【健康科普】乳糖不耐受也能喝牛奶，5种方法让你免受困扰

施贝安2020

牛奶的营养价值，不用再多说了，然而对一部分人群而言喝牛奶却是一件难事。

《2021中国奶商指数报告》显示，约1.9亿国人自称有乳糖不耐受症状。而在他们的眼里，乳制品犹如洪水猛兽。

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0 {) i, R" _4 `' a0 n' m7 E对于乳糖不耐受，很多人的观点是：天生不能喝牛奶。

# L6 u4 y# h8 ^) C5 v5 q1 s事实是，没那么“天生”，而且即便是乳糖不耐受人群，也是可以喝牛奶的。

3 K# f& h1 `3 H1 Z不是每个人的身体都“适配”牛奶

乳糖不耐受的发生，是因为身体中没有充足的乳糖酶来完全消化牛奶中的乳糖，如此一来，乳糖就会在肠道中堆积、被微生物利用，进而导致腹泻等症状。
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4 V0 X" w; b: R3 C5 w* x3 L; W事实上，天生就有乳糖不耐受的人非常少，大部分人在婴幼儿时期都可以正常消化乳糖。

* S, B1 w. N( y, c# V& c. M如果断奶之后，很长时间不吃乳制品，或者成年后有一段时间没有摄入乳制品，就有一定的概率发生乳糖不耐受。

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# u7 ^9 r1 ~& c! I0 ^' M: {& y; T道理很简单，由于长期没有喝牛奶的习惯，人体内的乳糖酶工厂基本处于停工状态，而当你某一天突然喝牛奶时，工厂里的“工人”们就会措手不及，一时无法分解乳糖。

乳糖直接进入结肠，再被结肠细菌代谢后产生气体，一系列的不适症状就此产生了。
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* Z4 e$ ^8 P0 @9 S$ |9 Q6 u如何自查乳糖不耐受

/ D$ Y3 a8 K; t; e, E& x  j在饮用乳制品后的30分钟~2小时，如果发现肚子咕咕叫，有胀气、腹痛、腹部不适、放屁、腹泻等症状，则暗示乳糖不耐受的可能性。

: m3 {- f+ N  _- _. c! p! i乳糖不耐受＝不能喝牛奶？
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1 o2 ~$ p6 U, i! B并非如此，真正不能喝牛奶的，是牛奶蛋白过敏人群。但乳糖不耐受≠牛奶蛋白过敏。

牛奶蛋白过敏属于食物过敏，是免疫反应的问题，与体内的乳糖酶工厂并无关联。
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  _& d4 A! j7 H. S对乳糖不耐受人群而言，牛奶不仅能喝，而且需要喝。因为牛奶摄入不足的后果很简单粗暴，就是：缺钙。
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3 Y# T! v3 ~9 @$ S1 ^+ T1 G8 b' l与其他含钙量的食材相比，牛奶的补钙效率比较高，在补钙这件事上它的确是不可替代的。

在喝牛奶时，可以通过以下方法尽量避免不适症状的发生：

: d1 h3 O6 l( v! r* d9 V& N少量多次，每次少喝一些

6 ]8 j% o& U& K, h6 e3 I- \建议从少量开始喝，如50毫升，让胃肠道慢慢习惯后再逐渐加量。

- H" V  n! h; K$ G% I  o选择低乳糖或零乳糖牛奶

这类牛奶的乳糖含量较低，容易被人体消化吸收，不会引起乳糖不耐受的不适症状。

别空腹喝牛奶
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: _) a% Q6 G/ W+ B& K3 P喝牛奶前后吃一些食物延长消化时间。
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' g1 T7 j* ~; F- `改喝酸奶
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酸奶在发酵过程中，乳酸菌已将牛奶中的乳糖分解成乳酸，减少了乳糖的含量。
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补充乳糖酶

育儿专家大力推荐的添加纽乐曼乳糖酶。每毫升含乳糖酶18000酶活力单位，可以快速分解乳糖为葡萄糖和半乳糖，迅速缓解乳糖不耐症，相比市场常见酶活含量4000~6000同类产品，效果更快更明显。

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" n0 d$ S0 q- m5 @$ g纽乐曼乳糖酶成分精简、专一性强、不含致敏成分，减少腹泻发生率及减轻其症状。新西兰原装进口，无添加任何香精、色素、防腐剂，减轻宝宝肠胃负担，安全更有效。

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纽乐曼乳糖酶为滴剂型可直接吞服，也可以在喂奶前5-10分钟服用，温度小于37度，口感、效果会更加良好。

' K' T2 H/ ~& x8 a不过，乳糖不耐受不是一辈子不变的标签，随着人体身体状态的变化，以前乳糖不耐受的人也会变得耐受。有一部分乳糖不耐受，与感染性腹泻、急性肠胃炎等疾病有关，待病情恢复后，这种乳糖不耐受的状况也可以得到缓解。
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- D) r. e! R# G+ v乳糖不耐受≠钙质不吸收
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+ j$ E7 U, @9 E1 R% G/ q5 ?换了喝法，那会影响钙的吸收吗？

( h! w) j: ~6 b很多人认为喝完奶就腹泻，乳糖不耐受人群的牛奶都白喝了，因为钙质不会被吸收。
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但事实上，乳糖不耐受≠钙质不吸收。
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正常人与乳糖不耐受人群钙质的吸收率是相当的，咱的牛奶喝得虽然“辛苦”，但真的没白喝。
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( G$ _) Z" P  _* s* c! u# i8 z如果你是奶控，请找到最适合自己的方式补充～
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