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一群宝妈凑在一起
, m) H4 ^% w2 t$ K, u2 K( i$ d少不了会互相提醒 - m8 j4 H9 v- a7 z+ x
#你给孩子补钙了吗？# . H$ D' g& `5 P! M, H4 c
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你要是回答没有
' S# ~4 \- o6 t; I别人都会怀疑你是不是亲妈 6 z' p4 d; X* d0 `, I2 k$ }# P3 l! m+ R
但是宝妈们注意：
& L# K" z, N5 u" T s# C2 a) W- u补钙虽好，可不能滥补哦~ 9 Z1 M# F4 l4 b2 [! C
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6 p5 X: D/ p' d5 f8 @0 [5 A W9 g01 孩子为什么要补钙？ . O) h7 W) M3 H
现在不补，老了后悔
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— 9 P$ L% d9 M, C$ ~) G6 `9 T* P
•影响长个
0 r+ C4 y# E$ L O" O& G青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。
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9 r& {3 E. J( _' g•老了容易骨折
3 Z R' c& e1 N+ f+ @/ {3 G人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 $ K" \: }" M; L" v( |& P ~
•营养性佝偻病
$ C4 f# n9 N5 U$ f9 ]$ E儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 : d) f( l/ ^( \* F. S7 G
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断
7 f# `' p" r9 A& A做骨密度检测+膳食钙评估 $ A: H3 [) v' I0 |, _# L
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
- R( e$ p$ J( ?5 C) o$ e, l! `* |03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
; t. P( B" ~5 L- I3 o X, o7 o要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 4 f/ o7 A( D N; G2 O
+ N+ E& l. u! m1 J; U, z•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 . C7 C" |% l+ L. H/ G9 N6 R
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 0 y. @+ i" T/ T7 i7 Y b; A8 H
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
7 v0 P6 m$ m! I9 u) V04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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% T1 D* g. U# y5 k8 {5 {/ T市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— 4 ]/ Z5 P0 Q$ r2 ^. h) w6 l2 f( L
看剂型
H& U$ Z' o" w1 t4 s很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄： # G5 s: A9 T5 ?) {# R
2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
* }4 o3 F/ ^; r' J' r$ F$ k, v2岁以后：固体和液体都可以。
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看钙的类型
5 b2 Q5 T0 U6 R y* G5 s5 @市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
7 F$ s0 P: a6 c" K. ]05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
k( {4 w; E& Q4 W. K3 _! B误区一 孩子都需要补钙 # N) L4 j( O5 K0 C2 f% ]
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 . M: `1 G8 J# Z2 T9 g$ e$ l
误区二 喝骨头汤补钙
$ b" F& r$ u+ u2 Y骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。 8 u3 a: K% A, P# b
误区三 喝豆浆补钙 2 j4 w/ t) B' ?
虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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: f4 Y# I9 i) m; {) d/ Z& I! R误区四 晒太阳补钙 & Y; _, R6 Z L$ n+ Q" i; ^* z% }
准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
! l) Q( G \% z! e0 @) z4 ?; y# `7 U误区五： 吃钙片会导致结石 8 w5 c" X1 @) b K: c) V) S( f0 Y% Y
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
9 f2 O5 z7 A {/ a( L误区六 补钙产品越贵，效果越好
4 |/ S$ Z4 i) A+ P是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
& ~$ a4 H/ x$ v4 z误区七： 钙剂什么时候吃都一样 6 C5 r, |. v' `* u+ m$ d
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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