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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！6 x1 h* u4 s. N
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 & I! q7 D) e1 b" ]% ?8 n- a
不过，你真的补到钙了吗？
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6 B& d" C/ t- ^* d( [9 X2 q尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
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为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！9 e) ]# g6 }( {( [% m7 g0 T
01 — 这些补钙方式是错的 ! R3 l/ z; ]4 C8 Z$ v. m& O( D
1、喝骨头汤补钙 : s& {6 ?- U" v( [, }; H: O
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
( V' I s- M5 ?7 J6 C) _7 f2、吃肉补钙
9 b5 w. E3 q5 O7 Z" y答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
$ p" o- L9 s2 U1 u" a4 t( n! T3、晒太阳补钙
' m' P3 o- V) k$ ?8 f; V' I& J- {答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ ( `! H" n+ w- k- r5 E W
儿童 5 u7 p* d$ P. n6 U- p( c9 c6 ~+ }! R
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
) D I/ o! k6 j# v! w/ _青少年
; n# ~& Z; N9 u- u k0 r' P5 M缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 , L2 ^9 j" [( z+ E/ q' W$ U7 e
中年人 # [7 l: f5 z) Y: J# z' e
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 : U2 w' G& T& R/ }9 _8 s7 H! I
老年人
/ W3 S3 R/ E8 C) i9 K自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
! g9 X/ r$ v; Y) |/ F( x! B 03 — 补钙记住这几个小技巧！
) {1 x1 S2 ?3 w+ I( }! e根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
p5 [1 }4 v3 ~/ v: n8 N3 b* a如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
9 a9 G' W& e6 W 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
5 E& Y1 u$ K$ z优质双钙源 T. I$ t7 U S I4 e' U$ ~
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
: S& G+ j# U D+ z! o* t柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 6 H) j. t1 P) f1 }7 O/ z
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, v& G, v6 r$ v$ T& G高效三吸收 . J V8 B' I6 u% Y9 K( x7 ^
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； % k3 Q/ a6 u! j8 k6 m2 s+ J
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
3 p9 j) z7 X0 o/ s. j& k- i( o水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
' ?2 s$ n, l' _每毫升含钙50mg 6 S: |% u9 N; G1 ~$ s1 E
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 " w; B0 o* J; W
2、注意维生素D的补充量
& d7 m% d3 d, ~. B7 R w! S 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
( i! i H0 ^- o9 }9 N; }6 @纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
( j4 z/ v9 ?4 ?, z 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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