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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！# m& T% ^' x) |9 k
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* g* ?& }$ p7 l$ q, {& h9 M; m因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
5 D6 G6 b) k" u% Q$ C! D) @不过，你真的补到钙了吗？4 G, |. u( N" _4 e, k2 E( I
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% q. n1 }9 W8 s3 B& c1 | R尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
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为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！' R g; R- r0 S# l
01 — 这些补钙方式是错的 5 _. z7 w8 V" I% `, H8 ~) E
1、喝骨头汤补钙 M) V& i+ Y, o I. E$ t
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
! y" i# E; d) M; l2、吃肉补钙 0 I3 ~: _& O0 ~ s2 y
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
: w4 h9 c4 m) m" J( e- o# M3 U3、晒太阳补钙 / C* u% [9 V" R) Y+ x
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
! C7 F7 t. f( U& @儿童 + g1 m/ a$ v0 `- X
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 9 l. X& ^1 B: }
青少年
$ e( u3 r& Y1 D, e4 w8 N: ~% G缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 " a1 m( @9 s9 o
中年人 8 N% T1 s& G3 X8 H7 q' p) ~$ J
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 + b0 z) t# K7 `
老年人
; g; C3 c$ {& M0 M+ E) M自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。1 L& L' M+ m( b
03 — 补钙记住这几个小技巧！ " k2 R- F" o' x4 S
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 4 Y3 c: F( \" e3 S# P+ I
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
# w* f( O3 k! {: q: i 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
9 _! d" B0 d: A0 Y/ D优质双钙源 % N; e4 D$ F1 U- I" _
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
+ U! j) E; Y7 a柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 $ ~2 e0 W4 P ~' w; u. z$ t1 o
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) l/ L: w0 c# Z高效三吸收
- r! s% W, Z- G- j3 [纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； # T+ u9 o9 K, ^4 @7 V! i8 |: x
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
/ E/ D$ T. @- m8 m水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
1 |0 [/ W' U# u/ V% z/ \ n每毫升含钙50mg
; c( I0 o4 i4 |% c8 i5 P婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 ; y2 C1 A; O! T* ]: y
2、注意维生素D的补充量
+ G0 } h+ o+ ]- e, \ 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
& j( S7 d2 z8 S# ~纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 + j& J& i, E( L; x5 ?0 [
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2 k. }- P+ o! y) e7 S! V特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。8 m# N- u" q" X5 U7 ^# n. T/ v
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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