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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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4 D/ q$ L+ e% i: Y$ ?# z3 ~/ P因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
3 M& N0 i( U& y( Q) ~! Y不过，你真的补到钙了吗？
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) }7 _* ?* [6 P/ g8 f" \; _尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
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为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
* e' B. {% r# J0 R3 I: d2 ~. Z 01 — 这些补钙方式是错的 - J& a% U$ ]+ B- P P u3 t% a
1、喝骨头汤补钙
1 F6 F1 c" t& Z4 L \2 U答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
- ^( ^4 p& M. U9 `2、吃肉补钙 0 L! h! ]) m( n4 e' W) i
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
- C, R, A" M& W2 r6 z# b3、晒太阳补钙 % R2 _/ b. j4 T3 H
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
$ o! h3 f0 E9 x; D# a儿童
6 S+ d' b W$ {) u- t; N+ H2 J! _+ J不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 5 X3 }' t. J6 ]' r; ~3 {! E, |# ?
青少年
' u; U. n8 f' m6 w" W e6 d& e缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 8 h1 n, {3 @% N( F
中年人 $ K6 \. t D8 P) J- j
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
, J" E6 V# Y, _- w8 L& }$ C老年人 5 ]5 k+ U4 g' t* t U/ F
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
) N* y: K' m7 V: ` q' T 03 — 补钙记住这几个小技巧！
" _, {7 m' ^4 i/ l* U) z根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
, c4 o" }- M1 U6 {0 g如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
+ |5 _, I- ?6 m2 U, l 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 9 T( u N, n1 j" P7 j
优质双钙源
" b' b4 B+ z1 l甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
5 s1 W) u8 M; f柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 : _9 l2 k: H1 v
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高效三吸收
) B; N: R2 e0 r! J7 n0 g7 `& C纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； $ I! z3 b- ]/ a( ^
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
! g, ~: k; \0 g7 l/ y9 O9 D$ r" Q; m水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 6 }6 T! [, Z9 ~3 A
每毫升含钙50mg
3 l) Z0 T$ n! H' V婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 % M! z0 x# h3 Q# t; u( f z
2、注意维生素D的补充量
: @$ y' q5 K# |, m7 `( S1 u" @ 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
6 X& L9 r; Z% y6 h. o+ C+ ~纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 ) U, j* g; C, C4 n) _2 V
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。! c' _) D- }, F, l. ]9 S
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 1 Y0 Q4 T8 D& v7 y
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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