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生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生，然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。5 P9 D- m4 N$ I2 m' c/ d
下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病。
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这些错误的养生方法你中招了没？; [2 { L1 {; g: h2 F
五谷杂粮粉：吃出糖尿病！
1 G5 _ L' S+ i. A “多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。
- R' B" ]" r% \- L. v, P 很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。7 w; h1 H. ]9 s% X
五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。6 C6 c% e& H p c, ^- m
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。
9 U8 C. D, s: e: X2 k1 S9 z3 C 天天喝粥：喝出营养失衡
- J& x, w- K G0 P+ n* t 有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。# m, c- W" n# Q. ]; ?
据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。
; c. {* c- y6 @0 Y, v0 g* D+ ? 长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。' b M n/ K8 f7 t. D0 F
所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。5 _3 h* w4 U% W8 V) e
乱补维生素：吃出结石+ Z, G1 ?/ o! }. z( y
很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。9 C8 X0 k2 }8 |" X9 Q
其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。% Y1 e' i/ g5 t" p
例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
! t5 H: r3 j c: y% R9 I+ j 平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。" O1 x- P3 b2 ~0 d; H: ?: |
一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。/ i8 T* P6 v- O% V
乱补钙：当心高钙血症、肾结石
e; S, l, N2 F$ m 补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。& t0 s( g! ?" S6 J* c
钙并非补得越多越好——0 Q& U7 n) Q- a' L
我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。
2 @0 \! L0 R% u- I% s7 f! _ 过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。2 Y; y1 {6 v/ K' @9 s( o
其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
, ~0 ?2 M; f) w; Q* W% |! t o ~ 辟谷养生：毁了肠胃
- A- J* i W# R" z1 H$ [ 近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。: k1 W1 n3 l6 _& _9 L% e
你以为这种“辟谷”方法真能养生？9 F+ x! P- O2 W
# d" r7 B- F- y! P# I2 \5 }* u4 z. ^, z 辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
2 y3 H& g4 ?/ C4 X Y/ R# | 每天8杯水：伤了肾！" t) v! f( d9 v- D* a* H
经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……
8 }& `" ]% i/ a 其实，人每天对水的需求大概2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
2 ^3 v3 d: I7 ^' k1 A1 A 但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。
2 o$ U" {' C" v 过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。
8 J6 j3 F8 e8 C* C- N 过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
! m3 s4 M; {* d4 _% D) d 趁热吃：吃出食道癌！
# @, y1 Y2 u8 g5 D! _1 Y 我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
6 M% r Y# l* Z4 h# t" c" M* {3 [ 人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。/ Q* ^% M( R5 z4 g
如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。- X. O! V5 @+ R
日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。
# _. F. {9 K, j+ E0 g+ v- T 每天一两万步：毁了膝盖！. K4 V4 L7 K/ c6 J6 N: m
骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
6 W6 B; W! W& S/ ~8 g$ u: x3 L 一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
7 ?1 u3 G- Z7 W) i9 X 如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。
# i4 c8 u% r+ M1 h 这样养生不花一分钱！
* l/ z3 {# q5 J; M& [ 大笑：长寿的秘诀8 ~- a/ _; ]3 [# z4 n1 d& [1 v' t" x
据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。
9 r" p, ]+ R) [2 c/ q- D! B 不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。6 S; n4 {. E6 c+ z% Q% `) B5 l
晒太阳：补钙5 o& Z* w8 [" H# j- z
俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。
/ a% D9 ]+ s0 Z+ _% |8 i. D 人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
. a/ b+ r) Y9 }. d( p( z 活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。
9 y7 L- C' Y+ [8 N1 w! r 晚上泡脚：促进血液循环/ \3 @6 p9 H$ B' o
脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。$ x, ~4 u/ R$ F! b! g' N
每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。
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# t' O/ R: S# E6 M& t5 y& o: s( a 泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。, B2 z. [" b! b1 I+ ]* M
不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
$ U; C6 d9 f0 O4 g, T: x6 T 勤读书：防老年痴呆* v1 Y7 Q& I0 E7 u6 ]
老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。
@2 L0 I% T% W0 k 勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。
1 {5 D5 g, Q; `' K; k* b% d; ` 转动眼球：保护眼睛+ z' R, n3 l% n1 R5 m4 D
电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
S, K4 w7 A! i1 y: ?/ E4 S& j( ` 在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
H! Q+ ], ]' a" M 这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。
j, F" f; m3 B, H) K9 i (本文来源网络，若侵权请告知删除）+ V6 M3 s6 G$ R! r, G& Y
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发表于 2022-3-11 11:52:47
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