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生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生，然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。
' M- [$ Q4 R- N5 _& ?0 z 下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病。
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这些错误的养生方法你中招了没？) d2 a, p3 A9 _# {$ F
五谷杂粮粉：吃出糖尿病！
7 a2 M$ n4 \! {4 `$ P7 {/ W “多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。
: q; Z) N3 }8 r 很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
- Y: }7 w9 m$ y0 z 五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
H6 s5 U$ T4 \% I5 l1 c$ B$ g+ p; | 常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。/ O/ p# J: `- t5 u
天天喝粥：喝出营养失衡2 G$ j0 N( Y& i, y( h
有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。
6 N( |9 @' a( l+ d$ G 据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。+ e5 x6 S6 t J
长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。
% [7 C8 I$ H N6 ^ 所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。
7 g1 W& Z; F! F* T) w 乱补维生素：吃出结石, s3 b# }! V- H) k7 Q2 b
很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。6 L( S5 V A7 r. P- Y9 w1 ~7 c
其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。) L2 k' q$ k' @9 \! n
例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
4 c9 a4 ?8 Z5 ?3 L0 i. l 平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。$ ^! g5 B: a( R2 I
一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。8 i8 T% ^- y6 A& y% j0 y% l+ r1 }5 _
乱补钙：当心高钙血症、肾结石
z. |/ Q8 x+ A1 T$ L0 H 补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。3 V+ D" U& g! B1 s& a- ?4 k( t
钙并非补得越多越好——' B4 y3 g3 `$ a' w. D. F9 H
我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。
5 W7 Z8 y* x/ \# K6 C! i: O! G! n 过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。7 C& r. Q% l2 J& k
其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。, H, S5 \* C/ v; k# n* i8 ]- Q
辟谷养生：毁了肠胃
6 p" Q9 j/ F; i& l4 P6 Z3 m4 v 近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。
& Y1 C8 K4 b1 [8 {7 Y4 ~/ l 你以为这种“辟谷”方法真能养生？6 k- D: l( r* E( c
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辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
7 h# M, @" w! E% c 每天8杯水：伤了肾！3 C& K, S Z2 E: b2 Z2 s3 z
经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……& E) L8 D7 [/ a
其实，人每天对水的需求大概2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。+ F5 i5 w; v+ g1 t
但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。
5 s" s: H# K% E. T 过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。1 T) ^- t6 y/ L1 H
过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
; t" i% G7 B a2 Y4 J 趁热吃：吃出食道癌！
5 V7 U, X5 y9 J# r5 k; Q 我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
9 P' g" V" t, j2 O t" q 人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
8 c3 x/ d# E" t5 P 如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。
+ P5 b- N! O' s7 C- x 日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。
0 Y- J" P9 [/ c/ ^ 每天一两万步：毁了膝盖！
9 \8 o+ }7 J- r6 G1 j/ H 骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！: E) L. X* e1 ^" `
一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。% ~6 l# c/ \* z; L
如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。
9 c* T7 |1 h( @( I 这样养生不花一分钱！
3 d5 j% [6 T9 w: E4 k) |" k' ?: H 大笑：长寿的秘诀
' m- Y5 H6 u( w+ _2 o& ^+ ]9 K& R 据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。' j3 S: q: _0 _, p+ G# G
不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。
' I6 \3 V4 d( [ 晒太阳：补钙
* h% t" r( B! J. ^6 r 俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。
) l, F8 t2 g( X 人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。+ _5 y& T) ?. B# x( Q' N
活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。* j& I# P/ i: F
晚上泡脚：促进血液循环
2 a" m; s5 B$ g3 o1 L6 y6 }' o4 X 脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。
$ ]0 @9 h, W+ F) F* p5 E( P9 b/ c 每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。' ?, L' L3 }6 \( ?0 j
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泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。
, K @) O/ }7 p4 Z6 u4 ^ 不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
% ~6 ?7 o0 B: H5 Z 勤读书：防老年痴呆
1 {0 E/ y1 X4 H [# @5 V7 l 老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。7 o. \4 N) l7 q- Q. z
勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。
" i3 I" {& J3 a9 B0 I 转动眼球：保护眼睛0 i- c6 X' p- i) }" `
电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
9 V0 ?6 [% E5 Z5 [, L- ^ d# @5 J 在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
1 ^# x; n: Z# x+ p% h 这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。
: D; J# F j) }7 }$ @ (本文来源网络，若侵权请告知删除）
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发表于 2022-3-11 11:52:47
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