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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
- F, d' ~1 v4 I; y% v$ p 1，浆果
2 y8 o7 s, C l3 e, y' s" a: c 浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
+ {! E6 q: u I6 z% k- w/ ` 2，绿茶6 @; z& r5 x5 g L0 H# C- b
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
{5 A) U" ~* Y: t% @4 R! Q7 M1 Y 3，益生菌酸奶- A( h) Q: W! [ t/ q1 Y6 p e
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
- m5 E. B% s# f0 [; N4 ]" C3 Q ]' m 4，辣椒
+ t# b4 m& H) `0 J" X% w) p 红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。1 H! [$ r! w# G( d. ?7 W( S7 I
5，番茄4 o3 c4 H* a) p+ B
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。( E5 }! {' U5 T$ y* k
6，核桃
% {: A" o1 _, t( O. C 几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。8 t3 R6 M, F: y: h. i$ y1 [6 x2 p
7，鱼类
1 N8 S/ s8 z/ `/ K2 A" X6 I 新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
2 o5 y2 `: k- l+ ~4 F8 \* c 8，西兰花
+ G x( s( u H# U* A 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
7 g" @6 `1 f* c5 n1 O* W& s( e 9，蔬菜汤
4 W4 `2 u1 a! E& C8 X0 q8 J 无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
. H; Z, P( T5 i& d: H& u 10，黑巧克力
5 n0 g2 l6 t$ H+ z4 Q1 x 如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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