|
一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。 : P3 j/ c; t( U3 d( V }$ j9 }
. n5 o1 A' o5 ~1 V% n
NO.1 0 i) c2 y" V% h9 r( }5 [+ f2 J
三个理由，让春季补钙事半功倍
0 T/ N( j8 x; G9 A5 q' v1、户外运动增多，骨代谢增多 8 r3 d) I0 }% s, K5 }3 T
春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。 ( d( v1 g p! {$ }+ B" ~/ P5 G
2、阳光充足，增强钙吸收 6 p- `( L" ?% q, m% T0 F! J$ ~
春季的日照时间变长，阳光更为充足。
9 Q& T) P. ~9 }8 r1 {阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 ) k9 D. j. k: U: K
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。
9 U+ w$ t6 M+ H4 b! B3、蔬果多，帮助补钙 2 m" s) p& \; S) j; y/ r9 o
春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。
/ Q/ L! \- W0 O- v2 I+ K+ K
5 R) F3 Z* N" u& x/ c4 @果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。
) E+ p' }. ?$ [NO.2 # D2 @( n/ {, h% D
补钙误区，你中了几个？
8 I$ `: G- X% A' ^很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！ 2 q. ^0 I7 j$ S/ E
1、喝骨头汤补钙？
7 a$ p& ^1 Y# ~7 ^6 g, _从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。 8 Q) y2 C' N' ^; o
但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。 3 g5 D) @6 i+ m, v P v2 E
2、喝豆浆能补钙？
$ q, W( x4 \! i6 u豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。
' F2 `* e) ?, {2 i
# [2 a0 h' E! n8 q8 n- @# t3、常吃钙片就不会缺钙？
- E/ I) L8 x$ ]9 l有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。
d3 x \# T$ |8 U8 i, ]解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。
' K8 Y! N! s6 R6 ^' K& L7 j4、补钙越多越好？ 0 p. l3 x9 P$ X$ P7 K
“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。 ; x% m# M0 M3 N
" [( H0 w2 Q1 V N# H* C- `& m首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。 / ~2 @- y) j/ h4 I3 E) ^
NO.3 , q/ f4 W2 E: ^
抓住补钙的3个关键期
; K/ N6 O3 G! ?: a H- D& R5 B1、青少年，骨骼需要成长 ) G6 {% ^) u- l$ K' a
青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。 6 k7 e7 U, T/ m+ k* M5 y
2、青壮年，提高并保持峰值骨量 ! |2 |9 U6 e S4 z1 j9 f z9 _& I
青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
* d l1 K; Y- m+ Z8 U# }: Z) k* L3、中老年，补充丢失钙
2 H( P0 E: } f0 B# j0 K中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。 % M+ g R) {8 U
% V; `, u1 Q6 C% X) b- k, K/ ~1 c( INO.4
1 I( h+ |+ x; i7 E T6 }如何科学补钙？ $ H0 E4 {9 v2 n/ `( z" J
①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。
4 ]9 C: T/ [$ E2 z; I! F②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 / X9 ~. F* G* d- I) ^6 y
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
! k' G) e3 a0 `+ x; Z, b, E5 u0 j) Q# n% b1 g8 Q
另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
5 W' f8 e: X* s7 \" F6 c. a④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。 ( H8 s; b; A) Z m9 W" U
| 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2023-2-18 14:51:31
新浪微博
QQ空间