清晨第一杯水 喝好养生美容又排毒

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早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… ' \0 g  [' S6 t' c1 R/ ^3 e　　如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ ' T' X6 Z$ |3 q3 k; }0 X　　为健康加分，从早上第1杯水开始！ $ _3 z& c6 d6 ~4 a% i& L! \ * x1 h; s" U0 b& Q5 ~　　知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 9 ^# F1 y6 J( L; q 　　中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ - `  }. F/ Y- N( U& M" C% S- ?& i 　　这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 2 X0 r9 F" P! q/ x3 O' ~/ G6 x8 ?# U' ^7 f 　　晨起水的4大好处 ' d! }! x+ q5 M: ~9 ~ ; |+ _, E3 _1 m7 o) C& e　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 % h. X9 ?6 Y' a+ a　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 　　晨起第1杯水最适合的水温是……   6 j3 Z0 D) V$ V4 i: x7 y1.热水 ( ]  y1 H1 c' J6 I8 ~　　边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ 9 Q! m, a' c6 A, y/ G4 c　　2.温水 ( |6 M( a. i3 M% Y　　温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 , |/ Q! x- L  `# x6 B  U  x 　　3.凉水 　　凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 ( f% \! p4 N8 K+ s5 F 5 q4 J. A: T' [4 D+ Y6 N. T/ n( j　　4.冰水   k2 |3 S" `7 y) p　　冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 1 I9 @3 I' a% {9 F+ |4 ^& h8 K* D　　如何喝好水？   1.沸水法 ! ~. n5 }4 a9 Y; F　　煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 . t4 ~* T3 D+ E5 Q+ t  a6 m , i5 e2 K, j# X* C9 D　　2.滤水法 $ w* B! E  v3 i$ o+ l# q 　　市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。   s% s4 H1 g( x　　3.加乘版 0 F# x* A* ~7 C5 b$ ^2 N# a 　　用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 　　除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 　　喝水加分术   ! k- q  Q7 o/ q# ^: P ' P* O) l) m* F- ^　　1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 % b) z. n0 y& s, [' ^% m0 \ 　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 6 J) m* G/ P  r3 Z2 S 1 w1 }. d  ^! J8 j　　3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。