
+ ]3 w& Z2 Z* L; u# E! E补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~" ^8 V* [" _4 ~7 ~. b; }
/ A' z/ [9 d1 W0 o
钙制剂补充+ J% m& r" X! d7 ~+ G$ g* w0 _( n
9 m: ~5 e T6 j8 u' `& T补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
9 v) j+ j* G( d* S8 z9 `# t+ S9 {& O+ O
$ s# R: o! R7 ~ s# }* {) B
; K3 \: _) [- g( ?5 f4 }2 g' u
补钙黄金时间" A u1 t" O% n+ j) F& p
+ e& ?/ r/ S0 U' J: Q晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。' u7 X5 m/ o3 F% \2 n3 V
9 g& T2 K) h8 ^" [: F; K
经常晒太阳% P" H# j8 J) p* j* [
2 a0 G3 T7 ]+ k晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！3 g2 e- a: T: q. Q& X/ m/ Z
" g6 S3 N) D( j, h4 j多做运动
/ M: K4 n! R. g7 B: |! J. x9 s: i$ b, c5 v( P7 {8 t9 [
多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。 % {- d P9 w# T9 s' e% m. a7 g
补钙是一生健康重任 $ W& x) f( b2 ~
男女老少都需要做 5 m* Y' i" |' y3 b0 [8 J9 T, T9 j5 g6 N
多吃这些补钙的绿色蔬菜 2 J; L7 k0 u7 H z9 T
强身健体、美容养颜
4 n6 y0 g$ t% S8 n7 J千万不要错过哦~ 1 D0 i. O! E) b$ M, o
3 a/ G% E8 P9 I0 {
| 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-4-28 15:58:21
新浪微博
QQ空间