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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！0 k0 X1 h: r6 `$ e- L" A6 f
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 2 k0 t C' U8 h
不过，你真的补到钙了吗？! E3 u$ m* R2 H/ g& {3 y
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. z. w% l5 E+ B. b尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
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为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！+ c: Z8 E& F# @# c6 G
01 — 这些补钙方式是错的
4 E$ O4 Q7 a5 k* a3 F6 K7 ]' ]1、喝骨头汤补钙
2 O# w' k& y) i4 ~答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 : I& i# A0 c0 t) p' S" ~4 I% l# v G
2、吃肉补钙
& \6 S1 k( P5 N k* m9 o答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 , n$ D( `) l% E( ^: V4 i: D, ?
3、晒太阳补钙 : W3 I7 X2 Y1 v3 g' w, K
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
9 c( i; t% U3 s) A2 {. F( n. u儿童 # t: d! w; Y. N7 j0 x( O
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 0 [- u, w2 o3 @9 B" ~
青少年
4 H2 O6 [) P) D2 [缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 - h/ G8 n. {9 Y7 k X* l) a7 B8 W% {
中年人 " q$ N. }6 a. a/ ]) I- X
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
' Z" ~% C9 b9 V' b! y+ ]. E, U老年人 6 o& `6 _5 H/ }5 X( B, @% \
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
/ a2 |1 ~6 H* i, Q* `$ T+ \+ U 03 — 补钙记住这几个小技巧！
' O& m9 j: F* z根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 W9 ^, L* F" ~5 y* g0 f3 g" @
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。' X( k' t4 M. E4 k% Q% a
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
6 D, m8 i- }1 W n+ f' v优质双钙源
4 F; |+ y4 c- {$ ~0 y' c: e0 A甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
2 f* X$ Y: S' C# }7 ]$ Y柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 * }* f9 }7 P$ E) `, r8 ^
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& C. y1 d; W6 o高效三吸收
$ b! c5 }3 h9 y2 H/ i% B& M纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； : ~, P+ w! M9 O5 X
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； # ^" t9 L3 S d5 H. w" H- f. j' I8 H3 `
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
7 V6 S* G/ B5 \5 L每毫升含钙50mg 8 Y( A# Y: Y% C
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 " L6 A( c1 L X7 b/ S. a+ O
2、注意维生素D的补充量
6 e7 N4 k5 F2 V) m- _% ^ 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 % m1 B0 `3 B. c& y+ B
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。: v: Q" P% D" C1 z, A/ k6 e3 ^
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 2 n2 ~2 z, d2 u8 b0 Y
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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