维密女郎有多撩人？178的高挑身材，微胖丰满的曲线，性感迷人

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简单的维秘两个字，不知道是多少男人的终极梦想。能在维秘崭露头角的女模特，身材都是顶尖的存在，今天为大家分享的这位美女，就是来自维秘的女超模。这位美女果真是气质非凡，漂亮的脸庞配合前凸后翘的身材，向我们展示了世界顶尖级的身材。 尤其是她那一头金光闪闪的卷发，更加突显出了她高贵儒雅的气质，一颦一笑就像春风般融化人的心灵。 这位美女的名字叫做Kate upton，与1992年出生在英国，Kate从小就非常漂亮，金色的卷发配上水灵灵的大眼睛，备受邻居们的喜爱，在长大后身边的追求者也是数不胜数，178厘米的身高搭配她那傲人的双胸，成了她致富的法宝，广告与代言在她的人生中可谓是数不胜数。 Kate在2012年还荣获了全球最美一百张脸中第13位这一奖项，她是属于微胖的那种身材，身材丰腴却不显肥胖，双眸深邃却只显灵动，可能这就是美丽在人间的代言人吧。 曾经有人问她，为什么她的身材能够练就得如此完美，需要在饮食上注意什么吗？Kate回应到，她目前的身材，大部分原因是由于自己健身获得的。

其实现在的减肥餐，健身餐固然是有用，但是想要练出完美的身材，我们最应该做的就是健身。

小编也是准备了一组健身动作，下面为大家做出分享。

动作一：仰卧起坐 动作功效：
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想要练出小蛮腰，先要解决掉就是我们腰部两侧的赘肉，赘肉消除后，才能显得我们腰肢更加纤细，这个动作就可以起到这样的效果，不仅如此，仰卧起坐还能增强我们身体的腰部力量，增强腹部肌肉的形成，让我们快速练出迷人的马甲线。

仰卧起坐分器械与器械两种，效果也是相差无几，今天为大家讲的这种就是器械版的仰卧起坐。

动作指导：

首先我们躺在仰卧板上，将双腿卡在板子的一端，固定好；

随后我们双手抱头，调整好身体姿势；

接下来腰部发力，将上半身抬起，尽可能让头部向双膝位置靠拢，在抬起过程中我们需要保持背部为挺直状态。

在做仰卧起坐的过程中，我们发力需要缓慢地进行，避免使用惯性。

此动作以二十个为一组，每天完成三组。

动作二：箭步蹲 动作功效：
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这个动作对我们双腿的锻炼极为有效，除了消除腿部脂肪外，还可以加剧蜜桃臀的形成，长期坚持此动作可以练就出Kate那样的大长腿。

动作指导：

双手叉腰，呈笔直状态站立好；

随后将左腿向身体正前方迈出一大步，弯曲膝盖让左腿的大腿与地面保持平行，右腿膝盖紧挨地面；

接下来我们伸直双腿，重复这个动作。

此动以十五个为一组，我们每天坚持三组即可。

动作三：卷腹 动作功效：

与仰卧起坐不同，这个动作主要是锻炼我们的腹部，对于有小肚腩的同学来说，这个动作非常适合，想要马甲线，腹肌或者人鱼线，这个动作都可以轻松满足。

动作指导：

做此动作我们需要平躺在瑜伽垫上，将双腿弯曲，脚掌朝下，膝盖下方夹角约为三十度左右。

随后我们将双手放在身体的大腿处，收缩腹部肌肉。

接下来我们弯曲背部向上抬起，并同步用双手去触碰自己的膝盖，随后重新躺在瑜伽垫上，重复这个动作。

此动作以二十个为一组，每天完成三组。

Kate的好身材，离不开她自己的努力，只有用十年如一日的决心，才能练就出完美身材，让我们一起来努力吧！