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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
+ Q1 Q' e+ X+ G: ] X; i5 B8 E2 n 1，浆果4 \6 y3 d# V o5 ?* o7 T
浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。( r0 a$ w4 A5 P" x5 N
2，绿茶; N5 ~; d6 O* z& ~) E* o8 ^
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
# b; H& S s! m# ?# v# ^" u# u$ q& B 3，益生菌酸奶; C! L3 _& b2 T5 p8 w( Z a% B5 W
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
% T# R6 _. _3 f0 @( p" G' O 4，辣椒! ]/ c/ g* g( b a" G1 I* W
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。, }# _; i: K& ?% I
5，番茄
5 r" W0 S. |9 ^) a 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。 y4 t7 x( |% ~' g2 @$ d
6，核桃( E9 Z, j8 J; u: ]3 h; w' }
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。' m' R' H# V$ |4 F6 v
7，鱼类. r: [4 P9 T5 Z1 l% A1 l
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。; h Z" U, c5 E% M+ }# B0 [5 ^
8，西兰花
3 w2 V( l T/ i# m4 F5 [ 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。8 e5 `+ S& l4 q
9，蔬菜汤+ v# I0 h0 T U \
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。$ K( x6 U# W0 @" I3 P3 o5 Y8 X
10，黑巧克力* x c8 |# `) a: S3 {
如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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