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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。 ( O5 \7 ~+ S7 j. r- b4 a2 f: m
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% ^. c/ g# z) L( _/ ?" B p三个理由，让春季补钙事半功倍 0 q% W1 n" `& O& Z' u
1、户外运动增多，骨代谢增多
4 `) x6 G( L8 R' r, M春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。
( r/ |4 x7 D+ @ d& {9 q4 p2、阳光充足，增强钙吸收
- s$ j% q* E1 k) C" f2 x春季的日照时间变长，阳光更为充足。 9 |1 ~! W9 c) G$ Q
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 / O6 c& w, M5 e& Z
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。 " x2 L8 i' i# @
3、蔬果多，帮助补钙 . g$ s# z; p% L, V
春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。 1 L5 g+ O" u& ?* d( E6 E; l' k4 N. U
- y) [1 A L& ?# e果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。 & l* A- \4 G: X, L7 U2 C
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补钙误区，你中了几个？ l- ~9 D; ^3 Y6 T0 v# O1 t, `5 L, E
很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！
7 Q9 N8 o7 V5 P& J8 x# N* L1、喝骨头汤补钙？
% W) I% D$ E6 \/ _' c8 Q+ y) g从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。 . c9 S5 \. H: ~2 f. I* U
但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。 / D7 h$ l- K$ s- \) R$ J
2、喝豆浆能补钙？ ( K/ g7 ~" J# {! o. `) q( g( t2 |/ R! q
豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。 % y3 t6 |# `. ~. W2 Y
. p2 x# N C- K3、常吃钙片就不会缺钙？ w0 N% k( K/ s5 Q9 C
有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 # E3 b9 Q) k+ n7 }6 `1 m; R
解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。 / w* ^1 k" C# n7 [9 N! A4 b
4、补钙越多越好？
+ M$ {; w' G+ ]“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。 * q2 e& L' Y7 S$ K, H' |: X
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首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。 # A" T6 g8 n5 i! I) |( w+ P
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1 v* X# d$ ~# W5 j& `" i& T抓住补钙的3个关键期 / ` |3 R' W4 M& n1 P# A( T% e! o
1、青少年，骨骼需要成长 7 x# R7 T/ ^6 j( ^ K# |2 [! b
青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。 ( Y! ^) N b7 Y E; j
2、青壮年，提高并保持峰值骨量
/ q4 T% d$ C* f! Q% y9 v青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 & }2 o5 I' H5 k5 k
3、中老年，补充丢失钙
2 r5 j4 O. H0 Z0 R中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。 8 Z; t7 i" L9 z8 }5 n% l8 L, e
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如何科学补钙？ 7 g9 l9 Z: c1 \, {$ O# C( f9 E
①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。
5 {6 g6 A9 C' ]②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 - C G0 r! E! j5 X q& H. }
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 2 J5 L* `1 x0 i. X( h6 S
& z* Q0 O- p2 n' b另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 2 H5 |- Q7 R K" |3 B6 R9 K
④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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