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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！+ |1 ]# i5 j5 Z3 {1 _4 [
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 8 w2 Z2 l1 i$ b
不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 % f' o! ?4 d& w7 |0 Z# ~
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
5 l. [# m# b7 V0 K 01 — 这些补钙方式是错的 5 x( |7 O! B) m7 q0 o
1、喝骨头汤补钙 % x; k# I- A0 Y6 }
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
% o! _) D3 ~1 S+ J2、吃肉补钙 6 F; r' o, Y" H6 A
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 & x2 A1 z" z& p; s" u' N
3、晒太阳补钙
, f. U9 }! ~( [, S% a答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
. ?; }9 T2 b" L5 R% a儿童 , h' q6 t. {3 i1 i* S$ v
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
5 N4 X, \& p5 e% R. J# |青少年
9 G7 {" @' S x- J缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 $ V& e# f& ]4 Q# F0 P; W
中年人 4 h' X0 u% P2 }0 y W
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 ' Y ]& W- [7 B0 H
老年人
. i2 i2 g3 `' \2 w- [自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
; s$ g+ o6 ^% e0 ]: [8 n, L 03 — 补钙记住这几个小技巧！
2 B% B5 _9 I7 U5 `, E- z% l根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 : l8 [: L1 d, d. l4 m* ~5 _
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。0 n6 l: |( q" Q. I# _) T
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 5 c+ e0 o, Y9 [& L4 c
优质双钙源
7 C! o( Y) ]( H6 D' o* {甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
3 P" `( ]' P% v/ h" N柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 ) H4 d# I N" {. v: }9 L# c: t( E' y
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# y: c, `- l# A1 u' a高效三吸收
# s0 z* ^" X5 a# n. H% ^, [纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
9 H: Q! Y0 W: ~# Y' N6 H* o- R% w酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
: |7 m- g$ _6 K# C# a1 n9 f水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
/ t5 H. j7 ?6 v6 h/ d每毫升含钙50mg * ~2 k5 \6 Z; Z
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 . }+ j. m: K' g& r" x) {! b
2、注意维生素D的补充量
7 M! C( |, ~% h4 p: H, j 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
7 B# F. s1 S% ]纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 ' Q f2 L7 ~" T; Y. D2 \; u
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。) \% S* F2 ]5 c/ @
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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