|
俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
* ]+ E4 l; S9 l3 s, Z! `0 T { ![]() $ t; f0 i9 p* I1 K, U9 p
因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 & D1 ^- P) O+ ~/ x4 Q
不过，你真的补到钙了吗？
2 D' {# O4 L1 N ![]() - X u4 h% E+ m0 g; y: B+ I, H
尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 9 o/ W2 ~' u; m% s M, @# y
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
. c- U# F3 b4 ~ 01 — 这些补钙方式是错的 7 l6 H+ T/ E& Q: x! A; l
1、喝骨头汤补钙
# F3 \% Y" F6 p' z! J答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 - V* _( U- f; D! l5 y9 e6 w! m
2、吃肉补钙 ' G% D# h7 B8 J% [. N
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
; J, r9 Z! P. _7 P' O0 } x" Q3、晒太阳补钙
* r5 K3 ]9 h: _! N/ r答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ 1 F( _4 r W% H4 z& {$ b
儿童 5 J/ ]' E- s9 r# Q/ d
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 : m8 X+ M3 B8 W
青少年 % t' Q3 z4 [- g$ j# L7 w' t
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 - i$ e4 g- J. p v7 n5 s" c
中年人 6 X& R2 |5 _) D5 q( M$ `" X
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
/ ]! p$ ?$ c8 D7 w老年人
( O" ?, n3 ^( S! O1 t3 ]自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。* w# G, u% J U' _
03 — 补钙记住这几个小技巧！ 6 E( O& E3 k8 o1 Y' P
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 , {9 o) }; m2 }" _4 [5 Y
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。8 L7 Z6 w( V3 ]) c0 p; y
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 3 u) P$ L+ D! u
优质双钙源 " l e0 ~4 A6 z# W9 i* ~
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； : j* s3 d" L& {3 a0 Q3 D T" j
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
8 K2 U1 Q/ s8 }* a( v![]()
6 V4 T/ `8 S0 D0 X/ D. d: U- e高效三吸收
3 Z T N$ m. R% p$ m: J纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
& ?. t+ J3 m! @% c' b% F) a' y6 |- G酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
1 `/ C, x$ a6 L5 c7 ^ O水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 1 V8 j0 }- }5 G( D& ^9 R
每毫升含钙50mg ; D' J4 m& D$ x; f
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
7 S, L" Z: i4 l9 R% H% d- o2、注意维生素D的补充量# r) i6 c1 S1 }2 i0 _3 l3 i6 @
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 6 l d3 X) g5 U$ Q o5 c: ]+ k
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 ) A1 _: b/ R/ o5 P9 v
![]()
$ F2 a& D" J* o0 A6 z4 `特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。* Y- g; t1 n& }' \/ P( m2 j& n' P! o
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
6 \* q: E$ _4 t! y6 |" f# ]+ E, A | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-3-4 17:40:53
新浪微博
QQ空间