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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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/ O- K9 w1 @7 A# d' z( v4 q/ n因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 f' k1 r% j7 t+ X! x
不过，你真的补到钙了吗？) O$ j5 L' u- d9 k, R& a3 w
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. s; M5 r5 i! {1 Y p& V) x2 b# i M尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
$ K4 u. P# `# n为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
1 q9 z5 Q0 c% W- k1 ?+ n 01 — 这些补钙方式是错的
: B) d" \- j, X' m6 I U$ U1、喝骨头汤补钙
/ b; E0 J$ S( [5 Y; g$ `答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
3 U+ v7 c7 H! ~2、吃肉补钙 # b; v" u9 Z3 I( k, h, ^
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 ! _+ A% R% N7 n9 G* s$ e3 Q& O
3、晒太阳补钙
W9 h( O) T$ y4 c答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ % ^ w5 V2 D2 W: e' y
儿童 , K$ _: b, M- k4 j _* ? x+ @
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
" k C4 ^* ^7 p/ X青少年 ) F" e, ~# c& {6 L7 \* }9 u
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 3 |. G0 H7 u; o5 s' [8 N
中年人 $ Q( {! f' Q6 \ ^( g. i- C
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 - z4 y5 l1 J0 o' o# t
老年人
( w. n; R) C4 B: F自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
8 U5 Z- M8 Q# b* O. H2 t 03 — 补钙记住这几个小技巧！ 7 p1 Q7 u6 P3 W9 ~; z
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 - _# P! ^- n4 {( M+ x
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。% s0 h( S: U }" i8 r
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 2 ]/ b) j! o0 J3 B, J3 W
优质双钙源 # m2 v; x1 r2 m2 |5 b
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
9 W2 G% H/ Y; K, u$ e! ^柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 & l( ^( n8 F7 P R
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' w0 N/ O. L/ @- A高效三吸收 2 K3 L2 C4 U8 f/ O2 c2 N, U) Y
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
1 E/ T9 Z0 J" c# d, B$ O酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
# ?1 r, f, |1 B' N水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
; E: S4 A( _+ k) Q每毫升含钙50mg
# ^ n3 }+ S' C. h0 e婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
3 e) S; x( c6 q/ l* a2、注意维生素D的补充量7 b( E# H( z" u
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
6 S6 [, \2 `) H) B) T! Y纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 " h, s8 d. e1 }, N0 |5 A, F# e. J
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
% h) Q- @3 S! `1 t t+ F 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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