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米饭加豆等于吃肉

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发表于 2014-9-22 15:03:06 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 四川成都
本帖最后由 法制网编辑 于 2014-9-22 15:05 编辑 5 G: W6 }1 k$ S" j9 {$ f2 h+ ?1 e6 r
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1 O5 l+ {+ X" ^; K; B- v9 [1 M, A8 D8 i# R     没有最好的食物,只有最好的搭配。“米饭加豆等于吃肉”,就是营养学上的一个经典搭配。

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  这里的米饭其实指的所有谷物,包括米和面,比如米饭、粥、馒头、面条等。而豆则是指的豆类食品,包括黄豆、绿豆、红豆,也包括它们做成的豆浆、豆腐干、豆腐等。
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+ U( G) y* F. _, r' }0 f! @       这两类食物虽然营养都很丰富,但各有缺陷。比如谷类中的赖氨酸较少,而豆类中较多,谷类中的蛋氨酸较多,豆类中较少。单吃哪一样,它们的蛋白质都不是很好吸收,但是一搭配,就发生了“互补作用”,大大提高了蛋白质的吸收,跟肉的蛋白质一样了,这就是:“米饭加豆等于吃肉”。
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) i. C0 `; c0 `. K- c" U9 b$ s& ?9 R  但这并不是等于早上吃了豆浆,中午再吃米饭。“米饭和豆”一定要一起烹调才能发挥最佳功效。* }+ n7 z" \) g0 A/ R

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2 S5 f+ ]5 F/ C- p/ U       比如打豆浆时加些米,煮粥时加些豆子,或者煮米饭煮粥的时候加入豆浆。不但香味更浓郁,营养也最丰富。效果稍微差一点的搭配,是在一餐中同时吃“米饭和豆”。比如吃馒头时配点豆腐干、喝豆浆时再吃个包子。. \, }% H) `/ S' P' k# y/ ^+ M2 l

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