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你以为照片中的张雨绮在做普通的拳击训练?NoNoNo!这是当下让维密军团都为之疯狂的有氧搏击。
3 s1 G& T2 j, ?, I# j 不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳,有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。
, ]1 _4 K" s7 B3 J7 B7 J* h 侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少! ! ^* n" o* }' {
照片中的Karlie Kloss和她的好闺蜜Kendall Jenner,都是有氧搏击的铁粉!
- h* D2 k# K* m 图片中江疏影撑住的条带状器械,是TRX悬挂训练。 : E# f: Z" B, F& _' D
TRX(Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”),嬛嬛孙俪也非常喜欢进行TRX训练。
% `$ d+ W, U g' i 这根悬挂训练绳就是TRX的旗舰产品,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高你的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。
9 @, Y* @8 h" h. o TRX的一大好处就是,可以将悬挂训练绳买回家,随时进行塑形训练,就像周韦彤这样。 0 G6 I. f5 Y1 X, v6 @- }* P
通过借助训练绳变换不同动作,即可锻炼到身体不同位置的肌肉。
" @6 a1 W; l% g7 x c; O 目光锁定张雨绮自拍照背后的那根条带绳,原来除去偏爱有氧搏击,进行TRX训练也是她的一大坚持。
4 }$ D, J- N2 A 倒立能让全身的肌肉自然紧张,比起使用器械健身,倒立能把对身体的伤害减轻到最小,同时可以减轻腿部和腰部的脂肪淤积,帮你练出蜂腰细腿喔! 3 j I6 m* P5 o2 Q Y0 X
开始练习的时候可能不太习惯,初次锻炼者,时间可以短一点,每次以10秒为宜,逐步增加。熟练后时间也不宜过长,最长不要超过20分钟。
* x ` I7 q+ m. F. b& V* L 陈意涵做的倒立动作虽然看起来很简单,但不按照正确的步骤来非常容易扭伤!
+ ?. T+ T/ n9 v1 h 建议你找来一块柔软的瑜伽垫。先用头、手和膝盖顶住垫子;再将膝盖慢慢离开垫子,背部和手臂前半部应该与地面保持垂直状态,成“三脚架”状;再利用头部与手掌的支撑力将双腿缓缓地抬起并收拢,膝盖可以靠在手臂上,做这个动作的时候切记要慢,并可以保持此时的状态大约3-5秒。
/ j1 }' @4 V/ J/ U+ l4 a8 h 继而利用腰腹的力量将双腿离开原本支撑的手臂,缓慢向上抬起与地面保持平行;最后夹紧双腿慢慢向上伸直;如果没办法想这样凭借自己的力量倒立,可以依靠在墙上借力,倒立1-2分钟后再复原。
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