早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… ( T) M; o( z; E# d
+ [3 o. ]3 I* |& W% ~6 Z; T 如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！
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6 } N8 Q1 \. C0 \9 ` 为健康加分，从早上第1杯水开始！
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知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 8 D$ L R; {8 O7 I5 r; x, Q- X
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中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ 4 d2 C+ N/ f4 d; b
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这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 7 Y- E# U0 y* x; D* O3 U, _
. W8 c; \: W. V0 m- y 晨起水的4大好处 1 ]& j9 D3 [- I, e5 r
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1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。
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2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。
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3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 - L9 [- W- \1 P; w# t
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4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 0 |; T( W1 F% Y* F5 f6 @$ u! H
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晨起第1杯水最适合的水温是……
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$ ]5 ?- D9 u. E3 i% `1.热水
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边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ # ?: X1 Z9 [, ~" k% `3 d8 Q: C) J, G
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2.温水 * ?7 B# a5 O* G' w# p! O
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温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 / W# ~) }: ` y f+ x* J( `% w
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3.凉水
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/ C$ k" J! n1 p( B9 l: ~! }% l. N 凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。
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3 B( i" f {& w& H6 \ 4.冰水
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冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。
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如何喝好水？ 8 c: N: f8 v- P2 ]9 w& T9 c
) d! d# V9 b5 w$ n* C! y1.沸水法
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( I/ C( r3 ]& L8 K/ `* C 煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 ; k+ ^ ^. A- n
& m5 X2 _& i# ~4 Y7 ?& p( I- z8 I 2.滤水法 & ~! `: J7 h" S1 f, N- f/ f
) B5 a6 m4 E+ I$ c 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。
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9 s# K$ y% }" ?3 z 3.加乘版 0 D- L, V$ l+ r L
2 B1 g: H5 @# j+ p, z) A2 S 用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。
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7 p1 u/ \! m& ]7 U 除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。
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喝水加分术
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# [0 K, S* B* E 1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。
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2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 , }' V+ A. ]: P" X+ g% y
9 Y* v. H) r0 D6 }$ Q- d% w+ V 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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发表于 2014-8-7 11:50:47
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