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对上班族而言，“满库黄金”令人羡慕，但“满腹黄金，有便难排”可真是让人有苦难言！
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便秘非老人专利 女性多于男性 , `6 D$ B5 ^8 x8 Z
根据美国国家医学图书馆（US National Library of Medicine），全球约有16%的成年人有便秘问题。 / e# o" O/ G# A4 j6 U) x4 N
至于便秘的发生率，女性尤高于男性，它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫，生理期的雌激素使子宫稍微变大，让骨盆腔挤压直肠，大便通过速度比男人慢。另外，生理期或怀孕期，雌激素分泌增加，会抑制肠道蠕动而导致排便困难。 8 \7 n) @, Z z' T. [9 Q
便秘通常好发于老年人，主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢，缺乏适当膳食纤维饮食，液体摄入量不够，日常活动力不足，慢性疾病，或使用药物等。 + j7 D" Y2 r9 o
如今，年轻人“有便难排”的情况越发严重，已成了威胁健康的不定时炸弹。 4 I% w0 P* Q$ U$ V6 A
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满腹“黄金”排不掉？3类职业易中招 9 w4 ?" a6 J0 X3 I% U; g x8 |
谈到便秘人口年轻化的趋势，究竟哪类人容易发生便秘？ ' a. U3 M: b. |9 q: l+ _
针对台湾30～49岁共1千多名上班族，台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查，统计显示，47.2%的上班族受便秘所苦，若依职业别，前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。 5 s! j+ [0 w$ \- l. X$ f$ A
而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现，48%的台湾上班族有便秘困扰，其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。 3 k+ m1 P3 J3 t0 x/ N; b- z3 T' o
专家表示，这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。 9 P) ~3 O8 {2 ?$ E8 J/ P# }9 B8 @
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谁下了魔咒？ 揪出7大便秘黑手
( f% Y4 V; H4 B+ a9 k1 w, w( n. A9 }" Y造成便秘的原因很多，以下是常见的7个背后黑手，其中前2个为肠道因素，后5个则为非肠道因素。
( l% C+ B; p3 T) x, S1 \/ L1. 胃肠蠕动过慢 7 c! o9 J% N, E: p4 ]
肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍；而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 ! `' Y& I* W. Q/ x$ P
自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 ; O- V9 v- C2 m
2. 肠道病变
! V5 X8 [/ i5 V+ A3 P大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。
; g) ^( W5 a0 }: Z3. 三类食物吃太多
Z( h8 b6 ~" P0 v: n9 H) ra. 常吃精致饮食，缺乏蔬果等膳食纤维素，无法刺激肠道。 0 S- b1 Y9 |7 }
b. 常吃刺激性食品，像是过甜、过辣、过油的食物，浓茶及咖啡等饮品。
4 N$ G$ X+ I1 D# o* a3 X) Q4 w+ gc. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂，有助于润滑肠道帮助通便，不过，现代人吃了过多的高油脂食物，比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等，这类坏油除了引发肥胖，还会导致便秘。 0 d1 q ^ ~& i: K5 b" ?- `# j
4. 紧张、容易感到有压力 ' c" L' w; z! l$ l/ h3 g3 n1 V
情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素，皆会让便意感消失。统计上以女性居多，推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。 5 {( y. J+ S6 C7 \- v) `
5. 不规律的生活 / \6 u9 \' }! c' m" r4 ~/ Q
举例来说，早上赶上班、上学的人，忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人，无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站，每日应有的运动量明显不足。 3 h7 u% b4 w5 q% c1 g8 V
6. 内分泌、神经疾病 " w# r( E4 A$ Z* d( m2 q
内分泌失调，如甲状腺低下症；神经精神性疾病，如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。 3 a0 W4 o$ @$ V4 q, r9 k* w# I
/ t. i8 n6 d& X x; \/ m" L7. 服用了可能引起便秘的药物
! t, p4 e8 i# [如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。 4 d, J, C1 E: S
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8 |5 N+ F4 B' C# P2 ?9 p7 Z8 D积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧 * n% f% R" O8 t9 ^
长期便秘潜藏下列6大健康危害，绝对不容轻忽： $ E) j6 G- |. `+ E/ k
1. 肛门疾病：因为需要用力排便，会使血压增高，骨盆腔充血，容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。 , @; H& T7 o0 [/ Y! @9 M: ]5 H
2. 精神症状：当发生便秘时，粪便中细菌产生的毒素会增多，并不断地刺激肠粘膜，长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。
' \ W) q; O. z( D. D3. 腹胀现象：便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少，易产生腹胀。 ( b9 Z0 ?3 J% N# L- c- A7 {1 {
4. 脑心血管发病风险：由于用力解便，心跳会加快、血压升高，增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。
5 D# X2 _+ N6 v" S' N% \4 _- f5. 皮肤变差：易有毛囊炎、青春痘等问题。 * C+ z" I5 l B
6. 提升大肠癌的发生率。
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4大攻防对策 许你一个畅快 1 }- W8 J( U" Y$ h
若要摆脱万年便秘，平日生活需要兼顾下列环节：
z G' `3 J" Y* }! J1. 饮食内容：若要摆脱便秘的烦恼，饮食方面宜清淡，少吃刺激性食品，多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物，还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。
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2. 掌握排便“黄金时间”：一个是早晨起床的“起立反射”，人由平躺转为起立姿势，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，此时，无需太用力，粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。
9 l. z& O$ I2 I/ b3 [ P# z% o; T3. 不宜久站或久坐，每日从事适量的运动。
$ s2 a0 u* ~4 x U) x) }! G4. 好的情绪管理，能让自律神经系统保持平衡，肠道功能就不会失控。
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发表于 2022-6-23 15:52:59
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