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钙是人体必需元素
( v4 E! q2 o1 n# T5 A/ w. v补钙是一生中必需的健康首选 0 ~( }3 I/ M _! F& W9 t* v& L
其实骨头汤一点都不补钙 5 ~, C) J& i% `+ t9 r9 ~
补钙第一名也不是牛奶
+ n, Q+ E# u* l8 R真正补钙的是这些绿色蔬菜 ( b+ q' |3 N$ W
跟着小编一起来看看吧~
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骨头汤不补钙' L7 }0 M z6 J
( A' q* T+ N- j0 Y家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~" ? M5 A0 b L2 k* ]/ R/ J
: C- G# H" x; w( M8 w- x+ `补钙的绿色蔬菜8 c" K& b* W1 f/ @. m+ m
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第一名：绿苋菜& x, e) I) E6 z; }/ j
( n# u8 v8 y5 |1 P$ C苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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3 f2 v1 M7 [) q) k8 Y! e3 L第二名：木耳菜5 a+ U7 I3 R) d& L; Q3 \0 x
, ?7 b- a k% ?( ^补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。7 o) b3 h9 a2 c
. G" n% L9 S5 h+ Q- y第三名：小白菜
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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5 O) z4 J! k- d/ u* j其他的补钙食物# X/ s% t3 y$ f( A* E2 W
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芝麻酱
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* Y0 `6 y1 J m3 a. J芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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坚果
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. z5 J% ~; \5 |. n" Y2 ]坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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2 S, Z+ i) E/ T" Z/ `这样补钙最高效
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~' X Z4 a. o% `5 R2 W
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钙制剂补充8 X1 X" o9 j& j5 B2 c9 c, N
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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补钙黄金时间$ E3 f3 ]. l, t6 P- S# Y! p
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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经常晒太阳. Q' q6 J* j- I {
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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多做运动! Z! R1 {( E0 A2 c# T
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。 2 Z @- @6 |% W8 z9 F
补钙是一生健康重任
8 v* V4 J9 U. N6 G5 t男女老少都需要做 1 X6 J5 C- G+ t, ~3 l4 u" a
多吃这些补钙的绿色蔬菜
1 a8 j# f ~: w% H强身健体、美容养颜
8 p! j/ j6 ?+ Y6 e千万不要错过哦~
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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