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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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2 k, @* z& m! g8 \, z因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
. K0 A3 X" }; Y8 s! J7 v不过，你真的补到钙了吗？) J, C+ H% h+ B1 x G1 e6 L
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 * w1 w( W) c g: i6 v* ]; ~3 N# q
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
- R! ]8 p O0 O. u 01 — 这些补钙方式是错的
) a$ F6 L3 g4 r% n( d3 g" ^+ l% s1、喝骨头汤补钙
9 K3 E+ I7 V0 y% l% Z答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
* \. g4 {: Q- [& r' t; ]0 P- H2、吃肉补钙 2 k5 \. h& D# F, ^3 ]0 u
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
; K! z+ X; v% A/ U3、晒太阳补钙 # a4 I' \ j: h3 p/ a# x
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
( A6 r) b9 ~5 a; s7 _儿童 $ l" Y9 X( d" c. |' x
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 ' j# D5 |9 F' l6 y$ A- z" @
青少年
+ a8 k( L! Z5 ?! @" E缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
% V6 K V# F) L0 N. f2 @中年人
7 O1 B% I; j! y5 c5 h; Z当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 2 W+ p; z$ E4 C" q
老年人
2 C: t: [6 {: I9 z, A自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。* E$ C+ H, _( m8 w. t+ J) c
03 — 补钙记住这几个小技巧！
$ X1 m; B7 L5 q* v8 s( Z- f根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 4 y T O' v3 t( g- O+ ]8 @) b9 k( ^
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。3 n4 O3 H+ H* M0 j; q5 U8 _$ J/ T
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
& ^4 g) t! k- N) h9 ^, x优质双钙源 0 F2 ^* S9 P; k3 e/ ?% k
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； % K' i g) ?" m" ]# \+ m0 k. q q
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收
6 O/ f4 g/ n- f: I, q纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； 2 l% f% s3 }' h J1 S( C9 ]' {
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； 6 x8 Q3 W( G$ L- {) U
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
4 i' M: n4 R4 E6 E% L5 V, G- L每毫升含钙50mg
4 g, r: |4 \$ ~; |6 q$ L婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
2 {! J1 f) n( N9 D9 N" N2、注意维生素D的补充量$ E# @. i7 Y! C& `7 o4 o. |* K* u
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 d8 n: [, ]& E5 _/ V# V
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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! F+ t0 X7 Y- _4 V! x9 _7 S2 }特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。* l) H2 N% m1 P) c* X7 h9 g8 g
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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