钙大概是所有营养元素中 " u+ O% A1 b1 m2 R% U4 I
最憋屈的一个了 5 ?8 l& J# w& i5 Z) o& b
孩子出牙晚、睡不好 0 V& R$ r7 L/ `! I8 K9 \" O V
缺钙~
9 a5 ~5 k% |5 I枕秃、头发黄
, n; n) h. B {/ ?' c缺钙~ ( ~2 Z( a( s' L$ H$ H2 D
容易出汗、爱哭闹 9 ]* D# h) ^1 Q q7 T8 x _3 @* l8 l
还是缺钙~
2 m; X1 z; F9 ^我“钙”大侠到底招谁惹谁了 + U3 z& H7 A5 Q" e6 S
今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难! $ }# V. Z2 ^5 L& `$ E( v
首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。 w( O# k6 Q4 I' ]
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:
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怎么判断孩子需不需要补钙呢? 9 E9 W9 x8 R) A9 I. A* o; V4 m: [
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
2 x, N9 {2 b, G8 c# e" E1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天)
2 N& M* e+ M' R3 J% R; b按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。
2 u% q8 v0 D4 J- @! r0 [2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天) + T& Q0 a; k( l
按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。 ! }9 y; e* ^6 d/ t8 R1 }& M
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3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天) 7 ], ]# e9 l& [$ D0 h' B# F
这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。
7 n8 B8 M% }9 S0 p2 b4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天)
8 z/ j7 L1 g! t; O) n" z9 k7 ?3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。
; G7 j0 C) r7 ]但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 5 }8 k' M$ L+ Y& J' t* s" s$ Z5 B! T
5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天)
% K: Z6 J1 X! H+ r青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。
6 M. S4 S9 [/ Y3 u也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。
5 V1 O6 i* _+ p2 w& _. Z缺钙的孩子 4 J0 G% B8 }+ K }8 K: a
到底缺的是什么呢? " f; S7 W0 o6 e' |* H" Z; C
1.缺良好的饮食习惯
7 u* q/ g( ?% y2 R这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 . n( w5 \1 A* L7 I$ _: j! P5 Y
2.缺维生素D 0 [4 b0 c2 t$ l4 o+ Z
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。
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$ a1 V" {( m: G O4 I7 c& k缺钙对孩子
- s" g4 p7 }; F" _8 U有哪些危害?
0 g" C9 X) v. Z长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
. _) F, R/ n% g( X, Z" z“生长痛” $ I) J8 l% f. g S
是缺钙的表现吗?
7 T( G0 ?9 \. a) N0 b2 P部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。 - P) v: x& O7 l' W9 z
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“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。 8 U5 k* [ s0 i+ g
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。 4 f/ U! c& ]$ X6 ?3 G3 d u
缺钙 9 G2 _6 D+ {8 i3 F( ]' B
该怎么办? ) R, s! q. W. z0 S- j
很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!! 4 r6 M s7 q# e" x* X4 e
没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。
?1 X$ b9 }) n要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢? 7 `$ V# v5 c2 F7 b+ w
1.奶和奶制品 3 B8 @9 j1 k7 H6 c1 R- M5 |
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。 - I. z# E7 g' g! f8 F! B6 ~* Q) F
母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。
! ?( [+ q m, r* |* F$ b2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等 3 m+ \* b+ J, N
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
% H* j. W. F7 w' e8 c除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。 . R+ r R4 B6 i0 s2 x% {
额外补钙时,
* M! A" G! i# e) @2 q7 N# ?怎样科学补钙?
2 C w" c6 H4 ]; F% i在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。
! W7 @0 A$ u( S1 V4 O, Q小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。 " {+ |7 H$ t, v+ V! i+ y
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甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。
" K( j0 s( `& B- k" B% P$ c9 V另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。
" X( K; q/ n- n: c7 }# ~补钙的同时 " s3 w; H% N7 f- q, f" `$ k7 g% P
需要补充维生素D吗? * _5 E) r$ |5 |9 g( ^! Z
维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。 $ L* ^; {8 n) N/ H9 o, z2 Q
* Q7 r& f5 A. L e+ Z# h所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。
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