动作二深蹲开合跳个动作需要借助弹力带，首先将弹力带套在脚踝位置。
双手十指相扣放在胸前。然后双腿打开向两边跳。
5 j7 b' E, @) C$ x! E! p跳的同时向下蹲，下蹲的位置是小腿和大腿呈九十度左右为止。
; X+ l& d" C3 x3 `" r# Z. j
眼睛始终直视前方，呼气时下蹲吸气时上跳。
' X' n2 R1 ~) Q6 k1 M+ B& C% Z3 u这个动作一次做二十组左右。
8 r! q7 E" W" d动作三山羊挺身这个动作需要找一个支撑位置来支撑上半身。
首先靠在仪器上，双手紧紧抓住仪器，使臀部一下悬空。
/ R+ G+ ~+ d& m" K4 J呼气的时候双腿微微打开向上抬起，期间收紧腹部，面部朝下。
& O2 U& V" W( T) `8 \2 y吸气的时候下落。
+ s+ w( r" ~6 V9 f% M, u: q这个动作一次做二十组左右。
5 n2 m" Q: G( i8 l) r' q( A动作四负重深蹲这个动作需要借助一个瑜伽球。
首先双腿打开，宽度应该是肩宽的一点五倍。
3 v/ Q& s/ O; o6 b- |/ n; {
双手举起瑜伽球放在头顶位置。
4 S# A" o, a# L( F% B然后弯曲膝关节下蹲直至膝关节呈直角状态为止。
5 }2 m& r# b6 R做这个动作需要注意的是，起身不代表站直身体，而是稍微向上抬起一点大概十公分左右就可以。
8 ]& ]5 t8 Q0 d5 f这个动作一次做二十组左右。
5 q% \; h, y- Q- ?% k
动作五仰卧负重挺髋这个动作也需要借助支撑物，首先背部靠在支撑物上，膝盖弯曲脚掌向下，使大腿和上半身在一条直线上，并且小腿垂直于大腿。
然后将重物放在自己的髋部上面，深吸一口气，呼气的时候髋部向上拱起，吸气时下落。
/ c- i- Q" i' f3 `9 k2 ?这个动作一次做二十组左右。
( n! B. l( t9 s动作六半蹲侧步走首先双手十指相扣放在胸前，背部绷直，腹部收紧。
然后弯曲膝关节，角度大约是九十度左右。
# ~1 O5 q' p/ O4 }; C5 D
然后双腿打开，保持下蹲的动作。
: B! o0 U& I. T& V1 }9 _) d- s+ ^学螃蟹走路，横着走。这个动作一次约走三十步左右，换另一边继续走。
6 g [( r" r% B7 J" C- C' ?) _ E
如果你不想节食还想拥有一个好的身材的话，那你只能靠健身来实现了，虽然现代技术很发达可以造假。但是自然的一定是最好看的，所以想要拥有像Jessie那样的蜜桃臀，大家一定要在健身上下功夫。我相信只要你能坚持下去，要不了多长时间你就能拥有一个好看的蜜桃臀！大家还不快快学起来呀！
& S' N9 K# q- o$ G1 f5 y7 ^6 f8 s9 c: G4 G: J4 i) ?4 t, B
+ H$ I8 @, D# N# l. B/ `: G, M
# S& G' X3 E' [. v' Q. w, I
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-1-18 11:08:05
新浪微博
QQ空间