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一群宝妈凑在一起 4 ^2 M, H/ h6 N% h% ]
少不了会互相提醒 . X3 E) U h Y$ G! l0 F l+ E* s/ q
#你给孩子补钙了吗？#
( v J/ ~' o: ~( `6 Y6 |
_" g5 C3 N/ `, {. w% S( Y( Q你要是回答没有 ! g3 l4 `8 ?: k6 n k2 e$ X- ^
别人都会怀疑你是不是亲妈
0 z" J# `! t8 t4 y1 d4 {5 F8 q% |但是宝妈们注意：
2 |7 I( a6 N) {' E补钙虽好，可不能滥补哦~ , L6 t0 {5 m! c5 x8 i; X0 ?
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01 孩子为什么要补钙？
' y; q: P% w' u& Y- F现在不补，老了后悔 7 d) F1 c6 G; }# S+ B
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— ; v) x& P# U9 y0 d. M
•影响长个 2 E& p# {1 u2 C7 c" s
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。
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1 v( r$ E m* _5 o•老了容易骨折 / i% Q% e# Z9 V4 @* |* T
人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 $ D K" ] B- ~' [1 Q- G% z
•营养性佝偻病 x0 K; |4 P7 \/ }. d
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
# S' x7 h9 q4 h* h02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 : j `8 |/ f7 T3 x# z
做骨密度检测+膳食钙评估 8 j) A2 o$ l) R% J p
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 4 t3 U3 C& B$ Y& W: r! U2 l/ K$ C
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
3 W+ i. T" C. Q& K* w+ o03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
4 o! H2 @* r2 l7 ~要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
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3 E8 i3 A% H7 e `! O•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 ) {( S* [- i5 S) R* l" \* b/ @" e7 \) s
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 $ o \( W& o# u9 k- b
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 $ {& Y3 N9 {& q. @
04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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8 E0 s% U9 a: l$ s市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— ! y3 ~6 t% w2 r
看剂型 6 M/ {" {: y" Y; p& ? c' B
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄： 4 r- [" }& t1 l9 r/ v
2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
) k n" M+ ]# y& s$ h2岁以后：固体和液体都可以。 7 x- G5 E( l. y4 \
. S/ I/ L6 ]6 M {" P! x看钙的类型 & U1 a' V- H0 Q5 E9 Q0 `& c" r8 s
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
6 b' z( L. v& W& Q05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
: l% t6 l$ T2 w" A& Z误区一 孩子都需要补钙
5 g! J9 x2 A" A% a) L4 s只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 8 A' U0 @1 X0 W8 a' }; I3 v0 t- g
误区二 喝骨头汤补钙
1 n1 O) x/ w" L/ s1 V骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
3 E: {% _1 `7 H& r2 [误区三 喝豆浆补钙
; @4 `( D( v$ {6 V5 W" p0 |: e虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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- ~, C# Y9 b' \5 s. F& x误区四 晒太阳补钙
7 Y7 [1 H( G9 ]% ^% G准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
4 P3 Y& A$ q4 T" l" o$ [误区五： 吃钙片会导致结石 " o' X( l, Q9 T' z5 A P
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
; w1 B+ n) }$ O# ]1 o% n5 D+ B误区六 补钙产品越贵，效果越好 : Z" z: `6 G l
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。 , o5 {7 W! V4 c4 W! w* a
误区七： 钙剂什么时候吃都一样
( f! H) ~2 F0 E, b4 y. E3 F8 Y口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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