练瑜伽的减肥效果究竟如何？

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瑜伽这项运动究竟可以减肥吗？这是许多对瑜伽持观望态度的人心底的的疑问，因为大多数人觉得瑜伽的动作看上去太绵软无力，练习的过程又很慢，总是觉得练瑜伽很难消耗身体的脂肪和赘肉。

换句话说，她们对瑜伽减肥的能力持怀疑态度。其实减肥的关键不在于你有没有选择一项好的运动，而在于你是否能持续有效地锻炼。如果你不能做长期有效的锻炼，无论什么样的运动对你来说都是很难减肥的。 瑜伽是一种温和的运动，但同时也是一种有氧的运动。长期坚持练习下来不仅可以消耗身体脂肪，消除赘肉，帮助减肥，还可以塑造出好看的身材。以下可以用来减肥的瑜伽体式其实不难练习。如果你想变得苗条和美丽，坚持下去就是胜利！ 骆驼式变体，这个动作可以让身体充分热身，缓解身体的僵硬感，这样可以更好地调动身体开始运动，避免受伤的情况发生。

1、弯曲你的膝盖，跪在垫子上，调整姿势使你的膝盖分开到和你的髋部一样宽。

2、直立你的上身，挺直你的腰背部，让你的小腿和脚背压实地面，将左手支撑在左脚尖前，手指和脚趾朝向同一个方向。

3、让你的头向后仰，让你的右手从你的右侧耳朵方向伸展，抬起你的左脚，让你的脚背扣在左大臂内侧。

4、胸腔向上推高，大腿保持与地面垂直，保持姿势5个呼吸的时间，换到另一侧继续练习。 单腿鸽王式变体也属于后弯体式，可以帮助打开你的肩部和胸腔，还可以拉伸你的腹部、背部、大腿前部、腹股沟、臀部、大腿外侧和柔性脊柱，增强身体血液循环，有效帮助消耗身体脂肪，消除多余赘肉，美化身体线条，减轻体重和塑造体形。

1、双手撑地，左腿向前弯曲，膝盖弯曲，右腿向后伸直，左脚跟压在右腹股沟上，左膝尽量离地。

2、抬起右小腿，左手绕到右侧抓住你的右髋，向上举起的你的右手，抓住右脚尖， 抬起你的手肘朝向天空，胸腔向前推送。

3、上身后弯，稍微抬起你的头，眼睛看着前方，保持呼吸顺畅，保持身体处于稳定的状态，坚持10秒钟，换到另一边练习即可。 面朝上弓式，每天坚持练习，也可以很好地调动全身运动，可以锻炼到腿部、脊椎、腰腹部、肩部和颈部以及手臂，有效地消除这些部位多余的脂肪，瘦身塑形的效果也很棒。同时，它还可以锻炼胸部，改善驼背，使身体变得更挺拔。

1、俯卧在垫子上，下巴放在地上，双腿弯曲，小腿向臀部伸展。

2、双手从后抓住两脚腕，用小腿和手臂的排斥力抬起上身，尽可能抬高，直到腹部离开地面，双腿支撑在地面上，手臂伸直，肩膀向后，头部向后仰，面部朝向天空，双脚伸直，保持身体稳定，坚持10-20秒即可。 舞王式，由山式站姿进入，右腿弯曲膝盖，右手抓住你的右脚踝，右手抓住右脚踝，同时上身向前和向下弯曲，直到身体几乎与地面平行。左手从后面抬起抓住右脚尖，肘部朝向天空，右手抓住右膝。这种姿势有助于更好地稳定身体。注意保持左腿伸直，不要弯曲膝盖，将胸部向前推，稍微抬起头，保持身体稳定，坚持10秒钟，恢复身体到山式站立，在另一侧重复练习。

上述瘦身的瑜伽姿势都不难。每天练习可以帮助你有效燃烧脂肪和减肥，并可以练就一个好看的身体。

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