网友吵翻！怀孕8个月还坚持每天“撸铁”，医生这样回应……

fzcbw

怀孕八个月，最爱健身“撸铁”。在健身房里，夏媛媛应该是大家眼里的最强孕妈。 : ]3 u# `8 D/ y- \5 _: T- j+ d9 g9 n - ^3 f2 l: y5 l  B, h% h# w拥有孕前健身习惯的她，在孕后四个月开始，根据教练和医生的指导，完成了一系列循序渐进的锻炼，金属器械的力量训练不在话下。 " F$ V& g6 z  W$ U; l+ P) n( Q 与孕前不同的是，媛媛锻炼的时间、强度大大减少了，同时，用腹部发力的训练也完全避免了。 9 _; s& }, i( ?' o% G& `/ G $ |) a( _7 m3 O7 W7 ?2 Z) N3 A8 T四川省妇女儿童医院健康教育科的专业医生认为，孕妇如果在专业人士指导下进行器械锻炼，避开腹部运动而对身体其他部位进行量力而行的锻炼，对分娩及产后恢复都很好。 怀孕8月高龄孕妈玩转健身房 8 K& a0 I# V( c: i 史密斯深蹲、坐姿推胸、哑铃健身……除了游泳及孕妇瑜伽的常规锻炼，孕妈夏媛媛也爱健身房里摆放的各类厚重器械。 # ^  \: Z( J* \ + x- m8 g8 B8 _3 z0 W: P! Z1 Z , T& C, E: _" x+ l- L3 {怀孕32周、拥有两年孕前健身习惯的媛媛，在教练的指导下，循序渐进地完成了一系列的锻炼。虽然时间和重量级别远远没有孕前那么高了，但她基本上保持每天都去健身房锻炼一个半小时的习惯，同时积极主动保持和医生、教练之间的沟通。 还让人想不到的是，82年出生的媛媛，这是她的第一胎。算得上高龄产妇的她，至今所有的产检都是一次性通过。怀孕期间，除了刚开始身体的不适应外，基本上没有腰酸背痛、便秘、失眠等的不良反应。媛媛认为，这和她量力而行的长期运动是密不可分的。 - f) `4 I. H, ^  n# }7 R- @ 孕妈：如果条件允许 会坚持到最后一刻 5 N) A( K' i6 j: x1 x! @ * n& ~) W( D+ Y  ~. h2 u# ^13日下午，记者来到媛媛经常锻炼的健身房。扎着马尾，穿着宽松白色T恤、黑色运动裤的媛媛，在金属质地的健身房内十分显眼。 和一般的孕妇不一样，她的背影看起来似乎很苗条，步伐也很矫健，若不是从正面看到那大大隆起的腹部，还以为是普通的女顾客。 4 n* s2 j2 _0 [5 A . V& G, W7 q, `- y7 o “练器械，孕妇只能练用除腹部之外部位发力的那些。”从事建筑设计的媛媛在健身方面的经验很足。她抬高了声音告诉，“健身房有几十种器械，我现在估计只能用其中一半。”前几个月，是怀胎的危险过渡期，孕四个月的时候，媛媛在医生许可下回归了健身房。 ' [4 l2 v$ c: k: b% g1 k 锻炼的方式也很不同，讲究一个循序渐进。先是游泳，半个月后加入孕妇瑜伽，五个月开始再加入初级健身操及适当的力量训练，开始着重锻炼盆底肌、腿部、臀部等部位。“如果条件允许，我打算坚持到最后一刻。”媛媛说。 , m; M  R7 d: E2 x 医生建议：孕妇健身要注意循序渐进 千万注意不要腹部发力 9 d% o; r$ N9 Z3 y. ]; d 9 C' d# @2 C  V, e. m0 x媛媛平时会在抖音上发布一些自己孕期锻炼的视频，评论却褒贬不一。那么，孕期该如何健身？对此，采访了四川省妇女儿童医院健康教育科孕妇体操教练胡丹。 ( f6 C' @# w" |5 @/ l. e 在了解媛媛的基本情况后，胡丹告诉，像媛媛这样有两年孕前健身习惯的人，从她的经验上来说，采取游泳及孕妇瑜伽的锻炼是非常恰当的。怀孕三个月后，这样的锻炼对她保持体形以及产后恢复都更好更快，同时对生产也非常有好处。 : w& }& {) I/ B# ]9 Q “怀孕五个月后，媛媛在专业人士的指导下进行器械锻炼，避开腹部运动而对身体其他部位进行锻炼，我认为也是很恰当的。”胡丹说，训练盆底肌可以帮助生产也可以促进产后的恢复，髋部、手臂、臀部、腿部等等的训练，对分娩也很有用。孕妇分娩需要用到身体多个部位的力量，所以很多妈妈产后都反映，生娃娃感觉比跑一千米还累，就是这个道理。 + Z/ d# M& l2 {1 ~% o: [. z- F 此外，胡丹还特别强调，孕妇在进行器械训练时，一定不能通过模仿来做运动，而是一定要在专业教练的指导下进行，学会正确的发力方式。 “比如我们医院给孕妇做产后恢复的训练时，就有妈妈做腹部运动时发现自己的腹部不疼，但脖子疼。这就是非常明显的发力错误的案例。尽管远远看她动作是到位了，但长此以往她的脖子会受伤而腹部却得不到锻炼，这种称作代偿。”胡丹说。 2 @. s6 J& W' q* c( ?5 t1 G7 X 一般孕妇可以做的常规运动：快步走 $ u/ t; i, N5 H; p% ]4 {- A  X' i 从游泳到加上孕妇瑜伽，在胎儿稳定后再加入适量的力量训练，胡丹告诉，身为孕妈，媛媛应该做了很好的健身计划。 ' }( `5 T# z8 v8 \7 c, n : Y2 T) o; Z* |% L3 X& t“根据自己的情况，只要注意循序渐进并在专人教练的指导下，孕妇也可以在健身房进行相应的力量训练。”，胡丹说到。 ) [3 G* t* ?, U. t; ~& D9 }. ~ 那么，一般的孕妇可以做哪些有效的常规运动呢？胡丹为孕妈们介绍了其中一种最便捷的方法——快步走。 6 G& f7 C  Z- l& V9 D6 m : c4 ]  t  S' ]" W5 Q9 @胡丹首先指出的是，散步的形式并不能起到运动的效果，它实际上只是消耗了一点点的热量而已。正确的快步走运动应该做到：步子迈大，双臂尽量摆动起来，走的时候大腿、小腿、臀部会有紧绷感、有酸痛感。大概走半个小时，走完摸脉搏，假如你的基础心律是60次，如果走完增加到基础心律的一半，达到90次，就是达到了中等运动强度的水平。再假如你的基础心律是70次，走完后应该需要达到105次，这才算运动有效果了。一个更直观的判断方式就是走完可以说话，但无法唱歌，感觉接不上气儿即可。 ) T- p9 t* Z6 |% I% h: F: w. F+ ^7 P