腰粗肚子大怎么减5式瑜伽纤细你的腰围

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终于到能任性穿露腰装的时候了，结果腰上的赘肉不知道什么时候跑出来了，超毁形象！怎么减腰上的赘肉最快最有效呢？今天就跟大家分享一下腰腹减肥的好方法，只需5个瑜伽动作，帮你打造纤细腰围。 瑜伽卧英雄式变体，这个动作不但可以放松疲惫的双腿与身躯，而且还能拉伸腰腹，塑造优雅的腹部曲线，摆脱水桶腰的困扰，动作分解如下：

1）从雷电坐姿进入，身体向上直立到跪姿，双膝分开与髋同宽，臀部坐在垫子上；

2）脚后跟贴住臀部外侧，双手抓脚跟，屈肘贴地，身体向后躺于垫子上，

袋鼠式瑜伽，这个动作可以放松髋关节，打开臀部拉伸大腿，最重要的可以拉伸腰腹，减少腰腹赘肉，塑造纤细腰身。动作分解如下：

1）自然站立，右脚向上抬起，放在左腿根处，单腿下蹲，身体向前倾，手掌放在身体前侧撑地；

2）双臂用力向上支撑身体，左脚离开地面，左腿保持折叠的姿势。 单腿绕头式瑜伽的变体，这个动作对我们身体的功效有很多，尤其是对腰腹及双腿的肌肉，能够使双腿变得纤细，腰腹曲线变得紧实。

动作分解：右腿伸向前方，左腿伸向后方，但是，注意，左腿是由下至上向后伸展，左臂压在左腿膝盖后方，左腿自然弯曲。 单腿独立伸展式瑜伽，这个动作的练习可以锻炼我们的大腿肌肉，同时挤压腰腹，，让你的腰腹曲线紧致有型。动作分解如下：

1）站立在地面上左脚向上抬起，放在腹股沟处，身体向前倾，以胯部为轴折叠身体使头部向腿部方向移动，直至头部贴紧膝盖；

2）左脚从左大腿与右大腿的缝隙中向身后伸出，双手向上伸展，从腿后握住左脚。 最后我们做一个三角扭转式瑜伽，来放松我们紧张的肌肉，另外通过对腰腹的扭转可以增加消化功能，减少腰腹赘肉的堆积。

动作分解：站姿，上身向前屈至与右腿平衡的位置，上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿，右手往后伸直，置于两腿之间的地