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钙是人体必需元素 + `) `7 X; l9 `" T |$ f
补钙是一生中必需的健康首选
' [" G# N9 j% w& Q) Y9 e0 l其实骨头汤一点都不补钙 3 Q- j) M! W0 H8 O: R! N6 x
补钙第一名也不是牛奶 , t' T; c+ K [& F M
真正补钙的是这些绿色蔬菜 ; y' h0 K" e) x: O2 b/ R' _
跟着小编一起来看看吧~
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骨头汤不补钙
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$ g6 _' s7 G" |2 G$ K家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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) F5 C! z' Q! Q r3 o8 ?! v补钙的绿色蔬菜* s& ?7 g2 K! N: u/ v
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第一名：绿苋菜
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。/ G" [4 A* h. H
8 K$ {/ G$ O- g2 B n9 i% |- F但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。% p: S. w1 O* D, b+ X
; \7 S. {5 k2 Y" ~" h第二名：木耳菜" ?5 A; S2 B' _( G
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补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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第三名：小白菜
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。( v8 N, F, i. F* T) k
5 \" n5 w! d g除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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, \, A. @$ n+ z' \' C3 i, n @其他的补钙食物: f& q4 c1 G5 k4 m) L: A
3 E. p, d- i; B* c( _" b芝麻酱
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芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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" K4 E! g* ~0 G3 Z r芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。& P, U, Q5 _- ]6 x5 G' \
0 s8 p, D' m: g1 l+ `" ?9 P/ s坚果4 V& }# {/ v& J) p
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等( P- L7 _6 |. @$ Q; D* |
' U9 N! j( C# X. v/ Z& I& r这样补钙最高效! F$ d7 t' m4 M' M, q
8 _# g7 r: r8 j% Z1 c+ k. `/ t0 k补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~, _/ L" p4 C1 |
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钙制剂补充* z' l" _; c0 I+ N
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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# v1 g5 b0 ^& b i5 w n3 b/ n: l补钙黄金时间
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。! L, l% O- r4 H5 ^6 s [/ x
2 b+ l, P) _1 ]经常晒太阳& [6 N) K8 _1 x9 z
' ]# @7 ?+ g7 u5 i晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！4 {4 b: c; `5 N* \
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多做运动7 L- t4 D5 F; q; Y5 c# d7 Y
2 s O3 [# r: m4 E多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
" d8 X' F4 r1 r# y ?8 q$ u补钙是一生健康重任
3 \) H/ f8 L7 _男女老少都需要做 : ^, A/ w, g* B. r9 `* u
多吃这些补钙的绿色蔬菜
R4 [* _/ [) Q/ I强身健体、美容养颜
3 h) Y8 W- `" G) H" D& r: X千万不要错过哦~
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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