动作二深蹲开合跳个动作需要借助弹力带，首先将弹力带套在脚踝位置。
双手十指相扣放在胸前。然后双腿打开向两边跳。
+ i* s; ?; \* h1 D x) Q+ Q跳的同时向下蹲，下蹲的位置是小腿和大腿呈九十度左右为止。
- j, Z7 {8 h5 F, f' I: b4 X" I3 M眼睛始终直视前方，呼气时下蹲吸气时上跳。
2 N. a) D1 G3 i这个动作一次做二十组左右。
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动作三山羊挺身这个动作需要找一个支撑位置来支撑上半身。
首先靠在仪器上，双手紧紧抓住仪器，使臀部一下悬空。
8 L% Y/ B: Q" W0 {# x" g! ?呼气的时候双腿微微打开向上抬起，期间收紧腹部，面部朝下。
: k, C" c* e0 S: i( z吸气的时候下落。
, {4 C2 w+ z E( t6 n; ^这个动作一次做二十组左右。
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动作四负重深蹲这个动作需要借助一个瑜伽球。
首先双腿打开，宽度应该是肩宽的一点五倍。
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双手举起瑜伽球放在头顶位置。
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然后弯曲膝关节下蹲直至膝关节呈直角状态为止。
" n. p* G& J4 {8 N/ L做这个动作需要注意的是，起身不代表站直身体，而是稍微向上抬起一点大概十公分左右就可以。
5 e( U [2 K2 U2 @" i" i6 _! R8 s这个动作一次做二十组左右。
F1 ]4 W$ D8 l/ h1 y& V, r" w- {1 _动作五仰卧负重挺髋这个动作也需要借助支撑物，首先背部靠在支撑物上，膝盖弯曲脚掌向下，使大腿和上半身在一条直线上，并且小腿垂直于大腿。
然后将重物放在自己的髋部上面，深吸一口气，呼气的时候髋部向上拱起，吸气时下落。
( |+ u- y1 D; D! T' _# X: Z8 a这个动作一次做二十组左右。
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动作六半蹲侧步走首先双手十指相扣放在胸前，背部绷直，腹部收紧。
然后弯曲膝关节，角度大约是九十度左右。
+ H- w8 a: Y# `8 c( J7 r然后双腿打开，保持下蹲的动作。
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学螃蟹走路，横着走。这个动作一次约走三十步左右，换另一边继续走。
3 M3 U, Z; s: Y5 I" p如果你不想节食还想拥有一个好的身材的话，那你只能靠健身来实现了，虽然现代技术很发达可以造假。但是自然的一定是最好看的，所以想要拥有像Jessie那样的蜜桃臀，大家一定要在健身上下功夫。我相信只要你能坚持下去，要不了多长时间你就能拥有一个好看的蜜桃臀！大家还不快快学起来呀！
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发表于 2022-1-18 11:08:05
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