3类职业易便秘？便秘竟然有这么多的危害，你知道吗？

施贝安2020

对上班族而言，“满库黄金”令人羡慕，但“满腹黄金，有便难排”可真是让人有苦难言！

* q, I! r, T) U* t  H1 W3 N

01

便秘非老人专利 女性多于男性

根据美国国家医学图书馆（US National Library of Medicine），全球约有16%的成年人有便秘问题。

至于便秘的发生率，女性尤高于男性，它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫，生理期的雌激素使子宫稍微变大，让骨盆腔挤压直肠，大便通过速度比男人慢。另外，生理期或怀孕期，雌激素分泌增加，会抑制肠道蠕动而导致排便困难。

便秘通常好发于老年人，主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢，缺乏适当膳食纤维饮食，液体摄入量不够，日常活动力不足，慢性疾病，或使用药物等。

3 e4 _: n! n8 f( F. r

如今，年轻人“有便难排”的情况越发严重，已成了威胁健康的不定时炸弹。

' v8 S% x1 Y! z2 W* O

02

满腹“黄金”排不掉？3类职业易中招

5 Z2 ]  W8 w. i1 i( J6 L

谈到便秘人口年轻化的趋势，究竟哪类人容易发生便秘？

针对台湾30～49岁共1千多名上班族，台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查，统计显示，47.2%的上班族受便秘所苦，若依职业别，前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。

2 c! T. S; W8 g6 Z

而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现，48%的台湾上班族有便秘困扰，其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。

: ^4 Q1 J( O: `+ P* ]7 G

专家表示，这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。

9 N9 o/ k- H1 Z

) R+ K1 p! n( I' v

03

谁下了魔咒？ 揪出7大便秘黑手

. |4 A! h* R: u, p/ N

造成便秘的原因很多，以下是常见的7个背后黑手，其中前2个为肠道因素，后5个则为非肠道因素。

1. 胃肠蠕动过慢

5 G0 f- L5 o$ J9 r

肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍；而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。

6 D0 s# N7 B  S) n, v0 K4 }$ W

自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。

2. 肠道病变

7 |6 A, G- R' m# S: t6 k$ v

大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。

3. 三类食物吃太多

) \% d" W, r7 p3 Q* v$ }8 ~: G

a. 常吃精致饮食，缺乏蔬果等膳食纤维素，无法刺激肠道。

b. 常吃刺激性食品，像是过甜、过辣、过油的食物，浓茶及咖啡等饮品。

. d* H, u5 ?, B4 j# s* E: I

c. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂，有助于润滑肠道帮助通便，不过，现代人吃了过多的高油脂食物，比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等，这类坏油除了引发肥胖，还会导致便秘。

2 k4 e% d, q: u6 O6 e4 f1 p5 y) w% ]

4. 紧张、容易感到有压力

- U, E& w/ f' B4 W4 U

情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素，皆会让便意感消失。统计上以女性居多，推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。

5. 不规律的生活

举例来说，早上赶上班、上学的人，忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人，无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站，每日应有的运动量明显不足。

6. 内分泌、神经疾病

  {3 L/ Q/ ?8 R8 z+ _! e

内分泌失调，如甲状腺低下症；神经精神性疾病，如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。

7. 服用了可能引起便秘的药物

7 X3 f& B) ?4 L0 I

如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。

04

# k  K  ?/ k9 Z  C; y: `/ l. t* P  F

积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧

长期便秘潜藏下列6大健康危害，绝对不容轻忽：

1. 肛门疾病：因为需要用力排便，会使血压增高，骨盆腔充血，容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。

2. 精神症状：当发生便秘时，粪便中细菌产生的毒素会增多，并不断地刺激肠粘膜，长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。

8 ?8 o6 S: _( p8 A; M

3. 腹胀现象：便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少，易产生腹胀。

- K; @: J( v+ U5 `3 G

4. 脑心血管发病风险：由于用力解便，心跳会加快、血压升高，增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。

$ g1 N# T$ t9 J- {

5. 皮肤变差：易有毛囊炎、青春痘等问题。

6. 提升大肠癌的发生率。

' G. e+ Q4 p+ r. ^9 u, A' O% N3 P

05

4大攻防对策 许你一个畅快

若要摆脱万年便秘，平日生活需要兼顾下列环节：

1. 饮食内容：若要摆脱便秘的烦恼，饮食方面宜清淡，少吃刺激性食品，多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物，还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。

2. 掌握排便“黄金时间”：一个是早晨起床的“起立反射”，人由平躺转为起立姿势，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，此时，无需太用力，粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。

3. 不宜久站或久坐，每日从事适量的运动。

, [. _/ X0 h& T) ~0 Z" {" V6 M

4. 好的情绪管理，能让自律神经系统保持平衡，肠道功能就不会失控。