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钙是人体必需元素
2 X8 X% H! w- S& G, @; x补钙是一生中必需的健康首选 7 U7 W3 L- a' |+ [4 M$ ~4 @
其实骨头汤一点都不补钙
& r8 d5 X6 b" r& p! C补钙第一名也不是牛奶
" B. |( f- g3 C8 m$ d+ K真正补钙的是这些绿色蔬菜 0 k6 Q/ \" ?* u7 G5 K; K, F
跟着小编一起来看看吧~ 8 a( e+ y+ P! n, P4 G' X
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骨头汤不补钙& \; y* A) a# j- g2 A' r
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。: N* K' S g; r: g
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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补钙的绿色蔬菜
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第一名：绿苋菜2 ?. T6 }; L* Z: u5 z5 n
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。; Y2 S( z- @. I6 I- J' j' k; }/ U
/ b% U* Y& W3 l但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。/ b' Y; v8 O6 h% R; w
. o9 `7 l: ?; g" _! C0 Y第二名：木耳菜
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) N) g# _2 W8 Z8 v8 ^/ j! {/ r& R补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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! Q- }0 a" N; I6 Q b" _, N6 _第三名：小白菜1 C% _8 k" C) z n9 Z
0 w, @7 f+ |" d+ o! Y3 y; C' i" q- w小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。5 z6 {5 [7 U; o9 t+ i. s9 w
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其他的补钙食物4 W5 f' @& C/ ]
, ~8 } l6 s3 _0 X& S, q芝麻酱/ }' u& N6 x5 d ^7 i; A7 I
8 {0 l- z x/ d) ]1 P+ N6 n" l芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。9 T6 r8 z- W' I" y
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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! `0 _% [, |. @0 o/ ?) K$ u坚果7 O' S2 O! L. j- h4 A
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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3 a5 j. I7 w0 p5 r2 h5 p: @1 m这样补钙最高效8 ~! v7 n2 j) |: S$ ^. k
$ x! z+ F* B. e# e6 R- T2 Z补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~% H5 v6 i6 m8 w" r+ ^9 a0 T8 h
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钙制剂补充
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+ j6 y8 a% y/ H补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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补钙黄金时间! d+ f' ]) k7 S# R! {2 G
: B7 X! P& g7 m晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。6 y7 D5 Q& w% }+ ~' ?" f* U
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经常晒太阳. ^* O& m, H' _0 y" s
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！. j& Q& p1 g/ V: M' N
; S" i+ K. i( d8 {( ?. j8 V多做运动
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8 h k8 [. T' ^9 i8 M9 k多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
4 h; ^) g1 O/ e+ r; W+ d1 Q! R补钙是一生健康重任 , S# T% h4 @+ {
男女老少都需要做
/ @+ X3 D* I+ c6 D5 W c多吃这些补钙的绿色蔬菜
# F; @9 l2 A' |: i/ ?- O' V& `( @强身健体、美容养颜
6 ~7 \8 e8 F# f# k千万不要错过哦~ , f% Q+ I' \9 }* L6 j. ~$ v
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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