如何减掉小肚子？只练腹或做有氧是不够的，还需要力量训练

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我想知道我的朋友们是否曾遇到过这样的情况：当你在家称体重或去健身房测量体脂时，体重秤显示的数据和体脂测量仪显示的体脂率都不是很高，但是当你提起衣服时，你会发现你的腹部总是覆盖着一层厚厚的脂肪。因此，有些人会非常沮丧，明明自己很瘦，或者已经减脂很长时间了，但是却都没有消除自己身上顽固的脂肪，或者没有达到预期的效果。事实上，我被问得最多的问题就是“如何减掉小肚子”，尤其是对一些女孩来说，虽然自己已经很瘦了，但是她还会让我帮她减肥，直到她拥有了马甲线一样的效果，如果你或你的家人朋友也是这样，一定要提醒他们。 因为练腹肌是不能减掉小肚子的，这句话实际上很容易理解，增肌和减脂实际上是两回事。你练腹肌和减腹部脂肪之间没有任何关联。同时，当你练习腹肌时，你可能会做一些动作来刺激腹斜外肌，这可能会使你的腰部变粗。减肥是没有捷径可走的，减脂必须是全身同时进行，没有通过局部锻炼能减掉局部脂肪这样的说法。此外，对于腹部顽固的脂肪，有必要进行系统性的减肥运动，当你经历过全身性地减肥运动后，才会慢慢将“肚子”瘦下来，你的腹肌和马甲线才会慢慢显露出来。

在开始减肥时，全身性地有氧运动是减脂减肚子的最佳方法，然而，当你坚持一段时间后，你已经减轻了一些体重，肚子也小了一些了。如果你想让你的肚子变小，拥有腹肌和马甲线，那么你就不能再只依靠有氧运动了，而是应该在你的运动、饮食和生活方式上进行一些调整。如果不能只靠练腹肌和有氧运动，那么应该怎么做呢？事实上，我们需要在运动中加入力量训练，这样能帮助你更好地燃脂肪，还能保住肌肉。