|
钙大概是所有营养元素中
! r4 u; m* L3 Q4 D: g1 r* k. s- g最憋屈的一个了 & H8 n( Z3 F2 Z1 X
孩子出牙晚、睡不好
2 F" U- {: ^- K6 t) s3 m7 x缺钙~ [' w* e/ V. R- A
枕秃、头发黄 ! H) w6 e. Q& H X3 b/ w
缺钙~
% h. a, E: ~ |( r3 f7 f# o容易出汗、爱哭闹 3 O+ }* V" h' {' @, v& j3 h ?
还是缺钙~ 9 v2 o1 Q. `% W- S/ c& o) S+ Y* k
我“钙”大侠到底招谁惹谁了 4 _. e6 u* h, x. o1 W4 ]# U
今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难! $ u* K; V6 p; V- b* O! [3 o
首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。 , \5 S$ s/ A! D4 j& f
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量: ) o+ `& D3 k' ~$ C, l9 i* W3 Y. f2 b
& z- q8 Q9 I' P, N怎么判断孩子需不需要补钙呢? ! o/ Y# b: E4 e# ^
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
0 I c( A1 q s A/ t6 e1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天)
. p* h- J. d; l( D: W1 G按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。 % E& B# f. C' w
2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天) b: U* X% Z* S! N
按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。
8 ?3 C: |$ T; k; c
+ a7 k% [4 L* v7 Y J: o3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)
; N+ Z- A: c: o这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。 / Y! f* }; E7 |7 B* b
4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天) $ Z# b( e5 W; H2 ^+ \4 E
3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。 : s. a0 m; Z: e6 o1 f
但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 5 G Q/ H L$ X1 Y4 o! t4 f# C2 s
5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天) ) g/ ?+ { ^4 H2 F, G
青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。
, d% S4 J$ X; A% p( a也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。 : S7 l: G* C( W! i- o
缺钙的孩子 ' w( X6 [ x& m
到底缺的是什么呢?
. T1 m4 |' D7 V. [1.缺良好的饮食习惯 % o8 K W' R( l1 k. x; g' O k4 N
这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
2 E7 n3 ^8 L& L' k( K Q* `2.缺维生素D ( S9 B& h; `( K0 T1 Y
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。
$ V5 P4 z1 y- l6 |. q; {0 X7 o1 ` A$ c% s, n9 b
缺钙对孩子 7 C8 f- R6 y# R9 y/ U" I* h
有哪些危害?
/ }# d4 J j) C长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
5 s a% R2 o' v7 _ B“生长痛”
+ R/ L& G0 ?4 t" P) q1 D, a6 ^) ^2 u是缺钙的表现吗? / j+ R2 r+ F, [3 R( p! w
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。
! O5 i6 g8 B( T, [& l2 [" c: j2 U' Z: s( H6 g# t
“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。 4 }$ I$ Q" O, F q
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。 8 I3 i p& I( p
缺钙 ; ]+ j$ q0 w% n8 w5 _
该怎么办?
$ Q, ?1 i; H/ v9 K0 r& b很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!!
% s# l. ^8 m2 V# Q没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。
" x8 a# \2 M7 I/ B% i U; y; _要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢?
/ r$ W& z4 x: H1.奶和奶制品
4 W% ]+ D) G% j* J9 |这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。 ' d/ y, ^! D2 i5 d. W& q
母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。
2 I" P5 D1 g& d9 L: R2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
, I; T- T/ y) _# ^. p+ N# ] O/ L" Y1 r% A
3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
2 n7 @. s' J6 \% r1 B) `/ i2 E1 C除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。
% x0 `. y# M9 V7 u额外补钙时,
! t6 ]- M$ S6 `2 S: f3 N( p怎样科学补钙?
+ b7 g7 j" @$ @% J在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。 * z% ~& c( ?; o: r
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。 % ~( I$ u' c, Y* P. y
5 m7 @, K. p4 z0 T& H: K |0 u甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。 ) P& w& {% F: Y+ P0 S) @( L' V
另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。 / y) _; ]+ Z* {
补钙的同时
8 T) U0 n6 ~5 W" j2 z' L) y2 i需要补充维生素D吗?
5 m) K; P( m4 |# b6 I# d维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。 . p# S2 V7 M" x& k
: \( E# R0 z0 [5 b4 }所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。 # b( {" [/ x$ k& @& y
|