u( v. z3 ], V2 [/ g' [ 你以为照片中的张雨绮在做普通的拳击训练?NoNoNo!这是当下让维密军团都为之疯狂的有氧搏击。
7 j- h8 C! |+ ^( V; R% M' I. ^ 不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳,有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。
& T# i0 I+ ^' H& }8 D8 n' m c 侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少! - T( p2 ^. I3 y" H+ ]
照片中的Karlie Kloss和她的好闺蜜Kendall Jenner,都是有氧搏击的铁粉!
: z) R% B9 l- }# b! w. z 图片中江疏影撑住的条带状器械,是TRX悬挂训练。
2 K2 m8 X4 ], i, w3 D' A' C( W" a TRX(Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”),嬛嬛孙俪也非常喜欢进行TRX训练。
' k4 U- G. l+ y1 e 这根悬挂训练绳就是TRX的旗舰产品,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高你的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。
# @- W1 e% s% O TRX的一大好处就是,可以将悬挂训练绳买回家,随时进行塑形训练,就像周韦彤这样。
/ B0 @4 {$ u! @* F, c& D# H$ j 通过借助训练绳变换不同动作,即可锻炼到身体不同位置的肌肉。
& H# u ?6 |5 z0 c 目光锁定张雨绮自拍照背后的那根条带绳,原来除去偏爱有氧搏击,进行TRX训练也是她的一大坚持。
$ y( W8 |8 Z( f* A( e( u2 J 倒立能让全身的肌肉自然紧张,比起使用器械健身,倒立能把对身体的伤害减轻到最小,同时可以减轻腿部和腰部的脂肪淤积,帮你练出蜂腰细腿喔!
( q) E8 j$ ~8 c& E8 S# A+ e 开始练习的时候可能不太习惯,初次锻炼者,时间可以短一点,每次以10秒为宜,逐步增加。熟练后时间也不宜过长,最长不要超过20分钟。
5 ? _6 q1 R+ U9 _; ~ 陈意涵做的倒立动作虽然看起来很简单,但不按照正确的步骤来非常容易扭伤! " [9 ^7 p4 y( g V' L
建议你找来一块柔软的瑜伽垫。先用头、手和膝盖顶住垫子;再将膝盖慢慢离开垫子,背部和手臂前半部应该与地面保持垂直状态,成“三脚架”状;再利用头部与手掌的支撑力将双腿缓缓地抬起并收拢,膝盖可以靠在手臂上,做这个动作的时候切记要慢,并可以保持此时的状态大约3-5秒。
$ ?$ D5 F2 O2 B2 b8 W 继而利用腰腹的力量将双腿离开原本支撑的手臂,缓慢向上抬起与地面保持平行;最后夹紧双腿慢慢向上伸直;如果没办法想这样凭借自己的力量倒立,可以依靠在墙上借力,倒立1-2分钟后再复原。 ) {6 B( y' d1 V K7 h( R
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