|
俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！! t9 \. S' { f+ s/ ^
![]()
* r8 ^" {( H, U- [, W因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
, Q" N; `* w1 j. E5 k5 G不过，你真的补到钙了吗？
6 h- B. b1 J7 J. X# q% Q# { ![]()
3 a( r% m, S& ?尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
- c) V3 q' p5 k- i8 o( x! w
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！6 Z3 j# l- U( n1 N) P
01 — 这些补钙方式是错的 " K: s' ~# |2 x. B4 a ?, b
1、喝骨头汤补钙 ' a7 m) t& Y& z4 X
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 + i- Q9 }: J8 B' e) J
2、吃肉补钙
0 d. v, M `( ?, R( Z答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 , @ @- }0 \3 V+ i$ |) F! J5 D
3、晒太阳补钙
y7 U, i; r1 X1 S" Y- \% ~5 P答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
& q) r8 c4 T; S# j$ Y儿童 - v. p5 m: d5 j. a1 m1 M+ q
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
9 ~: a, K9 b' ]青少年
2 y: D2 T( W# s$ C5 a( P缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
. V/ H) N& a8 V3 g中年人 . D( N9 t! Q1 w1 ~; Z. r( N
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
2 j! }( D ?) t# X老年人 * B. A' f5 P1 g; ^3 T
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。 N) A% ?% @3 r, T4 Z
03 — 补钙记住这几个小技巧！
7 w% ?: Q- Y9 X* F根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
1 U1 b4 |, K9 x! z2 v如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
L# e n1 T8 W2 V6 I 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
j2 r% A6 O! J) Z' i优质双钙源 ; t% ~! e3 s/ x% x
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
T. i0 b7 V! f- j0 T0 c. W柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
( ^+ k! k, f$ S* p( ~! L1 N$ l![]()
0 L' J. w! E! R8 g高效三吸收 1 ]" M! V, g$ {
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
`$ \* o; g3 B) R; \) I4 L: k酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； 2 s1 m# }4 E8 w1 }( G
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 - z4 n! G! b6 b6 E5 X
每毫升含钙50mg
& i: M9 J0 d# R/ R) y婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 9 w5 r* E8 y; W8 W" v0 E: T9 s
2、注意维生素D的补充量+ y! n7 w4 @ t ?# b' |
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
3 B9 ?0 u" n- O5 U3 q纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
/ ^% a/ Y6 t5 ~1 T. e![]() * F' S) {$ _) o% P" ^# L8 P
特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
/ y: o5 n* q2 k# V& H$ y 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
' X' f+ B1 m& j) x) Q( M% L | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-3-4 17:40:53
新浪微博
QQ空间