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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 3 r( ^1 a8 Y% {4 `# b
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？
' q2 k$ s. ?( ~$ v同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。
* ^4 p+ R; l2 K2 z7 F& D. P* q★ 婴幼儿及儿童缺维生素D 1 c' }# f. [' J. W, |
可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。 # G4 h/ H- j6 ^& t; f R8 R# m
★ 成年人缺维生素D 0 v5 j- M" |* K4 o
可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。 ; [# O5 x; C- Y* R: g
★ 孕妇缺维生素D - h# Y/ e# Y3 _$ l4 [, Y3 M" F
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。 : l- J5 [- S M' a! C5 l) J; W
★ 中老年人缺维生素D
5 @5 l; \" w$ c( G会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。 9 o) b& A3 K5 J: M3 T3 u% [3 C: B
看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ 5 g% u7 w( Q6 H3 u3 {& L9 Z/ L
2.补维生素D，要从0岁补到老
9 m2 K S9 \: j) `/ k" h《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......”
: b2 K( S3 O2 w- r; k8 {不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。 ; w; m0 Z4 J2 C/ T& v" x: X
; O2 J: V. W- Q: G6 X5 F6 F当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 8 G) ]! k$ ]: \* O
3.补充维生素D，认准这3个方法
7 O3 K0 J* \. d$ L★ 从食物中直接获取 0 x$ K- k$ \7 w, W6 |; c
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 6 p* m+ {0 y7 `$ o' u
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~
# U3 R# J/ x$ V4 n$ A; Y" @★ 晒太阳 2 s. _& h" a! B8 [" Z& J S
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ 0 B% C9 Y* f! x$ y! O
- d8 H( x' B( p6 Z4 D# h; p晒太阳时要注意： $ w4 }8 Z8 c1 a+ u# L
时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。 ' ~1 J7 ?; [$ P8 |
时长：每次20-30分钟即可。
/ H$ H- s5 k& M6 @# b其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
' W; T* k" e5 H4 M' o u5 c* e6 b有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。
1 @6 x+ B% d8 @2 v★ 维生素D补充剂 8 V2 Q/ L+ t, s; h
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 - Z1 {' @, h0 g( T9 m/ Q: u
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。
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! J+ k1 ^& c( q' [# C对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～ # Q4 G2 \% [; g2 F9 j
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。 7 Z8 D# R' n# E, |5 g7 d
最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 " d) z7 b2 n' m/ M" @+ n' ?
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。 8 O* y& Y+ S' C9 U9 P! I6 J" E
如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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