晚上睡不着，建议多吃3种“天然安眠药”，一觉睡到天亮

admin

睡眠是恢复活力的黄金时段，然而失眠却常常成为人们的困扰。

  |0 V  c1 g6 c0 J- _1 p& |" h尽管疲惫不堪，一旦躺下，却难以入眠，导致身心都无法得到充分的休息。第二天，精神萎靡不振，严重影响日常生活，甚至对健康造成不利影响。

其实，对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物，而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠，还能为身体提供必要的营养。

' ]7 z6 p2 Q  u1 Q3 z今天，向大家分享三种“天然安眠药”，它们能补充矿物质和微量元素，减轻压力，提升睡眠质量，帮助你轻松入睡。 1.桑葚
: s5 }3 O4 y  j" q$ \
$ q" U! h8 S0 e% ?+ X桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素，对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。

推荐食谱：红枣桑葚膏
! Z5 J0 f0 q8 M4 |
8 J# }9 W% X# X3 J9 {具体做法：取一斤桑葚，清洗后浸泡30分钟，剪去蒂部。清洗红枣，切成小块并去核。清洗枸杞，浸泡三分钟。

& w" B3 _( d, t+ a0 s将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥，与桑葚泥混合。
$ _9 `, `2 J9 Q2 i1 o
' t  d' Y  h! D再将混合泥倒入锅中，大火煮开后加入适量冰糖，搅拌至融化并稍微粘稠，转小火煮20分钟。小火慢熬，去除桑葚的酸涩味，适合老年人食用。水分熬至粘稠即可，稍凉后装入干净玻璃瓶，随用随取。 2.莲子
2 V1 \" q; M( d! S" c
& W) f, @( m# ?' A5 T' t莲子是一种营养丰富的食材，它含有非结晶形生物碱N-9，有助于降血压。

( w2 w' e+ B& u5 C2 Y* v2 G而且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功能，能够扩张外周血管，降低血压，并有助于睡眠。

推荐食谱：桂圆莲子汤
6 U7 e4 r9 `( Q  e% U3 n
5 G  Q: C- X* B, v3 d/ r具体做法：将120克莲子用40°C温水清洗干净，捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净，控干水分，与六克冰糖一同备用。
7 h- q1 d: a+ y; U' A( J$ ?
! P  q& K8 B; i& z( o% _& M1 _$ F在锅中烧开水后，加入莲子和桂圆，快速搅拌均匀，浸泡十分钟。盖上锅盖，用中火煮十分钟，让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后，加入冰糖和枸杞，搅拌均匀，盖上盖子焖十分钟，使莲子变软，更加美味。
+ w' c# b) M% c  y0 \3 v
将莲子和桂圆盛出，可根据个人口味用红糖替换冰糖，完成这道养生佳肴。 3.茼蒿
" F( r1 ~& i% L0 P, g9 u/ E
# O$ ^' P4 r8 x2 |2 Q茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质，能够增加唾液分泌，刺激食欲，具有消食开胃的作用。

它还含有丰富的粗纤维，有助于增强肠道蠕动，加快粪便通过肠道，从而预防便秘。
0 A, B1 R5 Z4 ~; L
茼蒿中胡萝卜素含量高，进入人体后可以转化成维生素A，有助于保护视力。
: N$ ~# A/ C: G6 l( C; U
, D# _) @* k2 ]6 d" {' o; g* o推荐食谱：凉拌茼蒿
4 E/ e1 A8 I/ p& j2 Y, L7 s) A
9 u" p1 X  u+ {2 i/ i具体做法：去除老叶和根部，清水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸，继续煮8分钟。小米椒切圈，大蒜切末。

. k  v  k; I- f# F在开水中加盐和少许油，焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水，攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断，与茼蒿混合。
  `  q0 g+ W( H1 T3 o- r2 Y
小米椒放入碗中，浇热油，加入食盐、香醋和生抽，搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中，加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切半，将拌好的茼蒿放入盘中，鸡蛋摆放周围。