早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 2 P p/ X5 _% R
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如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ " U; I4 M9 ?- l; I7 m$ E8 v% b2 U) x
# I v# |3 l5 y: o/ Y' q I 为健康加分，从早上第1杯水开始！
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/ D) M6 c+ u* j" B5 p' l5 r 知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 0 Y; B2 C) L, F: ?+ ~( R L
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中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ " ?' {( Z! \3 K3 j S% |5 j! f
" @, l! `, O" i7 U1 k. |. P 这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。
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晨起水的4大好处
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0 w6 t, [' t: B6 G- X5 Z ?, H 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。
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& s/ f1 \' B$ e/ j2 G( ] 2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 ( r* n% D8 m4 r" H
; ~; G& K: F( |1 [. g( S) [' Q 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 / E: L8 U% W0 Z( }1 f# d5 y
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4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 * b& {, F. p% b1 w+ g# f% w# J
: q1 M5 J3 k& ?- j+ B7 X& B 晨起第1杯水最适合的水温是……
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4 p# Q+ G. ]+ E" ~1.热水 : t6 P0 l9 j8 x8 h9 a4 R/ V
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边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ , J8 R- b' s7 @2 J& Q
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2.温水 & E" ]* t0 R# a
& ]5 U+ Y7 W( E! Q/ U 温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。
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5 g% c+ i# v5 Y; ]- h- N 3.凉水 : }. x# v8 I$ }5 k2 E e
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凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 4 f" n$ o4 u& [. I! [: A
) g: b6 _- K- ?: X' U" b6 h$ [ 4.冰水
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冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。
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如何喝好水？
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( `* g+ r7 X( F) r1.沸水法 & h( |* {) s) j8 s6 R
1 }- c9 n5 e$ q' {* m 煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。
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; ]) E! B; \+ r: `" B, b3 Q: G 2.滤水法
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6 b( F" w2 H" b9 | 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。
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3.加乘版
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用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 ) f; b4 l2 Q# b) x: y! t6 U
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除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。
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喝水加分术
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( g9 e* G6 \* D! f5 u9 u' Q 1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。
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3 H8 I# y8 A, ^% z M 2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 8 k% Z- t. Q$ i& I! H6 T4 T4 Y
- V2 c" A- L V& P0 ` b& `2 e 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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发表于 2014-8-7 11:50:47
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