早上起床时,你睡眼惺忪, 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来,抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水,呼噜呼噜的直往肚子灌……, 然后满脸疲惫的接送小孩或上班……
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3 f) x, D6 N; e6 v* A+ A 如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯, 你可能不知道原来晨起水大有学问! $ O" _# c. o8 k; a+ R" o/ @
# Z2 [1 t2 ^7 V2 W: I3 G3 n 为健康加分,从早上第1杯水开始!
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$ e* `) a! B# Y2 G 知道吗?你喝进去的“水”,在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落,能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝!针对你的健康需求,选择适合你的晨起水,才不会增加身体的负担喔!
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* b8 ?8 R t8 ]; S6 m& g" Z 中西医都建议,早上一定要吃早餐, 尤其,从时辰养生的观点看来,早晨7点到9点,是胃经值班的时候,这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令,我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过,在吃早餐之前,你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水! 8 r/ G8 @9 `( R% q0 L
8 H% X5 ]4 K$ H( u 这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要!第1杯水流经肠胃道,可以清洁消化道、活化肠胃道细胞,补充前一晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来,就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水,不仅是养护胃气的重要关键,接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收,然后,顺利排便、排水,让身体充满洁净的能量,进入良性的代谢循环。 ( U2 w& z2 R" U' s+ K! w0 {
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晨起水的4大好处
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1.早上起床时,胃内的食物早已消化完毕,这时水的进入就如同冲水马桶一般,将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 : u6 E' A/ a! \) a: {6 Q& v8 M
' A! y* @- p( G% G1 R: N$ ] 2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落,可以促进细胞的循环代谢,让身体从睡眠中醒过来,有提神醒脑的功效。
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4 G' w3 E; c2 E 3.人在睡眠中也会排汗,所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分,让细胞充满水分,肌肤看来饱满有弹性。
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8 V1 E Y' Q+ z: a# A- E 4.可稀释尿液,冲洗尿道,并化身为粪便的软化剂,让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液,降低血液的浓度,避免血压飙升。
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晨起第1杯水最适合的水温是…… 5 I9 X# `' E+ ]" d, `/ P( C
. b6 ?! R$ B# \1 S1.热水
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& G6 r! P/ v/ _: |. K0 {/ y 边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的,还是等降温后再喝吧!
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1 Q9 V& X6 b" z$ P! H2 i V 2.温水
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温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温,对内脏器官有保暖作用,可以维持循环与肠道顺畅。 % E1 ]7 q$ G/ O
8 s9 y! N/ u* t2 v! C: R! S 3.凉水 % G- l W7 e8 v4 X4 M) S+ A5 J0 f
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凉水较接近常温或稍低于常温,这个温度的水最好喝,但不宜早晨饮用。 : r- {' z2 i) N3 Y
/ M8 }' p' X) T% T 4.冰水
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1 q% w. J, a6 |# h6 I 冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快,但早晨饮用,会使细胞与内脏的活化功能降低,加速老化。
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如何喝好水?
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5 G8 y9 i7 V7 N% X7 O* B1.沸水法 ' O) c9 S' I* N" E% \
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煮水时,建议将水壶盖子掀开,沸腾后再煮5-10分钟,可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中,使水较没有氯的味道。 + {6 z! N2 L; b
/ j0 V! ^3 r7 |) L$ P# O! H 2.滤水法 : P" R( a1 r2 t: K7 N) J8 t. q9 x1 e
7 }$ G5 p {3 t ]; a9 ] 市面上净水器种类繁多,净水原理也大不相同,但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心,除了选品牌、比价格,更应该重视滤心的效能。 ( E2 N5 ?/ ?! ]' A0 Y9 @
- K" ] t: q* K: K* T+ |% _% k% J 3.加乘版 5 Y+ N* {" l; z% D$ }" H* M
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用净水器过滤水质,去除水中的硬度与重金属与氯味,再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉,让水中的残留物挥发至空气中。
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除了居家用的净水机器外,新型的3M即净长效滤水壶,高效能双层滤心,使用期限可长达3周,更可以满足租屋族、学生、上班族的需求,让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 * i- {5 b* z& f; c I& T G- W
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喝水加分术 : y0 o8 k$ B0 q# Q+ Y2 Z b
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1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充,若是久坐办公室的上班族,水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.,亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中,所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后,可再视情况摄取适量的水分。
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9 W/ _9 ^; ]# p% q8 [1 \, C 2.切忌大口喝水或一下子喝太多水,因为喝进去的水未必可以及时吸收,可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去,甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。
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& E' G5 \8 t) @ 3.如果你实在受不了水的淡而无味,可以加柠檬切片或是2、3片茶叶,消除异味感,让水变好喝。 |