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对于DHA， 相信大家并不陌生。
$ g6 j5 ~* f" \+ Y: u5 DDHA的确好处多多，但是究竟怎么补，补充多少，补充过量会有什么危害？ 6 Z( O) y& J! b7 y4 ~: ?1 o- b
也有人觉得 ，既然号称“脑黄金”，是不是补充越多DHA，孩子就能越聪明？ * r" W& V" A! f
带着这几个问题，今天一次性给大家做出详细的解答。 5 [+ D: j# @9 k, b( \( N
01 — DHA的确很重要 ; I/ M9 g, I& p' a3 I/ T
1、孕妇补充DHA的好处
' H6 w \7 T% \一般来说，孕妇从备孕期开始，就要注意DHA的补充了。
* P4 V7 d3 @. r& Z5 X9 ?●对母体的影响：可能有益于改善产后抑郁。
8 g4 `7 V3 i9 E! T5 f0 x( ^" O●妈妈孕期补充DHA对宝宝近期的影响：孕期补充DHA，能够降低早期早产发生的风险，研究发现，孕期补充DHA可使早期早产风险降低26％。
- H; e3 ^+ O/ N4 w" {, M根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期补充DHA，孩子平均出生体重也会有所增加。
3 i2 }% b% w& C8 f●妈妈孕期补充DHA对宝宝长期的影响：妈妈孕期补充DHA，可以降低宝宝患上代谢疾病与肥胖症的风险，也可以降低特应性湿疹与儿童哮喘风险。 ) S5 f; S4 u2 V# c% C7 s& W4 P$ y' C
3 K$ s/ z3 f4 i" V9 `( M* h2、儿童期补充DHA的好处
* ]. p, w) O/ v5 y. T0 _DHA是宝宝大脑和视网膜的重要成分，这也是为什么DHA被称作“脑黄金”的原因；
4 p4 y, h: R8 M5 J0 p8 n1 z; [DHA是促进和维持神经细胞生长的主要成分；
4 R; s0 w7 f8 ?" w( Q3 c( lDHA对宝宝的智力和视力发展都有至关重要的作用。
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但是，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。 & Q$ \" U% n+ X4 L( ]4 W+ r! d
DHA的最好来源就是母乳，除此之外，鱼肉中也含有DHA，尤其是深海鱼。 " ]' \- A9 N7 o: S5 t1 j
02 — 给宝宝吃什么鱼补充DHA？
4 N& _1 ^& b, I( s9 Z% H2 n, W" }鱼的种类很多，哪些更适合孩子吃呢？
1 k" w3 g# N1 ~$ h+ z以下是从鱼肉的肉质、口感以及营养角度出发，整理出来的鱼肉清单： 6 z8 j4 w1 D! p9 Y
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有了可供选择的鱼类，究竟每天吃多少鱼肉更合适呢？
- Y/ A& B p) x$ Y对于2岁以下的孩子，《中国居民膳食指南（2016版）》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉，而是规定了每天摄入肉禽鱼的量—— ! |, s$ m! v% s, g2 B) y; B3 D |
7~9月龄：每天摄入肉禽鱼50g； 1 L5 O" y, D9 G( H' R/ N
10~12月龄：每天摄入肉禽鱼50g； 6 q" Z( [, Q1 I$ |+ e% Z7 R6 h
13~24月龄：每天摄入肉禽鱼75g；
( q$ u+ j9 a: z/ p2~3岁的孩子，FDA建议，每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。
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( E8 o9 Z" O3 `0 O. q4 H+ l* Q03 — DHA不可盲目补充！ 6 D: g3 {- [- ], ^8 d2 i
DHA这种物质比较特殊，那些富含DHA的海鲜，也可能有重金属风险。
% b7 ~( D' ~5 Z0 p4 q/ j) H( @而DHA补充剂在生产过程中会经过“过滤”步骤，一般可以降低重金属暴露的风险。 - x+ J1 g) q% b' i* Z I
所以，如果孩子既不喝母乳，也不吃含有DHA的配方粉和米粉，甚至不喜欢吃鱼、或对鱼过敏，则可以选择遵医嘱服用DHA补充剂。
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DHA补充的途径变多了，补充的剂量则是我们更应该谨慎考虑的问题。
: ^9 r$ E! c2 O7 W8 O既要注意够量，也要切忌“贪多”。 $ M H8 y. _2 e% J3 i3 K2 U& ?
DHA本质上属于脂肪，如果摄入的量超过了大脑及视力发育所需，过量摄入的DHA会在体内氧化为自由基，损害人体的健康。
& c4 C6 K" l9 S+ S所以，DHA补得越多孩子越聪明的说法，并不靠谱。虽然害处不大，但过量补充更可能会导致孩子肥胖，得不偿失！ . l) a- P( N3 f8 Z. a
04 — 如何更准确地控制DHA补充量？ - l3 o' s% _. a5 V( J0 n
首先我们要明确，不同年龄段的孩子或成人，对DHA的需求量都是不同的：
' G/ }$ e1 F+ F; L2 S! H早产儿
; j* L6 w( N) E4 `美国儿科学会建议，出生体重不足1000克的早产儿，每日DHA摄入量≥21mg/kg，体重不足1500克者≥18mg/kg。
( d8 v- t/ v9 R0-6个月
/ Y" L8 e" s7 U, T: a% Z; O# F纯母乳喂养的宝宝：不需额外补充DHA制剂。但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。
( U+ Y: c8 | ~0 F混合喂养或人工喂养的宝宝 * h, R" g- ~2 p+ H$ \4 v8 `
应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。 & V5 q# H; b5 v
联合国粮农组织（FAO）推荐，0~6月龄婴儿DHA的适宜摄入量是每天100mg。
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5 W$ D9 `6 q! h; g' M6个月-3岁
" Z3 z1 [5 F! a' J1 ?0 [条件允许的情况下，6个月以后的宝宝应继续母乳，甚至可到2周岁。 7 r) N, ~ q6 S- I- }7 g
宝宝7～8个月后，可以试着添加鱼类辅食，以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5～10克）。
, i5 u, v1 I. m- u; a: X7 ?* J对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏，存在DHA摄入不足的宝宝，应在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100mg。
4 H" l4 H) I- L/ d) B0 W" d3岁以上 0 l# e3 B: d) s2 ^+ U1 D
可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。适当吃富含DHA的食物。 2 s" s- Q H6 }1 _3 S) Q
孕妇 4 D1 ?1 k/ `) Z1 `8 i9 y* T
世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天摄入DHA 至少 200 mg ；美国 IOM 则推荐每天摄入 DHA 160 mg 。 ; m' g% c$ t2 ~; z" M% _
而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天摄入DHA 至少 200 mg 。 q) u) J6 q- d2 b7 `
& c: k1 q6 d: g* v$ a目前比较普遍的情况是DHA补充不足，也有贪多心急给孩子过量补充DHA的情况，尤其是进食DHA补充剂时，需要按照剂量，不可过量补充。
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发表于 2022-9-16 16:03:16
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