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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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8 U ` t h: n; K# T: B% L9 O因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 ! t8 p4 u& {, l
不过，你真的补到钙了吗？
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" y& }9 H' ]# d* |. m/ l! H( e尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
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为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！8 A- d) J- N5 a, \; G
01 — 这些补钙方式是错的
; @; k$ Z, Q: i# v2 o+ s3 H- s5 T1 g1、喝骨头汤补钙
1 [6 y4 i. M; c8 } c* C答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 ; r+ r. @ f$ r) j* }
2、吃肉补钙 . W6 N! f8 w3 Z( \
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 / `, ?% E9 q3 O# f: P4 ^
3、晒太阳补钙 ) |0 @ T9 e0 I& d# R" B
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ ' b8 b7 `4 z; I6 x
儿童
( r9 @5 Q/ X% w" F不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 ( _# J8 {* i* s8 }1 O' ]
青少年 3 Q1 a2 ?/ p! k# P$ V) e
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
# U& |" f% l3 e" K. Q+ B- V中年人 - V/ E- Y3 u- d
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
5 b8 ^/ ] B4 M- e" F. |老年人 ! u n8 s# }" O: p; U4 U
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。1 n, ]# J E( B$ p2 \, K
03 — 补钙记住这几个小技巧！ 8 `; }4 g# Y. V8 Z# z' l6 G
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
* u; E5 X( @6 I8 P7 I如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。 e: j; ?0 n9 R$ V# V3 g/ E
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
0 d" k0 F6 N6 H; s% V% G' r' J: ]优质双钙源 ( s( H7 e/ F& L9 g: w; H
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 8 ?, V0 _& X( {8 ~/ Z
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 / o& X" W8 Q: Z3 E1 G4 j
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高效三吸收 " ?- t" ?+ h3 h
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； 9 m$ X# k( U( i& @2 V
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
j& }! R6 }; @" `4 w m0 B+ Q( }水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
& l8 a4 z `& R1 m1 d每毫升含钙50mg 9 L7 v9 V% }1 g Y# V) n5 v
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
* d" |" ?3 D: T3 K* a2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
% a( T9 ? K" ^2 b纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 1 w" S! O, k3 V( ]$ }2 v
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& Z) {9 U4 J/ x( v8 Q" R特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
# V: A& X) ?9 ` 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 % p- m: `+ |( \$ o5 ^% b
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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