早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班……
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5 p, w) t$ ?& R 如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！
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* _$ m+ X* R# V 为健康加分，从早上第1杯水开始！ 3 j3 O+ T7 n- i) n
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知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 7 v9 s- K; K6 k
/ e4 k! a9 @' Y' z. {: A 中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！
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这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。
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晨起水的4大好处 9 f: G7 E0 ?3 r) | f/ U# {
) C: E- O6 ~+ @ 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 5 q1 Q2 S* Q9 J9 c/ T: m
4 W& E @7 ]. d4 j% b7 h2 E 2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 / ?* b: t- Y7 q1 a( u; Q
3 A- i$ M# J# }6 }3 i 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 7 |) A4 l! ?2 g, v3 T, z* N' e
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4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 , d3 k. W4 Z$ S1 D8 D# w
4 U( R8 A( L# V% S3 ~, j* `( P 晨起第1杯水最适合的水温是……
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1.热水 1 F: S( L/ V3 _: a3 u& I5 p5 Q* a1 [
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边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！
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2.温水 : [% i! t( _& d3 I! [. o7 Z. _5 T
' d, g" G |( r, Y 温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 2 O Q( P) G4 i
3 i1 g b3 U5 n 3.凉水 + T0 V# t) h$ w2 s+ n0 p8 |
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凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 5 Q2 r& k2 s8 _* P* u! B
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4.冰水 ' C6 K5 v# D1 J. z0 Z8 {0 |7 [
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冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 5 ~2 Q0 q; E4 A4 y& p
% A! A2 u ~' T/ g) e7 y v" u( I 如何喝好水？ ) P( x# s% }8 c5 R# d: w4 o' ?
0 W/ `9 E- W; D0 R x1.沸水法
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' U( g/ B$ N& r$ Z% y 煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。
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2.滤水法
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0 ~% B: a, J( G- n0 |+ z! w 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 ( Y* T4 g* r% p8 e! J4 y7 t3 i
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3.加乘版 ' ~2 q, |1 m9 f" q9 \( y* P( Y0 }! @
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用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 * T6 l0 `* C, \- a/ S$ v
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除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。
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喝水加分术 ' c$ R- |% ]( o: }
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1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 , l) d) y- l' G1 p1 \& Q
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2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 1 T% P M' [' K7 B
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3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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发表于 2014-8-7 11:50:47
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