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生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生，然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。# k- j I0 u9 l
下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病。4 c, H4 |; x$ Q% F6 E. S
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这些错误的养生方法你中招了没？
9 d% U! R' x7 Y+ C4 j. m 五谷杂粮粉：吃出糖尿病！
8 ?# i n& v0 w" M “多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。
. P, P/ `9 A; ]$ o 很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。 T0 b. X; ?) w& B, J, I" E. g; }7 r7 q
五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。$ o7 v; Q+ { @" C% Y$ U+ o
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。
0 i/ h' w5 w8 N$ F2 ^ 天天喝粥：喝出营养失衡
6 s, Z4 x6 K+ p8 U+ e5 }/ u |7 v 有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。
& d6 q8 o8 W+ b5 |6 k# [ 据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。
* _$ L3 Y% ]: M; Q 长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。$ B! q$ |% |* d) E n* C
所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。5 p+ P. D) _" Q; ?' m
乱补维生素：吃出结石) e/ o% _! b2 _! x' @5 i
很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。
, |4 a; e2 k- F; I& A 其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
8 g8 @/ z6 X$ |. M7 m: A3 t 例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。. _/ v4 Z7 z' R" p3 G0 B. A8 B
平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。- h5 C$ p4 I% ]
一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。* F# N+ s1 \/ C
乱补钙：当心高钙血症、肾结石
+ _' X" ]. g( b' Z6 M- c 补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
) [8 Y" B4 V' K, N2 t5 Z 钙并非补得越多越好——
& q5 I% Z$ v1 I 我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。
0 k- ~9 }% ]6 k" u9 r 过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
0 d9 J& r6 ]5 }% } 其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
& c3 ~& e- C# E) n8 r. A/ B0 c+ W 辟谷养生：毁了肠胃* q) D: m. {& Y7 B4 u9 Z
近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。* ^# P# j5 S! M% Y3 o9 g0 m
你以为这种“辟谷”方法真能养生？
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% j3 i/ G s, c8 r0 A$ Z1 O6 Q 辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
+ Q* k5 A+ E, f 每天8杯水：伤了肾！
( @* g; z% j. o8 N: y) B$ a 经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……
6 m. g. T1 ~4 g6 X+ `4 n 其实，人每天对水的需求大概2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
$ G' T5 _( U" H3 v- d& u 但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。9 e( E2 I8 z8 z& f. J
过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。6 T" }: z8 U( c) [" A% Z8 s9 p# w
过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。, y+ x; G% _5 X0 K0 i ]" A
趁热吃：吃出食道癌！
) o$ ]+ G |1 |0 e( M# X 我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。. a+ E0 X+ M0 ?9 O z) E
人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
+ {5 p5 N4 B5 d G7 g; S* O 如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。
& }, v# x2 T* Y 日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。/ L. V' q% t3 b9 c
每天一两万步：毁了膝盖！
0 ~3 g6 |* o/ G 骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
1 i) T: r T1 G# B8 P* l- t 一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
j7 t1 H! c- A2 f: }2 w 如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。! @7 l# q6 O* b$ X4 M
这样养生不花一分钱！
1 C$ {- f3 M1 H% y; ?5 i% _; Q 大笑：长寿的秘诀
+ L6 D/ U$ p7 S7 ^ 据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。4 U8 h! D8 I7 |9 a
不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。% d; G9 F. C8 O3 k" I
晒太阳：补钙/ M/ ~$ Z: |8 S" p
俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。* i' t- M# m5 g! T
人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
5 c$ A& F* q! C7 K( z: H 活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。
. l* r/ U s5 H+ U 晚上泡脚：促进血液循环+ E( t1 O! M& o# e
脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。* S! m$ A. p9 {0 O
每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。
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泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。5 M) q1 R# d; a
不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
3 h7 x( D1 q( D) v8 e. n- ~ 勤读书：防老年痴呆& ~) c. e2 E+ Q
老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。
, R3 I3 u, F) W" V# U' g 勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。
1 v- S6 a8 w6 | 转动眼球：保护眼睛
8 _( E, f7 M. s. G: K 电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
4 e* P2 H. q6 Q; Y9 J/ s 在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。+ h6 w$ r4 A) t: a
这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。
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发表于 2022-3-11 11:52:47
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