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儿科医生:孩子想缺钙都难,关键看咋补!这7点才是真正的重点!

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楼主
发表于 2023-1-12 15:41:49 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 河南濮阳
钙大概是所有营养元素中

' H3 L4 k- M5 b9 s3 r4 A. e# U* S
最憋屈的一个了

( @) E. G- S+ T2 N
孩子出牙晚、睡不好

: P, [& m0 [- |# C
缺钙~
' V  P1 m, m- S
枕秃、头发黄

4 D! I: c, g4 r& e! d7 f9 M. h
缺钙~
( W6 g6 c+ P' t$ L& }
容易出汗、爱哭闹

/ ]  z# V1 M+ W* z# z; b$ ?
还是缺钙~

5 Q& K/ m+ Y+ ^( o
我“钙”大侠到底招谁惹谁了
( X8 A/ n" m, h3 ~* _4 W
今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难!
1 D8 }2 W7 F- y  Q
首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。
5 u% C& @5 w8 s- i+ I: V0 j
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:
4 I1 ]2 f' x- z& i

8 Y0 h7 s! U) U# i) P
怎么判断孩子需不需要补钙呢?
( u9 z7 ^% ~- q  E4 i
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量

- {7 A" o4 O; @
1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天)
) Z+ M! g6 y) S3 v; e* `
按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。
! C6 p0 [6 b* `3 I; f5 y$ n
2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天)

3 r4 l$ n! [5 w. o) T/ v3 `  z, \
按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。

3 N$ e% C" H& P2 m4 P
( B0 N) v7 H; D$ ]
3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)
4 E8 |/ a9 J2 ^1 d  N% L
这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。
  o* l4 B2 L" J! ^5 r' H  B: L8 J
4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天)
5 u2 h* }7 P" e; ?
3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。
, G: v3 c. h2 g4 y- K  S9 T# V3 S
但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。

6 ~* p+ g3 S1 M! ]( M5 H( `% D9 z
5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天)
( j7 h) {% k5 `9 J5 y
青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。
# W! t6 j' {& S# b% t7 l
也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。

1 n/ k. ~, K5 c! R4 K6 B
缺钙的孩子

  D& j0 V7 C6 _, ?9 Y+ \! k- c4 z+ W0 R
到底缺的是什么呢?

! h* [' [% s) X; `4 A; l1 z
1.缺良好的饮食习惯
) D! z) C( k1 ^; B1 a
这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。

( C. f, w  ]$ r# Q( I
2.缺维生素D
8 Y% D* P3 i* J: C& |$ G
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。
$ e) w6 B, a- M' q: v# K9 x

% o# H2 a7 v+ {! u
缺钙对孩子
( S7 [( Q: L$ i: p. R/ Q; s
有哪些危害?

* m' r1 o6 @( ~: t
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
3 Z' w/ s5 E; R
“生长痛”

1 z5 E) l$ z* i" A4 c3 e( v2 e
是缺钙的表现吗?

: @: ?: w6 o4 @4 O" x
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。

. C+ a1 b1 U' @$ g4 Z9 X+ r' E

/ f' K6 B4 _) @8 v! P6 A( Z+ f
“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。
1 d$ r& f; @+ r% Z- l0 M( K
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。

/ H9 I( }+ d5 d
缺钙

; R, c+ Y' h, Y5 a& D
该怎么办?
# {) ^$ x' }# h! b: c6 C
很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!!
& o3 q. k% M6 U4 q1 X5 l% N: ?
没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。
# J8 H7 [0 L* X2 F" ]2 W6 N
要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢?

, p) ^4 e5 G7 [( U" S3 ?8 l4 g
1.奶和奶制品

: S2 x3 H/ q% {  B6 n
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。
! |- H& W7 F5 U2 d' n
母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。
9 ^& ?; Y" @8 v$ ]; O7 Y6 d
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
  f$ M; E4 l8 Q1 I& k+ a
4 T- p9 p6 ~' }
3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等

$ h, f8 q) f5 Q. ?
除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。

2 V9 @! K1 |  M/ S- C4 f
额外补钙时,

/ Z* ~9 {$ e8 F- Z8 O5 }" R
怎样科学补钙?
+ f% l3 n6 `7 r$ o6 J+ y
在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。

1 k" E/ \. c4 i/ d
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。
( L) Z% K* f  n  p5 W7 n6 K! ^. b+ A
/ j6 S. r' A# `; ^7 Z
甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。

) }/ X4 V; b/ O4 X( b! [' x
另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。
( s0 Y! n1 A2 u9 b8 ^+ J0 r1 i) h
补钙的同时
* ~1 g& v* s9 x8 R/ f
需要补充维生素D吗?
9 G. U4 i. D, x6 O; Z
维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。
) N: h, w7 w) I/ ?) E( A; x  v( g$ q
( o' x5 ?1 w7 x# c* L4 l
所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。

" c5 L8 y" I- W9 E& C' g9 I
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