|
对上班族而言，“满库黄金”令人羡慕，但“满腹黄金，有便难排”可真是让人有苦难言！
) z8 @ e( A1 [5 R. m+ `" t: f" `4 [ o# ^1 K
01 ! e$ S0 p, Z) l/ {% a* J$ [1 l Y( L
便秘非老人专利 女性多于男性 % i# ^. A$ F5 Q& [* Y! v6 J9 a( V
根据美国国家医学图书馆（US National Library of Medicine），全球约有16%的成年人有便秘问题。
9 `- x7 k Q, @2 ]9 @; A至于便秘的发生率，女性尤高于男性，它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫，生理期的雌激素使子宫稍微变大，让骨盆腔挤压直肠，大便通过速度比男人慢。另外，生理期或怀孕期，雌激素分泌增加，会抑制肠道蠕动而导致排便困难。 $ o: b; Y% W3 ^( M7 Y. n7 ~! ?0 u7 H
便秘通常好发于老年人，主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢，缺乏适当膳食纤维饮食，液体摄入量不够，日常活动力不足，慢性疾病，或使用药物等。
" Q: z( Q2 b1 \& d6 g1 _3 r5 ~) ?如今，年轻人“有便难排”的情况越发严重，已成了威胁健康的不定时炸弹。
$ s' d: c$ k+ _$ c8 O3 u2 o
/ ~2 T# @/ {9 M( A( R j6 A+ V1 p02
" }; R) ?# G) y3 V满腹“黄金”排不掉？3类职业易中招 - B0 q5 P0 }$ s+ }3 d7 a( g
谈到便秘人口年轻化的趋势，究竟哪类人容易发生便秘？
1 ], d4 A3 [: n I' u8 q( F/ A针对台湾30～49岁共1千多名上班族，台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查，统计显示，47.2%的上班族受便秘所苦，若依职业别，前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。 / X2 y( @$ I9 @4 |' O
而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现，48%的台湾上班族有便秘困扰，其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。 J! c) q2 q- A& [/ \& y* S
专家表示，这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。 . d2 V) ]! G9 M" ^' g9 G
4 e- E( F" e$ i3 N& U03
# C# P5 q1 ]8 a# U谁下了魔咒？ 揪出7大便秘黑手
( k/ M8 b" G+ E造成便秘的原因很多，以下是常见的7个背后黑手，其中前2个为肠道因素，后5个则为非肠道因素。 * o g K7 M* ^) f* o
1. 胃肠蠕动过慢 6 i9 K" C0 l7 _; W) ~2 Y
肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍；而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 5 S1 f) p `( T$ \1 h
自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
; I1 R: L( q' A3 j2. 肠道病变 * j* q2 }( B7 f4 Q9 K s' x$ s; l+ Q
大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。 & U5 Y# o+ Y& u( d
3. 三类食物吃太多 * J$ G1 G. r- o; U8 q) f. J
a. 常吃精致饮食，缺乏蔬果等膳食纤维素，无法刺激肠道。 ( u+ m( z* I6 _1 K
b. 常吃刺激性食品，像是过甜、过辣、过油的食物，浓茶及咖啡等饮品。 9 d2 t) g9 L8 L* @+ \6 J& ?
c. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂，有助于润滑肠道帮助通便，不过，现代人吃了过多的高油脂食物，比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等，这类坏油除了引发肥胖，还会导致便秘。 3 E2 Y8 t! o6 a+ p k/ l9 Y: x) ]% [$ P
4. 紧张、容易感到有压力 # Y( c4 e" B* @2 i) h
情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素，皆会让便意感消失。统计上以女性居多，推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。
) m$ [$ U& q5 k' E$ b$ a* V5. 不规律的生活 6 r/ M S" l$ B$ f z
举例来说，早上赶上班、上学的人，忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人，无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站，每日应有的运动量明显不足。 $ E8 y. F4 z) q, p5 A& b
6. 内分泌、神经疾病
% ^/ j3 |* b8 ~3 \9 o内分泌失调，如甲状腺低下症；神经精神性疾病，如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。
9 [' J& B7 Y1 X2 W# y- S! @4 c' o0 e1 N% H) Z
7. 服用了可能引起便秘的药物 : A$ z, s/ [& M2 e% v4 b1 ~
如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。 ! g; Y6 D' y5 g/ f) a, p8 ]7 ]
04
7 m n$ @8 S, m5 O- o, T* A积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧
, D. W' ^9 p7 a& Y J长期便秘潜藏下列6大健康危害，绝对不容轻忽：
. X" y% `7 _$ Z' @$ U9 ~1. 肛门疾病：因为需要用力排便，会使血压增高，骨盆腔充血，容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。 9 r9 |9 l; r& ]& U" e7 o% }
2. 精神症状：当发生便秘时，粪便中细菌产生的毒素会增多，并不断地刺激肠粘膜，长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。
! z& g( r, m' b# ]9 b7 N b/ a0 Q- J3. 腹胀现象：便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少，易产生腹胀。 9 [1 ~& v$ [( l" }
4. 脑心血管发病风险：由于用力解便，心跳会加快、血压升高，增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。 4 r2 r' }+ Y5 {
5. 皮肤变差：易有毛囊炎、青春痘等问题。 4 d5 |3 I: L& V- m; V
6. 提升大肠癌的发生率。
3 V( K( o: m+ Z. `. y05 0 p. E5 @4 F; w. P- K- c
4大攻防对策 许你一个畅快
9 g2 ~' O0 \; U5 Q/ g% o& C3 j若要摆脱万年便秘，平日生活需要兼顾下列环节：
! r" s" n# C! I; A- Z4 C3 [1. 饮食内容：若要摆脱便秘的烦恼，饮食方面宜清淡，少吃刺激性食品，多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物，还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。 / A! l7 S. ]4 s, D) ]) l0 j
' ]$ F: e5 N% m$ ?2. 掌握排便“黄金时间”：一个是早晨起床的“起立反射”，人由平躺转为起立姿势，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，此时，无需太用力，粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。 " ~( r* s- X# C) A
3. 不宜久站或久坐，每日从事适量的运动。
" n- F: t* r/ o4. 好的情绪管理，能让自律神经系统保持平衡，肠道功能就不会失控。
% u1 f: }2 B* _' K | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-6-23 15:52:59
新浪微博
QQ空间