DHA最全解读！只要这样补，钱没浪费，宝宝聪明妈妈健康

施贝安2020

孕期各样补剂齐上阵，而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩，所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金！
据说，孕期多补DHA，宝宝会更聪明！

4 b0 y) c) {% O& S- c

* ?2 i- x9 _; k) r0 v/ ?1 s: @真是如此吗？
, m( G) h4 x  R3 F

3 u7 E: B3 ]+ R7 i1 d1 o& v0 `3 ~01
) P2 v7 {: M+ J) dDHA是什么？有什么潜在的好处？
& ~4 R0 j, v3 @9 @
2 j* Q- N$ y7 k/ ODHA是一种脂肪酸（属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种）。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中，所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。

# I  b: j/ t: e0 |* [- j& [它是构成细胞膜（尤其是视网膜、大脑和精子）磷脂的成分。
! r0 {# t$ [) l& `! n" W3 ^% x
4 u( {" e# ]' ?+ S3 p

" C" r2 [% b- F9 N5 S4 r5 H% ^: H
有部分研究表明，孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益：可以促进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏/特应性疾病。
: }! i. W0 u7 i; I- }( p4 v' k8 K9 M
+ N) P/ i; H3 h) L, G. ~也有临床研究发现，孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。

2 t! t  `5 o6 G- w! [( H, H02
DHA补的越多，宝宝就会越聪明吗？
  F" ?0 Z+ p* ?) y, z0 J6 C
4 W; f' |* |& B( i0 Q我看不然。
; ?; u, S) `+ j; K' C- Z" C  D
DHA在孕期可以进行补充，它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用，但也要按量补充。
! S7 g/ p9 v  J0 O6 @- C* E
- x; O2 h! @7 @& @- z03
8 b4 p/ K, e& N我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何？

有调查发现，我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。

) t! H9 b$ l6 g并且也有研究发现，内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。
8 _! I1 _' K) n
2 a9 T" L$ }+ g; R  @  R总的来说，我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足，还是需要引起重视的。

04
孕期需要多少DHA？

; s1 H) O* y, u* X1 Z" X+ t- v世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200mgDHA。
9 O; Q8 o5 v+ J7 G
在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇摄入DHA200mg/d，并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。
% j& b% F8 `" v' [. p

$ d; ^, a% |3 g/ |) G: K

! I4 z, G! e3 q  W- N: p$ @# S
4 M5 x% P/ E2 q' e9 L05
怎么补？
2 w0 E7 ~+ X0 m/ |
( a9 |: `; ?( k( P% W% [6 {0 C食物为主，适当补充补剂。
7 H0 V6 v9 @- Y; [
在前面，我们也有强调，鱼类是获取DHA最佳的途径，尤其是深海鱼，因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 ：FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类，除了DHA，鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。
% @; @( f$ ]9 W5 r2 y0 J% M
2 \! L/ h: _% o

, ]' M* x) V2 y) q( N) m" a$ v

■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话，可以选择补剂补充。

育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！

0 p$ x, {. |' C* G, Z7 o
纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。

纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。

1 d3 r( _- |# X; X/ Z* M# cDHA十分重要，但并不是多多益善，孕期补充DHA还是要坚持食补为主，实在不能满足需求，可以适当进行补剂补充，但是也要酌情适量，不要一味觉得补多了就是最好的。
5 f5 x, f7 z/ R4 E8 ?! g