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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。 2 l( { ~, s2 @ G
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 : }' X0 _ T' w3 W/ y# x, J- r" u& W
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？ 2 j/ T+ T5 q& [" u$ M
同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。
. c4 \( O) W) q! `+ E7 _★ 婴幼儿及儿童缺维生素D 7 V. v; S* ?4 `% R$ s
可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。 ; ?$ O0 ], U5 v
★ 成年人缺维生素D # W1 ?2 [3 F; \9 U# L+ U. k
可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。 & h8 A, y" I: R2 Q5 V8 M
★ 孕妇缺维生素D
$ |4 S5 \! ?# f会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。
: Z! |0 ^ l( H★ 中老年人缺维生素D
) W6 T- V" S1 ~' o: f会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
. @% X* b, T; Y( W9 `看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ - _, w. q' |% r2 D% h
2.补维生素D，要从0岁补到老
9 @ ~& ^1 T4 I5 b+ G《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” 6 x' q# a* w, l" m6 Y7 f3 P9 S
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。 6 Q: X9 E! N& Z# B' s4 g
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 ) @6 v2 R7 T$ q7 X
3.补充维生素D，认准这3个方法
0 s% S0 b8 {& E8 f; C, @ v★ 从食物中直接获取
4 g7 F& C( c1 I1 v/ O0 f4 V$ f6 O维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 " |' e" F! I+ ^* X B
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~
% I2 [) N! Y$ @8 p, `★ 晒太阳
0 d4 I# f/ m6 }$ {% x阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ $ ~/ R9 |" V X; Y
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晒太阳时要注意：
- w& Q% p; y" V, f) q时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。 7 d! V6 g; z: C7 p: f+ U6 h8 W+ `
时长：每次20-30分钟即可。
- \4 p6 l' @4 Q& f其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
, B, o( ? q& d- z8 z3 G5 i有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。
& L$ S, @: d5 Y★ 维生素D补充剂 ) ^% w+ \$ s7 r9 b" s' p
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 1 D# K) ]! t8 ?( K5 z6 f3 o; E3 i0 d( L
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。 % E: j, e! }8 ? i: k! }6 Q: D
& U, j; P7 K+ O1 X1 R8 d, k对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～ 9 U, Q; F6 l5 T/ J! K
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
. {: ~! k" n* Q+ |" O5 Y( B: Q最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 , j" D3 Z+ V6 f' I' ]& u
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。 / L3 w7 W; ]1 V
如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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