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对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言!
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便秘非老人专利 女性多于男性 7 _8 H$ {7 }$ D; U9 K
根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。 4 L ^5 K9 j" L A& U. {
至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。 1 q. X: Y N7 U
便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。 $ T5 O7 D d; D% _+ e; Y6 B
如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。 3 ~ }9 M! L y
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# H2 c$ F8 I- j# ^0 b" M' l/ ?" a满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招 1 e( O% k' T; A# g
谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘?
5 ]. j) R f* S8 M- M针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。
5 G+ J" E. P1 W( x而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。
0 u0 ?- N$ W4 {. Z" v7 [. U专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。 # f! \2 R S/ G. Q
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( H4 z2 g- h2 g! L5 p) }, i0 B谁下了魔咒? 揪出7大便秘黑手 9 H6 ?/ W" {9 Z8 B; z" d( _
造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。 / Z& z% X, o( n5 T
1. 胃肠蠕动过慢 0 ^; I* i7 E, k& U5 ~: X% E7 q
肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
% z7 a8 m1 u8 I" M自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 9 i7 L' n9 w! a1 Q [
2. 肠道病变
. n9 R! a% `+ z, C9 Y+ L/ z: ]大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。 # i1 f5 J8 d- t8 m' C
3. 三类食物吃太多
i$ X7 f2 @" \1 r' t. |a. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。
& B3 Q- x* O7 L& I: X* Wb. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。 7 b8 e# S: I- R
c. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。 7 n( W% L2 Q% b2 e! U6 r
4. 紧张、容易感到有压力
9 j; d, \/ Z; d; g E# x) _, M情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。
3 i! I% G# b/ P8 x6 K5. 不规律的生活
6 D5 m. z8 ]9 s. y0 N4 M举例来说,早上赶上班、上学的人,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。
' a; a$ `0 k( r, b5 C6. 内分泌、神经疾病
' r% G4 F* I1 O( h内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。
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7. 服用了可能引起便秘的药物
# \, d: H, o9 ~% O, D! t如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。 ( |, |2 K. T% z; F
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9 t% J8 K9 ^; ^* k0 Q" q积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧 3 d$ F. W7 o1 p1 H# i O3 \5 @( }. M5 K
长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽: # u* G/ u) K5 z1 C5 Y
1. 肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。 8 c5 x+ k6 p+ V
2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。 / i% s$ ~7 t4 y& }0 P) h
3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。
1 {3 V3 y" L7 g' ^- |9 K4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。
" x1 [) [, g9 e* _ [8 e5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。
' O" M w( ] ~6. 提升大肠癌的发生率。
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4大攻防对策 许你一个畅快 4 a# u3 m0 D5 h$ w6 k
若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节:
0 f `. K7 U7 D4 M- o; M9 U+ |$ G1. 饮食内容:若要摆脱便秘的烦恼,饮食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物,还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。 + `, A4 w+ U9 B4 k/ f% h; C! ?
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2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。 9 o( s0 Z: ^2 h E& C
3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。
- ^6 x) F0 E0 ^0 ~* l4. 好的情绪管理,能让自律神经系统保持平衡,肠道功能就不会失控。 / _5 N, O+ }0 G F' a0 b
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