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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！( `' x- N- f( J, s6 D
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 3 @" |2 n9 S: d* n5 X! D
不过，你真的补到钙了吗？
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' C" _+ o1 U1 W4 q, ?尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
1 ?2 y9 n) z m7 F) R为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
) L& y2 v$ g6 {5 c, X 01 — 这些补钙方式是错的 : a& [. f. R) T3 ]* J
1、喝骨头汤补钙 3 a- }; f1 Y8 r+ }
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
; l2 L" T% B' X2、吃肉补钙
) l: `+ K4 w* V; N$ ]4 {' D5 r; a答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 1 U& n: R9 H/ ?& N
3、晒太阳补钙
8 P5 x) z1 k$ D. S% i答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ {, I* c2 M( P$ H9 m m( e
儿童
, O. V7 i" P6 W4 Q' Y9 g不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
' t3 g" |4 J }* g青少年 % U2 v0 j+ \! m7 }+ ~! a2 `
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 9 ~ u5 @" O+ H! G% ?; |9 T& F2 f1 f$ T
中年人 6 h/ ~1 ]6 f6 h# K' _7 M0 A/ X9 b( k( R
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
5 D5 Z) O3 j. F7 b: Y( F老年人 6 A. c2 b. f) z' x$ }
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
, Y) a S, b! j* m# T( O" P 03 — 补钙记住这几个小技巧！
. s" W; ?/ `) n& d2 @7 G根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
1 G k% \( b) y% i如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
+ N/ ^7 R( s" k3 C9 Z/ ^ 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 2 o& q Y4 V3 R+ a. W* O* j
优质双钙源
! o# n" F: w# v9 M7 A甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 6 j+ X& E4 e1 n) l3 X/ S
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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! }: ~( l8 r! i6 y( F# w- g# @高效三吸收 8 Z8 [7 ~& E& H0 l4 t# s9 a
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； 6 {9 t& L2 S7 s9 y& ~6 }' l: u
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； 5 K) s6 n& K+ G# D7 _/ l* _
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
9 _5 d: f" n! ~9 f' m每毫升含钙50mg & g+ A# ^/ q3 J. ?- i
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 . v' T1 K7 ?7 T7 q, |5 L
2、注意维生素D的补充量* [. o, l, G7 d' Z1 e
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 . T. `. Y9 X4 E( W' ?0 B8 }, V, z
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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" ~: m! D7 q& S, m特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。7 C# S& }6 Y1 ], {7 J1 \2 j
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 9 h m8 Q* J, g) i0 u. X: |
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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