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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ # R: a! H6 |+ v
下面来认识下维生素D吧！ / V% ^5 O3 U. U
3 C/ H8 H d L0 O3 n维生素D是什么？
( B: }7 }0 Z+ x) R: Y) w- L) V# Q维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
& U. y2 P0 h* E+ U) C) M0 f2 \0 w维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 7 P$ w4 t& k7 e5 @3 c6 d2 f
如何补充维生素D？
7 f! I& ^# o2 c* p2 S! _6 q天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 " v; J7 }/ S; u9 O6 `
) }+ K1 i2 ~! Z1 O @. N我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
' b" @% ~% J3 Z目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 ( A9 {$ g" a5 R3 u' W/ t
维生素D缺乏人群
$ _5 o, R% F# |9 \& B人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
2 j+ c/ j+ u5 N5 d1 l+ p2 }9 z➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 ! N2 {% O7 r- U8 u% M& v6 w0 T/ Y
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 ; V0 ?" p4 J8 c% ~0 o5 k
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
) a* F; I1 n/ U- B2 l3 k) a➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
' J0 ^6 t+ u4 h1 u" h p$ F& R➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 3 n, ~' |; B( T2 {* C& L# L$ l
如何补充维生素D？ 7 \. Z" \( }' Q& b% j0 s2 F
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 0 x; Y9 R. Y. c6 ]& n3 |
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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' [ M5 C' P& M; b( {: [, N/ R6 _特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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『温馨提示』：
0 Z2 j; ~) h+ \. b- c2 y* L+ a% J9 I补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
) k7 k. O) @ }" j+ j5 h9 H一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
% G( |7 y; K+ Z8 G k不同人群摄入不同量 H2 ], K% G3 a3 g: g3 m
维生素D需求量随年龄增加： 1 }1 ^+ U1 H* |4 o5 B8 s
婴儿<1岁：400IU/天； ; r* Y4 o; s+ U3 T. `
儿童1-18岁：600IU/天； ( T4 E0 V1 P& [
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； + M% C4 c+ ]0 o
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； 1 q7 g9 R$ h! J/ }
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 / H* x3 m) `9 A r- v
补维生素D的小tips 6 l: s* P% V3 [/ P& [ p
1、多吃富含维生素D的食物 : U3 r6 R: }4 o; n- z S- h
植物来源：全谷物、蘑菇； 5 j0 W7 A" v2 B0 p9 J/ d! A; r8 D
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
3 D3 @/ q( D6 ~/ `强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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1 t' Z0 I9 O D8 D6 m2、每天晒足太阳
; w! `, c( Y% B9 N+ a人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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