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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ " }9 n# }* c2 y# `7 ~- _' z
下面来认识下维生素D吧！
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维生素D是什么？
- w2 g+ e$ ^2 W维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
$ m" k- q! |. M# A7 c: Y" w维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
2 Q! {1 q( p8 `! A4 J1 `如何补充维生素D？
# f2 n# m5 j0 _# ?天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 ( P& M* n7 T: T) H! E' p
0 ?' h8 u; V9 A0 B我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
) m9 R/ E' m* W4 q) V; t6 m9 `; F目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 8 Q2 h% q, j( D) g5 r* w+ m
维生素D缺乏人群 % c; D5 U/ E' b5 v% C6 g6 Z
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 - m, ~$ l) f& D
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
$ B8 H( Q b- m2 e. u, P# ?, ^& T➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 ! U G8 R$ d9 c, i9 O! h
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 3 M4 H. P4 N6 w2 R# |) `8 s' w
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 * ?/ K4 i1 f3 W+ A; o( Y2 f9 n
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
3 b$ V& k8 r. P, l➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 8 d4 p. D+ M; {- ^
如何补充维生素D？ - M* l! E+ P! G5 Y6 F' Q6 Z
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
# p( F G, ]5 v纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 ! L8 }. W9 I3 y; ?2 ^* Y
7 h8 E `. l/ Y- h特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 7 l1 r \9 R) k0 [) g% R
1 I% w$ J/ c0 k# C, l) L9 T『温馨提示』：
4 q" ?" ~0 y( R( T8 N `补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
$ L: J. t1 o8 |1 p- Y) n3 n' d5 u; }一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
6 \1 w8 K( r0 z: S不同人群摄入不同量
) ^* X4 H- {2 J4 }" z* |. \维生素D需求量随年龄增加： 8 A% N7 G8 e* G$ b. r0 b
婴儿<1岁：400IU/天；
" \& K$ J5 A' I& G c: E儿童1-18岁：600IU/天；
3 v0 S' G9 M* c; Q, R) a成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； 4 J8 n& a0 B- M' p; [2 L
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；
# o+ |9 e' u+ i) S% u成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 X" x: _1 g( C. }
补维生素D的小tips 9 d" T0 ~% e/ V& [5 O
1、多吃富含维生素D的食物 - C. g [ y0 Q+ H' }
植物来源：全谷物、蘑菇； ' a: y$ w" ], f. {9 h" E
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； ; O; x7 T0 g) F* Q5 B( ^9 x
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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7 V9 ?2 V0 @ U% M6 P% L6 E: S2、每天晒足太阳
2 S5 t. [' f7 g( {7 A人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 ' r% t/ r* K Q
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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