纯自然最美网红模特，蜂腰翘臀性感妩媚，称之为韩国第一美臀

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韩国一向是亚洲时尚的风向标，就我们所知道的，亚洲医美行业是非常先进的，也导致了大批医美帅哥靓女出现，但是总有这么一小群幸运儿，她们本身的条件就非常好，完全不用额外的修饰，是一种纯自然的美丽。 我们都知道，腰围的大小以及臀部的维度都可以通过健身训练来达到，但是胸围却不能通过训练来达到，要么出生基因好，要么通过医美的方式。

但是米娜就是这样的一位幸运儿，大长腿、蜜桃臀、蚂蚁般的腰围以及傲人的胸围、颜值都集于一身。 穿上黑色紧身衣的米娜，完全展示出她婀娜多姿的身形，臀围与腰围比例堪称完美，配合饱满的事业线，可以说是广大男同胞的理想目标。 米娜这堪称完美的体型也会被到来烦恼，出生韩国的她被不少网友称之为通过医美的手段达成的，特别是她的事业线，为此米娜还特意出示医院的诊断照，来证明自己是纯天然并没有隆胸填充的手段。 米娜曾经是韩国第一网红模特，后来接触直播后，从事了直播事业，也会分享分享自己健身的心得，而因为身材颜值火遍网络，果然身材好颜值高到哪里都受欢迎呀！ 据了解王校长在开创熊猫直播的时候发现了米娜，顿时惊为天人，就想把米娜挖到自己的公司来提高直播人气，为此出价2亿挖人，但是还是被米娜拒绝了。 米娜对身形是非常注重的，每年要花大量的时间与精力在自己身材上，特别是健身训练，才走她完美的腰臀比。

对于普通人来说，腰臀比是评估一个人胖瘦一个关键因素，也是能够评估一个人身材好坏。 对于我们来说，想要达到一个好的腰臀比，只需要以下3步。

1.臀部锻炼

臀部锻炼骨架也是一个关键点，有的女性髋关节大，那么自然臀部就容易锻炼变大，那么髋关节较小的就需要付出更多的时间。

建议骨架大的女性，臀部锻炼一周的频率保持在1次就差不多可以了，腿臀结合在一起，多做一些复合动作，比如深蹲、直腿硬拉、臀推等动作，只要动作做到位自然臀部就容易锻炼出来。 如果髋部相对较小，那么就在复合动作的基础上，还需要增加1-2次的臀部孤立训练，增加训练频率强度来刺激臀部肌肉生长。

2.保持腰腹肌肉紧致

想要一个好的腰臀比，那么在减少腰部脂肪堆积的同时，还需要增加腰腹部的皮肤紧致度，通过腹部训练去达到这样的效果。

经常会看到很多人在做负重脊柱侧弯的侧腹部锻炼，这是一种错误的锻炼方式，这样只会让腰围变得更粗，对于腹内外斜肌来说，只要屈腿的动作都能锻炼到。 最后腹部锻炼尽量还是通过自重训练，这样只会让皮肤更加紧致。

3.热量控制

在体脂不高的情况下，可以释放增加蛋白质的比例，如果体脂较不高不低的情况下，那么每天的摄入的总热量差不多等于或者稍微小于每天总消耗的热量，控制在0-300大卡左右，同样增加蛋白质的摄入，如果热量减少过多很容易导致肌肉流失，反而影响训练。

如果体脂特别高的情况下，需要把热量缺口加大，在体脂率达到一定比例后再来通过增加肌肉训练。

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