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一群宝妈凑在一起 & z4 B* L0 k8 |7 B
少不了会互相提醒 ' \- Y8 H7 R- Z5 N
#你给孩子补钙了吗？# 0 f) d% {4 w, D1 t0 v+ H- G
/ c& W+ y! v* ]9 G% c) t; x
你要是回答没有 # B- l! q) }. B) l
别人都会怀疑你是不是亲妈
! V3 u( q+ f+ E/ {5 d: i但是宝妈们注意： % w1 P3 Q1 t# {3 _
补钙虽好，可不能滥补哦~
H# z0 X: ]* d2 {1 \2 [! O▽
1 f0 \9 g6 ~$ W; }3 z8 F01 孩子为什么要补钙？
; Y1 f- S6 s2 S2 V& E/ `现在不补，老了后悔 2 }( k1 ^ ]: c6 `
w U4 o/ |) C9 q* {4 Z8 ]
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# H* Z1 x: B" m! N钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— & K4 V" s4 a6 v% _1 F `/ D4 l
•影响长个 . N% v$ y# X, [5 P
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。
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) a; @* N( i/ M) r7 \9 k•老了容易骨折
: S5 A4 a8 d8 Q9 T$ h% e3 B人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。
% B9 }8 D% d. H. {4 u2 q•营养性佝偻病 ! ~) P0 u$ X8 N- W, h
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 6 k; C/ }3 L1 E0 d4 Y
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 6 ]+ B# j8 [% k
做骨密度检测+膳食钙评估 $ v0 }4 e. ?9 x9 Z
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 ! o* w8 J3 X! o5 _0 c/ i" K
7 ?( P4 d8 c, G7 e H4 f不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 ; r9 w t& l$ ?8 x% p
03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
2 ? S! M/ o3 d! Q: v& v要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 # v% C+ h' S! Y( e( E% Z4 u# v
& l7 J) e' K8 s2 h5 x/ Y•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。
" G4 q( E# h! f4 ?$ p•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
2 v7 j5 c7 R+ s' n3 B7 \# ~/ v——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 ( }9 Z7 p W2 b
04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——
5 F# K5 F/ F0 h看剂型
; ~2 t6 |3 @* Q+ D; \很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
( W1 E! Z+ ^" X6 Q* F2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。 \) I4 A& A. Y% u
2岁以后：固体和液体都可以。 + D4 ?) X. S$ O8 F
# U- s2 j5 f: S+ V. W' h* j看钙的类型 6 f, L0 N2 e) |9 D( x
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 . G/ A/ z; R, o0 g" t6 s& ^' L" P
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 4 D0 G! d) {' q/ Z! `3 n
误区一 孩子都需要补钙 ; u6 y2 w4 [, D$ H
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 8 L. d, j5 V, Q! W5 \" S7 C1 \6 i
误区二 喝骨头汤补钙 ; }: h9 @% @+ Q, h: V: Q% n$ K+ q
骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
; d! \7 t! ]! w" l4 O误区三 喝豆浆补钙 ( X: P- V- x, e6 A& p3 V8 l
虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。 / ]( C, L: X4 l
+ L7 W7 S: @2 N: l0 T8 ]8 x误区四 晒太阳补钙 & U/ n" V2 [4 p0 W8 }
准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
' w1 s9 \. ?3 J5 F5 ] ]$ u( r误区五： 吃钙片会导致结石
$ I! P+ T2 _- p. A+ w结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
' y1 ^1 \5 [. |) P$ T& S$ x误区六 补钙产品越贵，效果越好 7 ]% y. b* U9 J$ _
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。 1 L4 p9 v$ D2 d: M, A- }
误区七： 钙剂什么时候吃都一样
* l) |4 e: D6 T口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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