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钙是人体必需元素 2 _, Q# h8 H. z. f
补钙是一生中必需的健康首选 ( v, B: _0 v1 r# ~$ v
其实骨头汤一点都不补钙
4 P5 [7 T2 M. Y+ T补钙第一名也不是牛奶
/ R; m b# a/ Y) P& Z真正补钙的是这些绿色蔬菜 # K- J. @6 |. ?' I
跟着小编一起来看看吧~
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骨头汤不补钙
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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补钙的绿色蔬菜' t& Z9 _! v2 V: G/ c& @7 _% j
' l2 M4 R g& b& G, U8 q; g第一名：绿苋菜6 Q& i8 `' h# N6 S1 b: x0 Z- s4 `5 Y2 d! k
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。- B9 m* P' t. A) ?
* g# T$ C8 M5 l% j0 H) S3 g但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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& P) p! W3 L; d) Z* f第二名：木耳菜
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补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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( R9 z, ]9 Y& C- h8 ]) V第三名：小白菜4 |1 E2 b! v- B! [
9 c1 c7 `& J! u9 J9 _* ^小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。. g# i' {( _! w& e$ Q
) ]9 W s8 v3 r1 s7 ?. F除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。# G1 o# q0 f4 K6 J; g9 ]
* a. U( f7 F$ p- f" s: P+ n+ Z$ r x其他的补钙食物
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' b. ^6 S' A6 b- Q2 q芝麻酱# k; z$ ]# k+ B9 K
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芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。# T. m0 b2 J5 A! a' R
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。 \- `$ ^' Y7 E* z. n$ Y s
( `* y9 ^1 B& }, R" V坚果1 i6 L0 i9 _, f5 }: b
# [' [( T9 i; [+ [坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等; d3 |" _4 n$ u
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这样补钙最高效
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0 `! _# i+ R5 N# R$ n# {/ c7 v q& z* v补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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钙制剂补充
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- T" S- o' c7 v, T: Q- U补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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% ]4 s+ f* B. Q" D6 V补钙黄金时间
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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经常晒太阳
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; Q6 [) V: J6 i. |晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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多做运动+ G) c, }# k$ d! n' x
; D, D! I( z1 ?) n多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
/ Y' e' \7 N8 F {$ U补钙是一生健康重任
6 r' X4 _4 V! q9 [. c男女老少都需要做
' e4 J# s" v* M* n9 T# Q! z% X多吃这些补钙的绿色蔬菜 " P1 [& E# a2 D8 o2 s; O
强身健体、美容养颜 ; B# X7 ?7 N( P$ I* _" C
千万不要错过哦~
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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