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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ % m% B' T1 o" u5 O# i
下面来认识下维生素D吧！
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维生素D是什么？ 8 c! N( I6 i7 l
维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 * X; J- p# k" f1 f% v9 L* z1 u$ ~
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
6 M6 S2 o9 _' @* r: c" x如何补充维生素D？
" I! t, P* l/ E; l0 x( I天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 " r5 t& X. A% f" w2 a: B
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
9 V7 \3 Q8 G- c8 G目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
' f8 }) x1 q$ J4 X5 E3 a" T维生素D缺乏人群
6 U) V6 H2 T9 b$ u. z人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 4 F; @7 V! j6 a: o; T
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
% k( @' N! P( z8 ?5 y6 ~$ O➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 3 s' I" w6 a: L) {/ i- U
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 ( s6 Q* t" d& S# h9 R- x7 R
+ B3 Y8 U/ ?; ^4 a9 c➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 " W0 P8 i9 q* u" c
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
1 D: X8 K; H% J! @9 d% i2 @➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
- d6 Y. w a% D& A ]# R) l如何补充维生素D？ ' ^& P6 S( ^2 A7 ?
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 ( R6 Y# @$ _1 A
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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$ m$ h( W' {- P『温馨提示』： % x( F7 {6 j' s2 T1 j+ |* M
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 ; p, w2 M' v8 a) ^; M
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 7 g+ F3 E- m: h
不同人群摄入不同量 N9 v' @& y: p7 r% c
维生素D需求量随年龄增加： # ^( Y3 p& R- e4 p! q
婴儿<1岁：400IU/天； , B L' T# P: `. k
儿童1-18岁：600IU/天；
4 v/ N3 }* @! N. ]- P成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； 5 ?5 @5 `* H% t9 A
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； " M+ Z( a2 V* n9 G6 }5 k0 c" ~
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 ' W8 l; s3 V3 [6 z6 K& y
补维生素D的小tips
2 C5 i& H) _- F1、多吃富含维生素D的食物
. ]9 N/ U, H5 e5 C! F植物来源：全谷物、蘑菇； 9 ^# v" H+ b4 c
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； % w8 D6 U. P& d1 a0 r, [- ]1 ^) }( [
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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6 w& [( @4 \, j- {( Q2、每天晒足太阳
8 k, A8 i5 L; w( l* i. ]+ ^人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 / d4 ^) V% `5 C$ M
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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