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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 7 p1 P6 A @3 ]! o' c; Z( d! @
不过，你真的补到钙了吗？" ]5 \/ @( Q! z8 Q8 t& T+ X
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9 s x- A/ H! _6 r) `( a! D% t尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
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为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
/ j0 u* p2 Z; [/ g, ~0 I 01 — 这些补钙方式是错的
% c% w J& }8 _6 j9 b7 y1、喝骨头汤补钙
& ]0 {* u6 w3 z* ?6 u% I' u7 r0 T$ }答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 ( |) j, I( x5 j5 H' U
2、吃肉补钙 3 o4 p0 |! i' Q- c+ z
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 $ t# `* F' }, M% h0 Z) O- T
3、晒太阳补钙
9 b8 a/ r4 G, R) B; y" s' R答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
/ G v/ }9 X0 @8 w儿童
8 Z0 O5 L# o3 p" o! B% l/ t不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 ' i t' _) C* X& ?$ w
青少年 0 M4 R% l6 F+ A6 E( ~9 H
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
. q; k: v5 s) B1 X中年人
0 f1 ?0 H/ Q- V5 q5 ^当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
, ]4 d6 L% \/ P; y/ m( K0 |$ g老年人
; m/ |1 ^# N( [/ ? d$ k自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
, U$ Z, b8 [3 d5 E, y! Z 03 — 补钙记住这几个小技巧！
# m( T4 u; }7 w6 _7 {根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
1 m `4 z# H+ j* J* D! B如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
( O! j; ~4 E2 k 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
+ _; Z- Z, ]) _: J3 Y$ [% H% y优质双钙源
: z- G! j% t# v3 ^) Y甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； & }! k. U. i" ]5 _" I3 T* u! h
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收
1 S2 ^2 D4 N' A2 ~% B Q8 V! x2 {纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
9 c! U3 o2 E* N v2 `9 h! y& L酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； $ [8 a( q: v7 ~! \! X0 y
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
( d) W+ h+ p' v+ q% X5 |每毫升含钙50mg
" A: o o+ y& {$ G0 q* T1 o婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 # Y6 s+ U% I l7 E; I- N) D
2、注意维生素D的补充量
$ u- C: @+ |1 K( _7 J+ K) D- \ 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
. \+ ]& x5 }9 A9 P3 {纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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! }7 D2 a1 C) R* b. `特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
" y6 u- g: E, {" S% k: J 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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