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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！; P" Y- X: o' q: s7 x
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 f: ^7 y* z V( j8 Q P
不过，你真的补到钙了吗？; b" O3 h0 f& l. k0 b) X! r& d
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 : j: f9 }4 W% j2 }3 d$ i' t6 J
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！" i2 `" l5 W2 Q v5 s6 a6 t
01 — 这些补钙方式是错的 * t1 o6 j$ Z9 r6 R( K6 P3 Q
1、喝骨头汤补钙 + d( j) ] }6 N! p$ k9 Z
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
8 S! G3 N6 O$ b" G/ l2、吃肉补钙 2 b; t' y6 J5 S6 M* w
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
$ O- F9 A& U: w5 J7 S; E3、晒太阳补钙
# F5 X' f6 v* m( o$ I% b答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
0 I1 }3 c+ ]3 Q4 j% i儿童 2 B9 v$ Q* v! _
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 & ?2 u) `! S0 M9 W5 P3 P( c) [
青少年
2 T) X6 g2 _$ X9 y缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
$ p) L0 g* C$ g7 I中年人 2 ^4 k: s$ r9 o2 P7 A7 g
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 ( S7 B! ?1 Q/ Y0 v( F5 x
老年人 1 M# V: ~/ n* g1 m. p5 }* W
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。0 \ p: u* t, P- i! y% `; v
03 — 补钙记住这几个小技巧！ 4 W7 |: R/ I z# I0 H7 p
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
. B2 D. s% ?+ s" l如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
; w2 |+ @0 L3 C6 F 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 5 s1 c; r$ b1 J% T# j* A
优质双钙源 . K/ ^" T! u* } j. y- [
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
_ M0 e$ i$ b5 k$ A: @5 M$ m柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收
3 f' o+ Z% |. z纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
" ^0 e" a [! l, T8 @9 P7 D: O酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； 5 P7 W, B8 `* D9 V( u
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 & \9 R2 A3 B* F0 S! a5 `5 q! i# m
每毫升含钙50mg , ~. V& t" r) s0 g
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 2 L5 e( U: t* F! R# \: \. c
2、注意维生素D的补充量/ c0 l0 q% U& H/ |; q' f; Y
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
2 D8 @* O! h( Q! z, L7 k纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 ( |. D% ~7 _0 o
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5 }) _: u" d3 ]; ~6 X( f1 n特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。# Q6 h& p5 k; Z6 S
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 # E7 c, \7 I. K; s9 Q7 r( H! ]( a
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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