韩国42岁健身教练，貌美如花，和20岁女儿宛如姐妹，身材爆表

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我们常说，岁月催人老，人的一生都抵不过生老病死，止不住岁月的流逝。人上了年纪，就会开始衰老，这是不变的自然规律。但是有些人仿佛能抵抗住岁月的这把杀猪刀，拥有冻龄的神力，怎么都不会老。比如这位42岁的韩国教练金珠贤，看到她这张有光泽的脸和极致的身材，谁能想到她是一个20岁女儿的妈妈呢？ 金珠贤是韩国一位的健身教练，近日她还在社交平台上晒出自己和女儿的合照，两人就像一对姐妹花，完全看不出来两人是母女关系。金珠贤的脸上看不到一丝皱纹，皮肤也是弹性满满有光泽，身材更是前凸后翘，性感无比。都说女人二十一枝花，但是在金珠贤身上，四十岁也仍然是一朵鲜花。 作为健身教练和健身达人，平时不能少做的事就是健身、运动。金珠贤每天都会花费不少时间在运动上，而且她也会在社交平台上分享自己的健身日常，教粉丝们不少健身知识和健身动作。她也表示，健身是自己维持身材和状态的方式，想要练成好身材，健身不能少。 如果你想知道金珠贤的冻龄秘籍，那她一定会告诉你，要多多运动！我们可以发现，很多看起来一直不会老的女明星都有个共同的爱好，那就是健身。美容打针不能一直维持你的状态，而且皮肤还是会松弛，但是健身可以紧致我们的皮肤，还可以让我们的身材变得更好。金珠贤平时会做普拉提来进行塑形，因为她觉得普拉提可以让人放松，还能柔和身体线条，是塑形冻龄的首选。 今天就给大家做一套全身塑形燃脂的普拉提训练，这套训练可以练到我们的上肢、臀腿以及我们的腹部、背部，还加了一些有氧的动作，可以在家里连续做两遍，一周最少做三次，两个星期就会见效。

我们先开始做臀腿的训练，我们屈膝把左腿向后抬起，然后向左边打开，再往下再回来。打1/4个小圈，做的时候记得尽量保持你的上身是稳定不动的，尽量保持核心收紧，骨盆不要翻转的太厉害。各边做十下。做的时候要一直提醒自己收紧核心，留意自己的关节各方面有没有对齐，腿向后抬起的时候要感受到臀部的收紧，臀肌和大腿后侧有燃烧的感觉。 接下来我们做海豚式平板，保持一个手肘平板支撑的状态，然后我们把臀部向上顶，拉伸我们的脊柱，再回来手肘平板支撑。吸气往上，呼气回来。记得臀部向上抬的时候感觉像是做下犬式，我们要把整个背部打直。跟刚刚的动作一样，就是如果你开始觉得累的话呢，就可以保持住手肘平板支撑就好。 双手叠起，额头趴在手上，让我们的双腿与肩同宽，然后屈膝。脚跟碰脚跟，然后整个大腿往上提，尽量做到整个大腿前侧离地，可以感受的到髋屈肌拉伸，我们总共做20下。可以慢慢的做，记得做的时候要收紧核心，吸紧你的肚子。虽然我们现在重点训练的是下背部，但是我们上背部和核心也不要放松。 接下来我们把双手掌放在我们的肋骨旁边，然后吸气，慢慢的头、颈、肩、胸抬起。然后把臀部向脚跟下沉，把背拉长，手臂向前伸长，感受这个背部的拉伸。然后我们的上臂紧贴地面，胸部向地面划去，再向上。记住我们的肩膀要下沉，脖子拉长，往上滑的时候就可以训练到我们的手臂肌肉。

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