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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！8 U! H: C: h! @% u% W
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' g+ D2 M$ j `" M. A# l6 p2 M e0 j因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
5 e x# k8 H& r$ N- d' O) I不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
2 Q/ F' A. d! o5 @9 h% \( n为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！* y# `* Y; g/ [
01 — 这些补钙方式是错的 ) O5 ~& ~. S; {5 u8 ^1 Q! T
1、喝骨头汤补钙 ( K1 [: P: T. T& r( H
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
0 ]( I/ o' s# s$ {! T# V4 w2、吃肉补钙 & P; a' T. I0 T F
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
2 F: y7 l( X* k" ]. X3、晒太阳补钙
% @6 h4 a$ _: P2 h答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ 6 r& m0 K2 h: d a7 c
儿童 8 p0 O- w9 T! `4 R! Y1 ]
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 . y6 ] e2 I: b3 z% Q3 L
青少年
" H& T4 D* q- U0 _( e* e3 r缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
4 ?: S, I9 d( S1 O5 n# H中年人 & P$ K. T2 D/ d) `8 T/ U& [
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
- U! ^) s4 {0 B- _' k5 y老年人 $ B4 ^1 d7 G7 D- I: ]
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。7 ]/ p: |" X- f. C! [2 S b* G
03 — 补钙记住这几个小技巧！
+ }, t9 P0 `% b+ _% _, M根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 3 ^' `8 e; Y' f4 t9 X% L
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
- L% k6 \! n* n+ K- z 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
' B2 H( ~, F2 D) l优质双钙源
, X& i2 h; W; s$ y _2 t甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
1 b$ r9 ~ ?, U2 ~! L& q G6 F0 z柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 0 f/ b) m, h" S6 a
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高效三吸收 4 [$ v3 a" }5 T
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
0 u) t9 e9 c; Y1 F; ?酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
7 D! K1 x' E' J水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 0 j( ], F; N7 i0 R( T9 m6 V
每毫升含钙50mg 4 O; i- x- b# l1 f( e" [9 b( s( n
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 ) t6 \0 K4 I7 F% O+ {; c1 x
2、注意维生素D的补充量
! M; a4 C* U9 @! D" C! B' v 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
' m4 U8 b5 x: {/ c5 F6 G5 y. E纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 9 p4 `: k# E/ f+ e( C' K l
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。5 o \5 r" S, g' N( a
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 5 ?1 v' e3 P: H0 l. w( A
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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