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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！6 [( Z0 K& E( e' B: ~/ {
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1 E: e/ l3 ` S1 J( o/ ]因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 ' z5 }* c- [7 H0 c. |8 U; N
不过，你真的补到钙了吗？6 N2 u) G# M" H7 s- @
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
4 o1 _& i0 p2 n+ ?) v- B A( v# |- c为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
1 x" H; G3 n* e3 S 01 — 这些补钙方式是错的 , h0 u* ] s2 d# e
1、喝骨头汤补钙
/ e1 X2 D2 _- c7 L6 i$ F答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 ) k7 W* L O* ]* G( v: }
2、吃肉补钙 6 i; l) f( ] U D" n) x2 c0 e: N
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
9 F p& D2 G2 n8 p- `! X+ a3、晒太阳补钙 3 l1 h# H+ Z3 ~
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
+ k. W% p7 v0 H儿童
1 h; ^' i# J3 j4 P6 ~不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 9 f0 _9 r q% u! W
青少年 6 s- E* i' o( o, ?& e0 N
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
5 j7 f0 @7 p, E3 `# M中年人
( e5 S; z, }: A# J, |: ?当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
" T% g. Y' e! N' U4 k! l老年人
- b# C9 D5 t* m0 _6 s2 Y自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。% O: D# M- }0 Q0 k% S# Y
03 — 补钙记住这几个小技巧！
, d* o" M4 _7 h$ q: ]根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
( M) Z* h3 t6 i如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
# H/ L; v4 ?3 n9 x2 g- O- B0 ~ m/ ? 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
4 `. g* J2 F$ {9 V; A d0 l5 E优质双钙源
( U! l( R5 U1 A, h( [甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 4 W3 J! ~5 |' o" B4 c& _, g
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收
! e( J" y" Z# k7 j5 E; }( X0 W纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
/ Y/ G0 K% n- l% a2 M* L' Y酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
4 A3 v% ~; |5 i$ b# `- s$ P. Y水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
2 c4 q4 s* e! ~3 E每毫升含钙50mg : E1 d# H! t1 M- U5 P- {
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 . L3 ?) q% Y, S' d" X$ C0 o) t
2、注意维生素D的补充量
6 q: q: J. m' _3 y3 M: [ 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
4 U+ B4 F$ H" A, ~8 y: N纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
( r7 e: K) M' Y- V 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 2 G* X; _4 @/ J0 K0 u7 C1 V
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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