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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。- K9 K+ c' y% x4 U0 s
1，浆果
6 j0 Z( v- q$ Y% q. \# b 浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。8 ?$ j" R R: p: _" s# L. L* ^
2，绿茶
2 F/ d% k7 i# N0 w2 }% p' ^ 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。# D4 A' c, N* ]
3，益生菌酸奶+ a2 W8 t; i: ^% ^' P$ s5 n
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
: u( ~6 O& E& M) s) @$ Q 4，辣椒8 M& p, X5 o0 e2 h! X# [
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
: n% b h; H3 k+ @- D 5，番茄
5 ]! E" N9 F( \% ]) [+ ^ 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。3 `; l, n6 q1 R- x/ o, p/ S
6，核桃 x% h( L8 k; x( _
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。$ _3 b) i8 @) G B, Y! z! f
7，鱼类
1 U( {# ]6 Z/ i; M" ^ 新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
9 f0 w! g1 _2 Z; F 8，西兰花
4 X0 L; \( x5 N 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。! r+ F5 g4 ?/ {
9，蔬菜汤* [, E3 ]. i# k* n4 S- X9 i# G6 l% J
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。9 p- K8 P5 _. ~
10，黑巧克力0 b4 W) X2 R7 y" {' w4 j' k2 {
如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)! Q5 t2 n2 \7 e$ [
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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