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对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言!
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便秘非老人专利 女性多于男性
/ @7 W8 O4 ?& c- f6 ?根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。 5 \+ Y/ k9 R) a! r9 g0 O/ m
至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。
3 R5 c6 t+ B" s: r E) I6 ]便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。 2 v% `& a' U: Z6 _+ A
如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。
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满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招
5 ]# Z( j" s; x( s% `谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘?
( l- H) _+ {5 s; E5 ~% \' q针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。
+ v- q) ]5 i- N' }2 j2 Z而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。 / J1 g' @; `$ T' z& j0 l/ v
专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。
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. m0 h) ^" P' W3 e. Z( q* Y谁下了魔咒? 揪出7大便秘黑手
5 {. r- @' w) f# e# Y0 Z造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。
# t! S+ y3 s# ]. I1. 胃肠蠕动过慢 - W* [, p( K& `9 E" m
肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
# i# e7 o! k' i1 Q1 L自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 & O2 }9 ]% v2 d" ~* M' R9 {+ d
2. 肠道病变
7 d7 `1 o, I! Q2 v8 \9 Z7 L大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。
: Y) ^) y' ?- X0 }- g2 d3. 三类食物吃太多 , j& {" j: {: Q4 g+ `2 a
a. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。
5 w$ Y4 z, N+ z& I: gb. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。 2 f g3 g8 G6 F6 {# p
c. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。
- m; x1 l% z3 Y0 n4. 紧张、容易感到有压力
5 j4 D4 v- b" G6 I情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。
4 u9 V% H* ^ C& _5. 不规律的生活
3 p; P# x% ^# C: c' [, l7 @举例来说,早上赶上班、上学的人,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。 6 E$ m( h+ R' k0 O6 o8 ?
6. 内分泌、神经疾病
3 {. Q3 {4 c( R$ D5 N7 d* j# y内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。 + V/ N- \3 l! F9 S0 E9 f
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7. 服用了可能引起便秘的药物
2 ~* J( p* o$ A$ l如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。
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5 F% o; q( e1 f7 t* B积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧 : j T; g1 \, h/ F: P
长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽: : _% c2 O- u7 ^* I) E) w% H. ~
1. 肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。
2 G5 X8 x! q5 q" A% k2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。 7 q! V$ c7 K- h+ s! c8 \% z7 U
3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。 8 u4 e0 V, t5 q* o9 e4 F
4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。 * y; `: K* n* X+ V0 h! m& |
5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。 5 ?- E2 z6 ? V& G f# S$ s/ Q7 p
6. 提升大肠癌的发生率。 0 t8 Q Q) y4 a
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8 ~: l' u0 {5 h# H- Z+ q# `3 @4大攻防对策 许你一个畅快
- W: [/ I5 ]9 f若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节:
}6 F. w2 ?6 z1. 饮食内容:若要摆脱便秘的烦恼,饮食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物,还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。
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2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。 & F& H4 Y3 \" O* l
3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。 ) P x! z/ a( I$ T; @# Z( o( k6 ~
4. 好的情绪管理,能让自律神经系统保持平衡,肠道功能就不会失控。
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