|
|
怀孕八个月，最爱健身“撸铁”。在健身房里，夏媛媛应该是大家眼里的最强孕妈。
6 w+ P; j( D. i4 O/ R' {
# }8 N1 C2 N9 ~; D$ E( s1 c拥有孕前健身习惯的她，在孕后四个月开始，根据教练和医生的指导，完成了一系列循序渐进的锻炼，金属器械的力量训练不在话下。6 ~' n1 D3 c C8 O( ?
' j( ? D0 l. f2 s% ?7 P P! |" z9 C+ _6 z! V7 |+ T9 }) ]$ J
与孕前不同的是，媛媛锻炼的时间、强度大大减少了，同时，用腹部发力的训练也完全避免了。
* N0 V" [ }1 m0 S1 X' j3 m
( e/ K% Z1 g: I- M
' t1 M# _. p% E& v2 B四川省妇女儿童医院健康教育科的专业医生认为，孕妇如果在专业人士指导下进行器械锻炼，避开腹部运动而对身体其他部位进行量力而行的锻炼，对分娩及产后恢复都很好。
3 {2 z* O5 f) U, [& F* S
: t! `- N+ K1 T# H0 I% K
' r& f. j# y0 Y# X4 }怀孕8月高龄孕妈玩转健身房
- C2 Z$ F: D" u, ~1 s3 W- L2 R6 v0 y6 d9 T9 M3 e
+ \8 ~) x2 w2 [- x$ {6 ^7 A4 _# r史密斯深蹲、坐姿推胸、哑铃健身……除了游泳及孕妇瑜伽的常规锻炼，孕妈夏媛媛也爱健身房里摆放的各类厚重器械。$ z+ z1 V4 Z4 F0 w
4 D% A: p% `3 Y f$ Z& }- m1 a$ n C. j. @( Q1 `, r4 l7 Q( Z3 h
怀孕32周、拥有两年孕前健身习惯的媛媛，在教练的指导下，循序渐进地完成了一系列的锻炼。虽然时间和重量级别远远没有孕前那么高了，但她基本上保持每天都去健身房锻炼一个半小时的习惯，同时积极主动保持和医生、教练之间的沟通。) x3 W3 N. f6 C$ w1 L
7 @9 m# t' N8 W5 Q
* w1 l' M Z! r7 U还让人想不到的是，82年出生的媛媛，这是她的第一胎。算得上高龄产妇的她，至今所有的产检都是一次性通过。怀孕期间，除了刚开始身体的不适应外，基本上没有腰酸背痛、便秘、失眠等的不良反应。媛媛认为，这和她量力而行的长期运动是密不可分的。
% \4 s1 F9 M6 x8 C" v& @, r- O; I. N8 M* g2 e) M
: r% W. y, ~; q1 A5 }孕妈：如果条件允许 会坚持到最后一刻
9 R c: E0 e/ V# W6 b6 R- K2 s2 _6 I9 R! l0 ]' b
6 Q1 x( U1 h8 o" [% x5 N13日下午，记者来到媛媛经常锻炼的健身房。扎着马尾，穿着宽松白色T恤、黑色运动裤的媛媛，在金属质地的健身房内十分显眼。
]' k: ~1 Y$ |/ Q3 T9 d$ ]5 `$ W2 }
% Z! `3 o. \: f2 N# v
9 E% z: [3 a- C6 T. {! z和一般的孕妇不一样，她的背影看起来似乎很苗条，步伐也很矫健，若不是从正面看到那大大隆起的腹部，还以为是普通的女顾客。, n: C5 N' X4 {0 r' q" C, h
4 O2 m) H! c& t/ |
3 ~! x2 g5 ?5 L“练器械，孕妇只能练用除腹部之外部位发力的那些。”从事建筑设计的媛媛在健身方面的经验很足。她抬高了声音告诉，“健身房有几十种器械，我现在估计只能用其中一半。”前几个月，是怀胎的危险过渡期，孕四个月的时候，媛媛在医生许可下回归了健身房。+ v* s3 n4 P* f: R$ m) j, {
1 _5 {8 e! m$ L: b
/ E- C9 W* x. ~6 L: L e
锻炼的方式也很不同，讲究一个循序渐进。先是游泳，半个月后加入孕妇瑜伽，五个月开始再加入初级健身操及适当的力量训练，开始着重锻炼盆底肌、腿部、臀部等部位。“如果条件允许，我打算坚持到最后一刻。”媛媛说。
( r. W$ v3 ^. N) K9 f' \1 X* w) b$ \" G% c
# p1 B0 H, C, o: t/ y+ h6 C
医生建议：孕妇健身要注意循序渐进 千万注意不要腹部发力* g0 n3 \# x4 O$ W! r0 }% Y
1 | T9 U" f, \8 u
& h6 d6 [7 J! C- h% F# b. p
媛媛平时会在抖音上发布一些自己孕期锻炼的视频，评论却褒贬不一。那么，孕期该如何健身？对此，采访了四川省妇女儿童医院健康教育科孕妇体操教练胡丹。( w6 E- v6 Y5 `) B: f$ b: D5 C4 X) ? d
4 f% G. \* N& ?$ j; V% K$ t# U" q- S$ K" J
在了解媛媛的基本情况后，胡丹告诉，像媛媛这样有两年孕前健身习惯的人，从她的经验上来说，采取游泳及孕妇瑜伽的锻炼是非常恰当的。怀孕三个月后，这样的锻炼对她保持体形以及产后恢复都更好更快，同时对生产也非常有好处。
+ _. c I+ Y- R! X
) k w' s* M8 O( x0 Q0 g# G
' B U3 J9 S7 I+ {* K“怀孕五个月后，媛媛在专业人士的指导下进行器械锻炼，避开腹部运动而对身体其他部位进行锻炼，我认为也是很恰当的。”胡丹说，训练盆底肌可以帮助生产也可以促进产后的恢复，髋部、手臂、臀部、腿部等等的训练，对分娩也很有用。孕妇分娩需要用到身体多个部位的力量，所以很多妈妈产后都反映，生娃娃感觉比跑一千米还累，就是这个道理。
; E4 ~+ t, E6 R# C: |# o* r& b8 K! W! i: f: c. X8 p5 g
" v) j8 R+ w7 C5 ^$ b! v此外，胡丹还特别强调，孕妇在进行器械训练时，一定不能通过模仿来做运动，而是一定要在专业教练的指导下进行，学会正确的发力方式。
) |# T6 V% J# I1 C: E
3 \( k) R8 t5 p* c. {' y& ^& a$ g' U# @: I/ M
“比如我们医院给孕妇做产后恢复的训练时，就有妈妈做腹部运动时发现自己的腹部不疼，但脖子疼。这就是非常明显的发力错误的案例。尽管远远看她动作是到位了，但长此以往她的脖子会受伤而腹部却得不到锻炼，这种称作代偿。”胡丹说。1 B* ]2 ?8 G$ m3 ?) s& ?5 v
" J0 h5 J9 p- Y8 ]+ G6 ?$ L9 H/ P3 ~* t4 E, m8 k. `" |3 y
一般孕妇可以做的常规运动：快步走/ Q, A% ]3 [% ^# ]+ U5 j( z }% X
$ d# _( p: L+ E
" G5 r k9 c7 g5 L( z; m* i从游泳到加上孕妇瑜伽，在胎儿稳定后再加入适量的力量训练，胡丹告诉，身为孕妈，媛媛应该做了很好的健身计划。
+ O) ^7 \8 A8 w1 a
2 r; ], b' H5 W- A' E \4 n, [$ s- ~5 w+ X* k
“根据自己的情况，只要注意循序渐进并在专人教练的指导下，孕妇也可以在健身房进行相应的力量训练。”，胡丹说到。
! J2 d; _1 \ ~- i! [( n( r% @
2 I5 ~, V s. ^+ w8 t$ X3 I* }2 l# x& ~8 f
那么，一般的孕妇可以做哪些有效的常规运动呢？胡丹为孕妈们介绍了其中一种最便捷的方法——快步走。$ A6 Y8 o7 L, v9 @* e' e
7 ?+ T- ]6 R. U5 J
6 [: l, h. A N5 s& f: c胡丹首先指出的是，散步的形式并不能起到运动的效果，它实际上只是消耗了一点点的热量而已。正确的快步走运动应该做到：步子迈大，双臂尽量摆动起来，走的时候大腿、小腿、臀部会有紧绷感、有酸痛感。大概走半个小时，走完摸脉搏，假如你的基础心律是60次，如果走完增加到基础心律的一半，达到90次，就是达到了中等运动强度的水平。再假如你的基础心律是70次，走完后应该需要达到105次，这才算运动有效果了。一个更直观的判断方式就是走完可以说话，但无法唱歌，感觉接不上气儿即可。
9 r4 \) e$ [) `+ ]" q/ G+ m |
! ~# e) C( @3 I |
|
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2019-3-15 10:18:37
新浪微博
QQ空间