工作很忙身心疲惫？不如试试这几式瑜伽，平静大脑，消除疲劳

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随着现代生活节奏的加快，工作变得越来越忙。从早到晚都是忙忙碌碌的人想必有很多吧。正如我和我的朋友所说，人们从早上到办公室基本上都很忙。很多人都是忙到根本停不下来。大多数时候，一忙就是一整天，这让人们真的会感到很累。她们甚至因为长期久坐而出现腰酸背痛、颈椎不适等症状。 长期忙碌的工作和缺乏锻炼会削弱身体的功能和抵抗力，身体的各个部位和关节会变得越来越僵硬和不舒服，而且人也会容易疲劳。因此，为了消除疲劳，多运动仍然是十分有必要的。只有良好的身体才能帮助你更好地投入工作，提高工作效率。因此，以下瑜伽动作可以在你累的时候练习一下哦，可以帮助你有效地消除疲劳。 步骤1

1、站姿进入，呼气，身体向前弯曲，双手放在地上，双脚向后走，来到瑜伽下犬式扭转。

2、双腿稍微张开，宽度和髋部一样。尽量保持膝盖绷直。尽可能用你的脚后跟踩在地上(如果你做不到，抬起你的脚后跟)。

3、吸气，伸展脊柱。呼气，抬起你的左手，抓住你的右脚后跟。保持臀部向上。让你的右臂稳定有力地伸直。

4、右手虎口压实地面。头在你的右臂下方。尽可能扭转深入向上。保持5次呼吸。完成后做反侧的练习。要点是一致的。

效果：可以美化背部肌肉线条，减少腿部多余脂肪，强健手臂，缓解肩颈不适，消除疲劳。同时，它还能滋养面部皮肤，延缓衰老。 步骤2

1、然后你可以躺下，开始快乐婴儿式的瑜伽练习，躺下，吸气，抬起腿，双手从外侧抓住脚掌的外侧，膝盖略宽于身体，脚掌心朝上，下巴内收，尽量不要让臀部离开地面，呼气，用手轻轻将双腿向下拉，伸展大腿内侧，保持5-8次呼吸。

效果：按摩背部，消除背部的多余赘肉，消除腰酸背痛和疲劳感，预防坐骨神经痛。 步骤3

然后你可以进行这种肩倒立式的变体练习，平躺进入，双手伸直放在体侧并接触地面，手掌心朝下，吸气，将双腿抬高到头顶。分别用双手托住背部，尽量让背部垂直于地面。此时，不要扭转你的头，交叉你的腿，左上右下，呼气，使你的右膝靠近你的前额，伸展你的脚背，双脚向两边伸展。稳定后，松开你的手，以八字形落回地面，手掌仍然接触地面。保持呼吸5次，还原时松开双腿，双手扶住腰部，慢慢让双腿回到平躺的状态。

效果：预防子宫下垂，缓解更年期的症状，平静大脑，消除疲劳，缓解失眠，改善睡眠质量，刺激甲状腺，改善痛经。 步骤4

最后，你可以做一个瑜伽轮式的，也可以从平躺进入，膝盖弯曲，脚掌踩在地上，腿保持与臀部一样宽，脚跟靠近臀部，大腿垂直于小腿，脚趾向前，双手向头顶方向伸直，然后手肘弯曲，手掌放在脖子下面，吸气并收腹，头顶接触地面，肘部和脚掌用力向上抬起臀部，直到双手的大臂垂直于地面，双手合拢，手指可以张开，骨盆继续抬起。

推开整个胸腔，头部垂直放在两手大臂之间，眼睛看向两只手之间的地面。如果可能尽量不要收紧臀部，找到脊椎的空间，保持膝盖向内旋。这可以帮助你更好地保护脊柱，保持5-8次呼吸。 功能：作为哈他瑜伽的经典动作之一，轮式练习有很多好处，除了有助于增强脊柱的柔韧性之外，还可以增强手腕、脚踝、腿部和腹部的肌肉，灵活你的胸椎，有力的伸展身体，滋养身体的各种器官和腺体。它还能促进血液循环，提神醒脑，消除工作疲劳，美化身体，塑造美丽的体型呢。

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