早上起床时,你睡眼惺忪, 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来,抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水,呼噜呼噜的直往肚子灌……, 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 9 w$ @$ f) u% m. t7 v0 d& P0 ?7 [
" z) U4 Q+ \( y) [/ U# G: s 如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯, 你可能不知道原来晨起水大有学问!
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5 q) e5 j# X, X* X/ X" M: H; J: N 为健康加分,从早上第1杯水开始!
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知道吗?你喝进去的“水”,在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落,能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝!针对你的健康需求,选择适合你的晨起水,才不会增加身体的负担喔!
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* d' a/ T9 f; i, V, g& m) @5 s 中西医都建议,早上一定要吃早餐, 尤其,从时辰养生的观点看来,早晨7点到9点,是胃经值班的时候,这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令,我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过,在吃早餐之前,你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水! " W- y# W4 f! c- J S1 c
& }+ T$ B/ X! n" l 这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要!第1杯水流经肠胃道,可以清洁消化道、活化肠胃道细胞,补充前一晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来,就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水,不仅是养护胃气的重要关键,接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收,然后,顺利排便、排水,让身体充满洁净的能量,进入良性的代谢循环。 + _2 ^( v: _0 G' A W- @
7 k- P6 r; T* N2 \ 晨起水的4大好处 9 z0 H. }! g5 D8 a! {7 w
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1.早上起床时,胃内的食物早已消化完毕,这时水的进入就如同冲水马桶一般,将胃壁的残渣冲洗的一干二净。
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2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落,可以促进细胞的循环代谢,让身体从睡眠中醒过来,有提神醒脑的功效。
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3.人在睡眠中也会排汗,所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分,让细胞充满水分,肌肤看来饱满有弹性。 2 _, H9 ]0 `4 J) `5 j8 z( i5 a
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4.可稀释尿液,冲洗尿道,并化身为粪便的软化剂,让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液,降低血液的浓度,避免血压飙升。 % Y7 l0 D5 p1 f9 f0 x0 x% {& U
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晨起第1杯水最适合的水温是…… ; ^$ L. G( G E! w
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1.热水 . A/ L) @1 ^7 x
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边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的,还是等降温后再喝吧! 6 D0 K6 w1 h. V0 r
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2.温水 $ X- s7 F6 }4 o& A7 ?
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温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温,对内脏器官有保暖作用,可以维持循环与肠道顺畅。 - Q8 x+ A- [, u. p) M: b+ g
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3.凉水
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& t5 e4 z$ r! |$ G& g 凉水较接近常温或稍低于常温,这个温度的水最好喝,但不宜早晨饮用。 2 O. O0 } W ~, c0 f% y! Y
- j6 P* d) B+ e: \6 f2 H 4.冰水 8 `) M% h6 Q/ M$ n1 Y1 x
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冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快,但早晨饮用,会使细胞与内脏的活化功能降低,加速老化。 , s$ C: I/ B: d) h
' ?. G5 x1 j2 J 如何喝好水? + G: D u7 E3 C: X$ G( a* M. b
% u6 w/ ~: a5 w3 `# o+ ?1 z1.沸水法 5 e+ r$ A: R. a: E: d9 }
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煮水时,建议将水壶盖子掀开,沸腾后再煮5-10分钟,可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中,使水较没有氯的味道。 , \! Y/ l, K. I) [8 I. ]+ f4 u2 r
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2.滤水法 " \ L7 k9 [# {0 z; C4 p$ \) B
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市面上净水器种类繁多,净水原理也大不相同,但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心,除了选品牌、比价格,更应该重视滤心的效能。
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* N, C; `1 v& k8 r, a* f X' R 3.加乘版
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- b( i' _! z& g& G 用净水器过滤水质,去除水中的硬度与重金属与氯味,再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉,让水中的残留物挥发至空气中。
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除了居家用的净水机器外,新型的3M即净长效滤水壶,高效能双层滤心,使用期限可长达3周,更可以满足租屋族、学生、上班族的需求,让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。
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+ b/ t) l) F2 X8 @$ D$ ? 喝水加分术
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1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充,若是久坐办公室的上班族,水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.,亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中,所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后,可再视情况摄取适量的水分。
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0 ~6 }4 s0 ?/ ?: C+ T8 P 2.切忌大口喝水或一下子喝太多水,因为喝进去的水未必可以及时吸收,可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去,甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。
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7 Y6 T: u. S. N 3.如果你实在受不了水的淡而无味,可以加柠檬切片或是2、3片茶叶,消除异味感,让水变好喝。 |