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钙大概是所有营养元素中
2 S/ [% z4 L5 f0 B+ R1 k" T7 v最憋屈的一个了 9 f& @, C( X7 k
孩子出牙晚、睡不好
' q6 p. U9 u1 {$ f! Z缺钙~ & k$ V% D) C( h* a5 _- d
枕秃、头发黄
$ ?9 H- j6 B6 I9 N* p. K缺钙~
p6 q b7 a9 o7 @( S- j. T- u容易出汗、爱哭闹 ) c0 {* n$ N; p" i
还是缺钙~
+ o, g! A7 r6 T$ U' V$ A我“钙”大侠到底招谁惹谁了
1 V( O6 e/ q& Q! Q3 C9 `今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！
W6 n, R8 o" E3 W, W# u- e0 ^首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。
0 g) R2 K, W! S这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
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怎么判断孩子需不需要补钙呢？ ) O9 `. R# T7 S) d* h+ U0 R
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
: Z& v' c; V: C' f1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天） $ q) b* ^6 O, ]& ^" w6 [2 Y" I0 m
按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。
9 C+ z8 y. a$ R9 X2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天） + _1 A9 k. B$ e1 L
按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
' f5 B0 O' \" u1 Q3 p, q( j这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。
, N- y+ Y8 `5 C$ U1 |& c4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天） 1 \( K( p) v3 v
3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。
/ d2 y1 [7 k1 c7 D4 p# [但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 ( s- ]1 l( Z. g8 O) Q
5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天） 2 v" S' x3 H$ }: V4 q/ h
青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。
* I. f" s4 c) U) R7 X! f- ~5 t7 O: ^也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。 - s) c8 a1 u. I% e" N
缺钙的孩子 5 D8 W# b) i% ]) ^
到底缺的是什么呢？ 4 M" r* S9 c2 q2 n# c9 H8 v
1.缺良好的饮食习惯
" W7 c" z* p2 C1 R# Z这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 : e' ~$ { S" v& }
2.缺维生素D 9 E% O5 d& w- M+ D3 P
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。
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缺钙对孩子
+ [' D$ I+ d# {2 P' b; y$ y2 ^' j有哪些危害？
6 E8 ]* H4 G5 h& n长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
- v" h. U- p& \ W8 `“生长痛” 1 f" N9 b+ C: O; u- I: _, ?: T
是缺钙的表现吗？ $ m$ G" W2 m+ K! O: d: ?
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。 : E6 b: } l; ]/ \. D
" {% y" N9 C3 A3 [* A' b2 C“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。 ! h' Z, R/ E% [. u
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。
$ o6 ?# A+ W' Y5 Z& x4 |; b缺钙
0 K e+ {1 u. I4 A该怎么办？ 8 }/ V, P4 ^6 Q% I! a8 B
很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！ % u: ?% f% {* p4 t: B9 `3 _+ a, q
没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。 9 c6 L0 J6 ~3 j4 y/ S- U- |7 I
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？ * s) c H# e: s. T
1.奶和奶制品
( a' K) u! ]! _# p: j. I这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
5 w' c1 a$ _, o) |+ M0 e母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。 " Y: J' t" H! c( |2 U! N# u! h3 B$ x
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等 * g- T% E2 |" ?: }. ]9 T
5 l8 E: w% J' u% _! x& }3 Y3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等 8 m+ j% s+ T- [! A! m+ ~
除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。
, T( Q- }( ]- g1 s) L9 D额外补钙时， " h0 w2 J, N- A6 o4 i* B
怎样科学补钙？ : b6 R: i* X$ g: M5 H5 U, I
在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。
# I5 \. [0 N1 y- ?# a2 q小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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( J1 d$ s3 o6 t7 H7 l: A f5 ^# }. g甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 + R" k, w9 L- c, X
另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
% T; e' }4 o' Q* ]4 Z, ` z补钙的同时
2 G: V6 w/ { X3 d- e) d需要补充维生素D吗？ : y$ P/ g) q2 h: o g# F
维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。 K0 {: B, s+ X+ Q
: ?& P* ?1 }+ F( ^; h0 d0 l所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。 7 |& O$ A) @5 ]7 a' l' I2 x
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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