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现在的娱乐圈是小鲜肉当道，不过鲜肉要保鲜，还要引人“食”欲，也不是那么容易的。在你边看电视边吃垃圾食品的时候，鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候，人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的，你是肥肉缠身无法摆脱，人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以，不要再找什么借口，运动身体，赶紧嗨起来！ ![]() 鹿晗
现在的娱乐圈是小鲜肉当道，不过鲜肉要保鲜，在你边看电视边吃垃圾食品的时候，鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候，人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的，你是肥肉缠身无法摆脱，人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以，不要再找什么借口，运动 身体，赶紧嗨起来！ 鹿晗身材苗条，肌肉有型匀称，是当下少女最喜爱的美男子身材。为了锻炼出匀称肌肉身材，先是要减肥，然后搭配各种器械锻炼，你的薯条时间也许是鹿晗的健身房推举时间。 ![]() 吴亦凡
而曾同为队友的吴亦凡自然也是经过SM公司著名的魔鬼训练的，训练虽然严苛，但效果确实很好。为了保持身材，经常要每天锻炼12个小时以上。姑娘们想要好身材，还有什么理由不嗨起来。 ![]() 李易峰
即将上映的网络大剧《盗墓笔记》中的男主角李易峰健身时喜欢多做几种器械运动，比较容易保持住热情和兴趣，单一项目会容易因为无聊而放弃。由于工作的特殊性，平时无法有规律地进行锻炼，只能见缝插针，比如多走路、少开车。这可不是让抱怨没有时间运动的姑娘们汗颜。 ![]() 王俊凯
* K& L' j, n* x3 f, |8 n8 N 还有大热的正太团TFBOYS队长可称超级小鲜肉，虽然年纪尚轻，保持起身材来也是不遗余力。现在的成功离不开背后的汗水，同龄的姑娘们也该放弃垃圾快餐了吧？
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0 H% D Q+ P, W M/ i2 L ![]() 林更新
; ^0 ^6 M$ j% ` 林更新平时崇尚运动，但是由于工作又比较忙，但是他还是会每天坚持锻炼。在没有哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对塑造胸肌还是特别有意义。当你躺在床上看综艺的时候，人家在挥汗锻炼，你造自己为啥那么胖了？ $ I G' {+ s" {/ A# z
下面提供的是鲜肉男神塑身宝典，对自己有自信的姑娘可以尝试一下啊！ 0 G: P. L- ?: O/ v6 A( s
4 R: e/ i- v- Y8 k* A 第1天：减脂，运动搭配饮食，不吃油腻和甜食，碳酸饮料和酒精戒掉。7 _! W' }$ I* Q2 ?3 h
1.仰卧起坐，六组。
' y% T1 s# k3 d: s 2.仰卧举腿，六组。& P( a4 `4 n0 M: P& J
3.慢跑，半小时。/ \; f) w6 X! P; t4 f$ H H
第2天：练胸+ C( B8 K9 M8 e7 k
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
: G. ]6 V% f: U! l$ ^7 B6 ~$ _ 2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。) {' a9 b( j1 V4 U R$ ~* V% e
3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
; h6 Q: ~% ~' E: p1 l: s 第3天：练背
- B: F* d, B" ^7 e6 w 1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
! d; F1 p& B, l% } 2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。8 G+ m; U; t4 o! @6 K* {8 S7 a2 e
3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。
7 t5 \! @' s/ R( p& v* u m 第4天：练腿
( K. E$ r4 g7 Y+ F 1.深蹲，四组。9 J; |, y) i1 O* Y6 j1 b; e
2.俯卧腿弯举，四组。
: w- ~7 ~ [) f& D; ?$ w. f 3.踮立，四组。4 j* c# h( L4 H* r" A
第5天：练肱三头肌
+ m6 F4 |; a: g7 y9 ^ 1.窄卧推四组。% m2 {: V' b* k
2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。. q/ P# o5 }4 n" Y' @' _
3.俯立臂屈伸，四组。1 N6 ] ^5 q# r7 p1 Z
第6天：练肱二头肌
' B/ Z. s3 D' s# x5 p0 D5 a 1.站姿臂弯举，四组。- n. q% F4 _; U! p
2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。7 j! L" O6 E. \0 j
3.卷棒，两组。
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发表于 2015-5-13 11:47:21
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