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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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, Z9 K E" \( {$ l+ ?8 B$ P# p% t因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 1 K [" Y5 G% g3 C4 @* l
不过，你真的补到钙了吗？
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0 ^9 X" z- b& A* J. t尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
* t/ K M$ |% E; k! ^为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！+ ]' f( V; M9 ]. \1 v, t
01 — 这些补钙方式是错的 " J5 x- y7 @/ \% P+ ?( }4 L
1、喝骨头汤补钙
8 I( ^* M8 {3 ]# a. X% `. u答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 ' P+ ^/ r5 D5 c" |' v
2、吃肉补钙 6 g5 K3 \1 m$ w4 a* x
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 * V1 v6 g# b3 s* ?
3、晒太阳补钙
4 z3 {. C3 B5 ?) a' a! B答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
. k, x" R6 H# e# V3 r( s儿童
: @5 j, {) Y, o7 p5 O0 U& a; Y不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
* V- C. y4 Q% m3 V) E' q% K青少年
: h* F: ^. R# u j缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 ) _ j2 ~9 |: q) C
中年人 5 l/ Q0 ~; U9 Z4 p5 G. v
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
6 ]6 N# A4 W2 k0 _. l% N2 E老年人
& U* [( i# e/ I自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。6 s+ w- d/ Q: g# v
03 — 补钙记住这几个小技巧！ ' v' G4 c, J: L/ O y8 {
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 . J; P4 F. o9 |6 c* B3 R. i- Y, n
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
|" ~* O, U' w' D 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
" b( t7 A% E! D* I& x优质双钙源
9 D: g: ]+ i$ `1 U' h q5 L甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
8 o# W! u n' L柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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' T. }! G, |3 |: p! s高效三吸收 9 ^# V+ }5 g4 o% ~! \' h
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； ' N4 E" P# a( G/ h
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； - ~' C& J& W9 x+ y0 ~
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 7 \$ D; m5 n/ a3 F5 M& s1 r5 K
每毫升含钙50mg
) E. V/ n8 @0 M& r' ?) l& R婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 $ a2 `, u( ? _/ ]! r b
2、注意维生素D的补充量
: X+ [! Q) g# d4 ^% O; q 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 * g6 {) `3 M/ a3 c: g$ U0 t) H
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 p* K( k- ~) x# T0 `
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
% i3 Z; }( L+ a2 G$ M; \ 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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