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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！- Q# J6 b" i! F/ u# S9 r! b* L6 A
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% k+ m" z( D& R, L9 T2 N) ]5 ~7 x% N9 v因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 + K4 S. S2 P( A# N3 U7 R, C8 Q6 J
不过，你真的补到钙了吗？0 I6 d% T7 x; K$ {7 I1 y( w
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X( ~' k. z# M. ~ N; U) B尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
4 F( J: j a! [8 o# t2 e: U为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
# X7 L: `: J1 h( k2 | 01 — 这些补钙方式是错的 ' ~5 B4 i3 j# H& r
1、喝骨头汤补钙 " e" Y# d6 n! G: w) [
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
5 A: ^4 @8 Q0 m2、吃肉补钙 6 p, r6 \& y4 j9 v3 _) X7 R5 [
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
! | P7 W& {7 B( K" O5 ~+ z3、晒太阳补钙
) a# Z+ Q1 ^ o2 K/ Q% E答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ : y8 M1 G9 q5 ?
儿童 * r/ M" x$ A4 w S) X7 i- P( B' `
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 $ H& h+ j' {/ s" W: n( Q6 ?
青少年
& v8 n) O6 W C$ V2 ?; b, }5 c缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
# u3 \- ?3 s9 W. x: Z2 Q, K) o中年人
6 K' l4 u e) ^& b- P& D' X1 z当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 4 O: N t0 J& E4 r4 M) e
老年人
; Q$ s/ d: J2 M' u( Y$ v% {& r自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
2 P, _' W6 _4 J9 o- b- v! Q 03 — 补钙记住这几个小技巧！ ( ~- L1 m+ u4 x9 `5 w! W, O
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
. c2 w. {3 M1 V& j: ^如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。7 t+ e4 w2 W8 e$ K
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
; }; I% T: v$ x4 q& p$ _; B( g$ U优质双钙源
; x, E" X) h" p' k, |6 E甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 3 P; h4 Q# n2 J4 c+ ]- O- ^- R9 X
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 6 r1 m/ ~; c1 {& r1 V- O
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高效三吸收 " U T$ u2 C* K; e3 c5 Q2 ^$ y
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； % S. c# H8 C% T, f
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； ; ^3 Q% J% z5 A7 i/ E' n
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
& @: D5 B. m0 y- ?0 n/ S+ B2 v5 O每毫升含钙50mg ) w- S; \2 l" u _ ]1 K
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 1 T( y3 y3 v' z& G: D
2、注意维生素D的补充量
! l/ x1 K, D+ _: b& i' O 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
0 z5 m5 S! A2 {纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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7 ~, Z3 u; H1 e$ j" A特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。! A; E. P! D! Q6 K
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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