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钙是人体必需元素 & K0 M- a! c% P9 F1 E
补钙是一生中必需的健康首选
" w9 I6 s1 Y2 t% Z3 e! j# y5 x- r5 z其实骨头汤一点都不补钙 3 N/ n7 s8 i3 T, a
补钙第一名也不是牛奶 0 w4 ?& j/ B: }$ S' j2 @ T
真正补钙的是这些绿色蔬菜 % L/ g6 s5 h7 k L h/ M
跟着小编一起来看看吧~ ; M6 ], i% Q8 h
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骨头汤不补钙
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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: U5 e& w; u% Z1 {想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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- D( \5 l$ Y6 g1 o9 n补钙的绿色蔬菜+ h! ~+ o+ j, Q' x v9 I' X
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第一名：绿苋菜7 l5 A( ?, S& E: n7 Y, l" B3 B
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。0 ?- j, v+ N' G( T
- i$ T) {' r) ^" R- S! E1 C但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。+ G/ U/ Y5 s7 G5 k
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第二名：木耳菜
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3 m* \ {) {7 s2 Q9 v1 z补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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( ^' m3 y7 ]6 \: P0 V第三名：小白菜
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。3 v" e; v' b9 ?0 { D
( e/ c. l q( j+ D# H( S$ N- t其他的补钙食物
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芝麻酱3 l: |6 W2 `/ L4 q/ e
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芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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% G0 [) m( l1 }芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。: \4 q& F. g, M1 W) Z" [
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坚果
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2 G/ f0 a* R0 W( u! Q c- r" M坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等% {8 p! Z( u) E P' I5 S
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这样补钙最高效
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V- c3 X, h0 x0 J: _补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~0 E: }9 s- M2 T- N$ O% S
% {, q: q* h+ Z9 p T+ f. Z钙制剂补充
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( D! ^8 y/ j0 A* ^补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。# |( y* a% O) g6 \
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7 E1 A$ D- E5 J3 W* }8 y" o! w补钙黄金时间: d( ~( D- A/ L- X/ n4 G
$ w4 [. h J5 x5 P晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。; v% x) l2 @1 V' N7 m( y. C
( C+ X( k6 @$ Y5 i5 l T经常晒太阳
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/ H, `# h p9 ~1 I6 |6 r$ h! q5 x" T晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！8 F) U6 v3 L" F6 m' ?; N; a
8 Q4 r, C0 |7 Y" q5 J2 ]! ^) y; J' m多做运动1 r' a" v% V1 e. v8 \* R! @
/ |( @/ a4 s. _多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
+ K8 x) W$ \ j5 }+ _补钙是一生健康重任 ) b$ n+ j) D8 d; h, i8 z: Z# j0 @
男女老少都需要做 0 {0 `, S+ M c, q% o
多吃这些补钙的绿色蔬菜
2 q, y9 J& _6 ?! p. W7 o2 @强身健体、美容养颜
7 L4 v- n4 ^- [0 _7 J千万不要错过哦~
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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