动作二深蹲开合跳个动作需要借助弹力带，首先将弹力带套在脚踝位置。
双手十指相扣放在胸前。然后双腿打开向两边跳。
) j6 Z; H+ E0 b R5 O3 e/ \2 X8 S跳的同时向下蹲，下蹲的位置是小腿和大腿呈九十度左右为止。
; b, o0 G! a/ {; {眼睛始终直视前方，呼气时下蹲吸气时上跳。
! o. x6 ^! z/ j
这个动作一次做二十组左右。
4 i# q1 f; t: Q( @; f9 A动作三山羊挺身这个动作需要找一个支撑位置来支撑上半身。
首先靠在仪器上，双手紧紧抓住仪器，使臀部一下悬空。
3 y: o3 p, t4 F: f
呼气的时候双腿微微打开向上抬起，期间收紧腹部，面部朝下。
' b' U- N$ ]! G5 v
吸气的时候下落。
' [3 C- {9 |& l$ _5 I+ z
这个动作一次做二十组左右。
4 V! x5 |& t5 N% b动作四负重深蹲这个动作需要借助一个瑜伽球。
首先双腿打开，宽度应该是肩宽的一点五倍。
/ l$ n2 D8 T! Q6 Q3 }& D- @双手举起瑜伽球放在头顶位置。
+ y& c3 M D7 s8 P
然后弯曲膝关节下蹲直至膝关节呈直角状态为止。
& A. @3 J# e z9 B% @! r1 A
做这个动作需要注意的是，起身不代表站直身体，而是稍微向上抬起一点大概十公分左右就可以。
+ c \1 R9 I4 s( w5 m- [- i这个动作一次做二十组左右。
. Z" B- Y6 h/ k2 p( q9 P. F
动作五仰卧负重挺髋这个动作也需要借助支撑物，首先背部靠在支撑物上，膝盖弯曲脚掌向下，使大腿和上半身在一条直线上，并且小腿垂直于大腿。
然后将重物放在自己的髋部上面，深吸一口气，呼气的时候髋部向上拱起，吸气时下落。
6 E8 ?5 @9 ^$ d
这个动作一次做二十组左右。
9 F, v0 [2 V) G- n
动作六半蹲侧步走首先双手十指相扣放在胸前，背部绷直，腹部收紧。
然后弯曲膝关节，角度大约是九十度左右。
5 |8 h4 p* R0 [2 @# o
然后双腿打开，保持下蹲的动作。
% z' w2 s" N4 O( ~
学螃蟹走路，横着走。这个动作一次约走三十步左右，换另一边继续走。
) {! B" x2 i) x) B2 Y: P9 b4 b
如果你不想节食还想拥有一个好的身材的话，那你只能靠健身来实现了，虽然现代技术很发达可以造假。但是自然的一定是最好看的，所以想要拥有像Jessie那样的蜜桃臀，大家一定要在健身上下功夫。我相信只要你能坚持下去，要不了多长时间你就能拥有一个好看的蜜桃臀！大家还不快快学起来呀！
! E c1 I5 x8 V% n9 i' w, [4 B! p6 H, O
' e$ ? w% a4 u) J
- F7 q2 L1 G) c7 j
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-1-18 11:08:05
新浪微博
QQ空间