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对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言!
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4 {6 k" _( t( J便秘非老人专利 女性多于男性 4 O* O+ H. F: g! E
根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。 0 A6 D3 W# f$ I$ z
至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。
! [& f o0 c6 p* G1 ~0 I4 s, ]便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。 9 P! w. n5 G% y- l* p+ c: d0 @1 U
如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。
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满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招 7 D* O+ g1 v, i* e
谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘? g) _; A+ J& z0 a
针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。 # I3 k1 a. x% l# [" w, w. O
而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。 : i* s7 y# w6 B; X
专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。
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" ?4 A% P9 _5 p/ y- R- p谁下了魔咒? 揪出7大便秘黑手 ! w- B( d# h6 i
造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。 & r1 ^2 X: a* t7 ?# w7 G- H' ~
1. 胃肠蠕动过慢 : Y1 M8 l# j* G4 |
肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
# f& D2 c. e6 V& q自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
; T2 k8 U( M2 F3 z2. 肠道病变
* j7 H/ |0 ~, C o# X2 H: }- |+ p大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。 . h3 p) w7 W; F/ H- F# v/ r
3. 三类食物吃太多 + ?% C f/ B4 v2 j. v. j* E: H, Z
a. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。 $ x+ C8 X& ~2 C' @
b. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。 2 V* U$ j1 S# t* z
c. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。 # R% T6 X# @( J( S! N- u7 ?0 J& b
4. 紧张、容易感到有压力 , z: j1 i$ ~8 J7 m0 @+ o; A1 M
情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。 8 Y9 H0 Y, L8 `" S8 B2 t9 U
5. 不规律的生活
! [0 n1 V4 m# A+ M' U$ J7 Q q举例来说,早上赶上班、上学的人,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。
9 E$ M) [3 a7 d1 u6. 内分泌、神经疾病
: N1 S4 ?5 C, c3 X2 A _$ q6 ~内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。
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7. 服用了可能引起便秘的药物
* N/ I4 s* j& A如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。
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积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧
! `6 i# m$ P# ^# d4 B u3 |长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽: 8 W R4 L3 O( b/ }. D' V" g3 r
1. 肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。 8 l" P- t8 }: p: }+ G
2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。
6 @/ M' u; E' \- _- j+ Q3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。 . M) |; _: v- y3 Q! V/ f7 V; M
4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。
. a* X( H( M, l9 x1 M5 f5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。 $ E. r, E, b/ a8 T2 \) V
6. 提升大肠癌的发生率。
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0 R( [1 {7 h2 h. r" z; U5 d4大攻防对策 许你一个畅快 / q' n: B+ H/ q3 G( @
若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节: - N: y' m% {# m9 @1 T; _5 c: r
1. 饮食内容:若要摆脱便秘的烦恼,饮食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物,还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。 ; n/ [. Z! e1 i* Q: c# z
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2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。 R( }2 @8 g( u- G Z3 E* A8 E6 q
3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。
4 Y/ u2 D" U! @$ i: c6 o; F. E3 G4. 好的情绪管理,能让自律神经系统保持平衡,肠道功能就不会失控。 7 L- N# v5 y& n% @8 c
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