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据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?!

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楼主
发表于 2022-6-1 15:56:18 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!
% m% B' T1 o" u5 O# i
下面来认识下维生素D吧!

5 `1 ]8 D/ D) s
% @4 A/ \  d3 K; |0 `4 Y4 O4 z
维生素D是什么?
8 c! N( I6 i7 l
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。
* X; J- p# k" f1 f% v9 L* z1 u$ ~
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。

6 M6 S2 o9 _' @* r: c" x
如何补充维生素D?

" I! t, P* l/ E; l0 x( I
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
" r5 t& X. A% f" w2 a: B
1 R7 b$ C! {. o0 N+ P/ ~
我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!

9 V7 \3 Q8 G- c8 G
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。

' f8 }) x1 q$ J4 X5 E3 a" T
维生素D缺乏人群

6 U) V6 H2 T9 b$ u. z
人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。
4 F; @7 V! j6 a: o; T
➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。

% k( @' N! P( z8 ?5 y6 ~$ O
➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。
3 s' I" w6 a: L) {/ i- U
➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
( s6 Q* t" d& S# h9 R- x7 R

+ B3 Y8 U/ ?; ^4 a9 c
➤肤色较深人群
研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
" W0 P8 i9 q* u" c
➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。

1 D: X8 K; H% J! @9 d% i2 @
➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。

- d6 Y. w  a% D& A  ]# R) l
如何补充维生素D?
' ^& P6 S( ^2 A7 ?
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
( R6 Y# @$ _1 A
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。

" ^# N" d$ a$ C( [
# E; C" I4 X' {  ]4 g8 R+ J5 ~
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。

3 i' a8 ?7 l3 ]0 F5 a

$ m$ h( W' {- P
『温馨提示』:
% x( F7 {6 j' s2 T1 j+ |* M
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
; p, w2 M' v8 a) ^; M
一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。
7 g+ F3 E- m: h
不同人群摄入不同量
  N9 v' @& y: p7 r% c
维生素D需求量随年龄增加:
# ^( Y3 p& R- e4 p! q
婴儿<1岁:400IU/天;
, B  L' T# P: `. k
儿童1-18岁:600IU/天;

4 v/ N3 }* @! N. ]- P
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;
5 ?5 @5 `* H% t9 A
孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天;
" M+ Z( a2 V* n9 G6 }5 k0 c" ~
成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天
' W8 l; s3 V3 [6 z6 K& y
补维生素D的小tips

2 C5 i& H) _- F
1、多吃富含维生素D的食物

. ]9 N/ U, H5 e5 C! F
植物来源:全谷物、蘑菇;
9 ^# v" H+ b4 c
动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏;
% w8 D6 U. P& d1 a0 r, [- ]1 ^) }( [
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;

" b! c4 t' T. n0 w

6 w& [( @4 \, j- {( Q
2、每天晒足太阳

8 k, A8 i5 L; w( l* i. ]+ ^
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
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